失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响,例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等,所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
(1)“子午觉”养生法:是古人的一种说法。子,指子时(夜间11-1点),午,指午时(白天11-1点)。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应这个变化。要经常在临睡时及起床前做揉腹。方法是:平卧,全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,按行64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大,此法每日两次。(2)每日睡前烫足搓涌泉穴:睡前热水烫足脚,烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。随后搓脚心涌泉穴,先以右脚足趾着盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴得作用。这样日数擦搓一百下,再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。兑热水使水温烫足。如此做三轮共左右三百次即得。本法可加快入睡过程。(3)梳头法:能提神醒脑,消除疲劳,提高思维能力和工作效率。还有防治失眠、神经性头痛等功效。方法:用梳子梳头,方向:①前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;②头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。每天3-5次,每次至少5分钟。(4)一分钟练功法:平身端坐,莫起一念;以意导气,引气下行;息息归根,意守丹田;默念安静,切勿间断。通过一分钟练功,调节呼吸,收敛精神,就能很快安静入睡。(5)单揉神厥穴:揉时使右手掌立起,以掌后横纹着穴位,转动运动。此横纹小指侧神门穴属心经。神门穴治心热惊痫失眠,故揉此穴不知不觉即睡去。揉时默数一百次为一轮。从少至多,最多能揉三十轮。能增加胃肠蠕动,消除胃中宿食,使胸膈畅快,晨起能早餐多食为效验。
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