低头不“健”抬头“健”吉林大学中日联谊医院康复医学科杨大夫与您分享你知道现如今颈椎病患者的最小年龄是多少吗? 深圳最小颈椎病患者仅9岁!9岁的孩子肩上到底扛了什么才足以让他这么小的年纪患上了颈椎病?我们对周围的同事、同学、长辈患有颈椎病已经见惯不惯了,但现如今甚至孩子都患上了颈椎病,我们惊呆了!这是典型的由“低头综合症”引发的颈椎病! “低头综合征”时下最流行的一个名词:一些长期从事低头工作的人常常出现头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有广泛疼痛感。但颈椎及头颅拍片或CT检查并无大碍。这种不健康的症状,就是“低头综合症”。如何预防低头综合症呢?从病因解决就是调整坐姿、减少低头时间、每天1-2次颈椎保健操。我们来了解一下颈椎病的具体症状来判断自己是否患了颈椎病:1.颈肩背痛,向前臂或手指放射2.手麻,手或臂无力感,持物不稳3.颈部僵直,活动受限4.转头时突发眩晕、恶心、呕吐5.一过性耳聋、失明6.足下踩棉花感7.胸或腹部束带感8.头晕、头痛9.面部或半身麻木10.凉感,无汗或多汗11.特别注意:吞咽困难、咽下异物感,你是否考虑患了咽炎或食管肿瘤?NO!!!你可能是患了颈椎病!颈椎病的综合康复1.卧床休息2.理疗:如中、高频电疗法,超声药物导入疗法等。3.颈椎牵引4.运动疗法颈椎保健操1.对抗性伸展。右手在头上方向上托举,左手在身体一侧向下压,同时头向右上方转动,眼看右手2.对抗性伸展。左手在头上方向上托举,右手在身体一侧向下压,同时头向左上方转动,眼看左手3.颈部环绕,头部先从右向左缓慢转动,再从左向右缓慢转动,眩晕者不宜做4.颈部向右屈5.颈部向右屈,右手从左侧帮助侧屈6.颈部向右转7.颈部向右转动后再后伸8.颈部向左屈9.颈部向左屈,左手从右侧帮助侧屈10.颈部向左转11.颈部向左转动后再前屈12.颈部自我牵引。头部于中立位,一手托住枕部,另一手托住下颌部,双手同时慢慢向上用力牵引,持续5-8秒后慢慢放松。13.手握拳放在额部,同时头前屈,相互抵抗,持续5-8秒后放松14.双手手指交叉抱头,向前用力,同时头后仰,相互抵抗,持续5-8秒后放松15.双手在头上方,手指交叉,掌心向上,同时抬头眼视双手。16.双手掌托住下颌,上抬,同时低头下压,相互抵抗,持续5-8秒后放松17.耸肩18.下颌内收,尽量向身体靠拢专家介绍杨玉辉,吉林大学中日联谊医院康复医学科副主任,副主任医师、医学博士(骨科学)、硕士研究生导师研究方向:脊柱脊髓、骨关节、运动损伤康复学术成就1、国际合作课题1项,省部级课题3项,项目经费100余万元;2、获省级科研成果二等奖1项,吉林大学医疗成果二等奖1项;3、发明专利1项,实用新型专利1项;4、以第一作者在国家级核心期刊发表优秀论文20余篇。
你穿鞋子会经常比别人费吗?你会短途行走就感觉足底不适吗?你会久站过后就感觉腰腿酸痛吗?你对扁平足又有多少了解呢?这一期让我们共同分享关于扁平足的康复。扁平足是指由于遗传或其他原因致使足部形态异常造成正常足弓的缺失,即站立时,足部内侧并没有纵弓而是足底贴地,或称为足弓塌陷。(足弓:跗骨和跖骨借骨连结而形成的凸向上的弓。)扁平足的症状初期主要是负重后出现畸形伴足部及小腿的酸痛,不负重时足部形态恢复正常,酸痛减轻或消失,以后逐渐感到行走时双足缺乏弹性。下肢重力线落于足的内侧,足外翻,患者鞋跟内侧磨损较多。扁平足的危害:足弓使足成为具有弹性的“三足架”,既保证直立时足底着地支撑的稳定性,又可在行走和跳跃时发挥弹性和缓冲震荡的作用,减少地面对身体的冲击,以保护体内器官,特别是脑部免受震荡。同时还可以保护足底的血管和神经免受压迫。因此,扁平足的危害显而易见,既会导致运动受限,还可能引起踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应,危及健康。扁平足自我检查的简单方法:平足、足底沾水,找一张干燥的报纸,正常用力踩踏,看足印。扁平足的运动康复:1赤脚踩鹅卵石或指压板,提高足底感受器2足趾屈曲动作,强化足趾活动度3足底滚球或木棍,放松足底肌肉及韧带4足底力量训练,改善足弓活动弹性5踝关节跖屈、内翻动作,增强足各关节灵活性6平衡训练7告别高跟鞋,行走时垫足弓矫正鞋垫专家介绍杨玉辉,吉林大学中日联谊医院康复医学科副主任,副主任医师、医学博士(骨科学)、硕士研究生导师研究方向:脊柱脊髓、骨关节、运动损伤康复学术成就1、国际合作课题1项,省部级课题3项,项目经费100余万元;2、获省级科研成果二等奖1项,吉林大学医疗成果二等奖1项;3、发明专利1项,实用新型专利1项;4、以第一作者在国家级核心期刊发表优秀论文20余篇。学术及社会团体任职
吉林大学中日联谊医院康复医学科杨大夫与您分享 你是上班族吗?你的腰也经常疲累、十分疼痛吗?近几年普通上班族的腰肌劳损患病率呈明显增高趋势,易发人群多为 30~50 岁的中青年人。而近期甚至十几岁的青少年甚至也被诊断为腰肌劳损,那么我们该如何对待这个生活中的常见病--腰肌劳损呢?一.腰肌劳损的定义腰肌劳腰肌劳损(Lumbar Muscle Strain)是一种多由于劳累过度,身体运动不平衡,日积月累而逐渐发生的微细肌纤维部分损伤,有时也称为“腰肌筋膜炎”或“肌纤维质炎”,以腰部慢性积累损伤为特征,病期长,治愈难,易发作,以腰部疼痛不适为主要症状,是肌肉、筋膜与软组织的慢性病变,是生活中常见的病症之一。它可分为动力性和静力性两种。一般而言,运动和体力劳动较多的患者多为动力性腰肌劳损,而久坐和久站的办公人员中静力性腰肌劳损患者较为多见之一。二.腰肌劳损的预防和治疗1.核心力量训练核心力量训练能够有效增强腰肌劳损患者腰背部肌肉的肌肉力量,改善和减少背部肌肉的肌张力,增强腰背肌力和韧性,提高腰背部肌肉的抗疲劳程度。减轻腰肌劳损患者在运动时的疼痛感,提高运动能力。(1)小燕飞(改良):此动作在原本小燕飞基础上改良后,专门用于腰肌劳损的预防与治疗。做法:俯卧,双手向前上方伸展,上身抬离床面,使腰部与床面成交大约15-30度,保持约20s,每组5个,每天约2-3组。(如下图)(2)背桥(五点式):此动作对腰肌劳损预防有很显著地效果同时对病情较重、病程较短的患者同样有帮助。做法:仰卧,头、双肘、双脚支撑,使腰部抬离床面,强度同上。(如下图)(3)背桥(四点式):此动作适合病情较为稳定的患者练习。做法:仰卧,头、单肘、双脚支撑,使腰部抬离床面,强度同上。(如下图)(4)背桥(三点式):此动作适合需要继续加强腰背肌的患者。做法:仰卧,以头、双脚支撑,使腰部抬离床面,强度同上或继续加大。(如下图)(5)剪刀腿(改良版):此动作专门训练背部及臀部肌肉群。仰卧,双腿交替向上抬,治疗师给予适当阻力。(如下图)2.日常生活中如何预防和治疗腰肌劳损?(1)避免过劳、矫正不良体位。(2)适当功能锻炼(如核心力量训练)(3)理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。(4)药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。(5)封闭疗法有固定压痛点者,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭,效果良好。(6)物理治疗在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用。(7)手术治疗对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗。早发现早治疗,尽早的介入康复,对您和您的家庭都有极大的帮助。专家介绍杨玉辉,吉林大学中日联谊医院康复医学科副主任,副主任医师、医学博士(骨科学)、硕士研究生导师研究方向:脊柱脊髓、骨关节、运动损伤康复学术成就1、国际合作课题1项,省部级课题3项,项目经费100余万元;2、获省级科研成果二等奖1项,吉林大学医疗成果二等奖1项;3、发明专利1项,实用新型专利1项;4、以第一作者在国家级核心期刊发表优秀论文20余篇。学术及社会团体任职