心理承受力,又叫心理韧性,是对心理压力和负性情绪以及逆境的适应、容忍、化解的能力。 心理韧性是良好心理素质的组成部分。内心强大者可以更好地自我调解,积极乐观地看待人生和世界。 心理韧性的培养,以良好的行为习惯养成为基础,以心理教育为主要内容,从以下方面入手培养。 一、树立独立意识 独立意识,是战胜困难所应具备的品质。作为父母应尽量让孩子自己决定和处理自己的事,只要不是坏事就让他们自己拿主意,自己去做,以免在他们面对学习、生活、人际交往中出现的困难或压力时,出现不知所措、逃避退缩或一蹶不振的情况。 二、正视孩子,不过度顺从 过度奉承,顺从孩子,帮孩子寻找借口,会使孩子处处以自我为中心。表扬鼓励是重要的教育措施,但要客观公正,不单纯去讨孩子的欢心。让孩子去承担应承担的义务责任,让孩子清楚什么是对的?什么是错的?什么该做?什么不该做?从小就正视自己遇到的每一个问题。 三、及时心理疏导 在孩子面对一些挫折、坎坷、压力时,如成绩不良、被人威胁、人际关系出现问题时,就需要进行及时的帮助、干预和疏导。主要方法有:谈心解开思想疙瘩;做出承诺,消除顾虑;帮孩子分析原因,解决问题;鼓励孩子坚强自信,化解压力;善意关心,获得孩子的信任感;从事文体娱乐活动转移注意力。 四、锻炼孩子的内心 心理和身体一样,通过锻炼和练习增强其韧性,可以通过“讨价还价”“问路搭讪”的心理练习,消除恐惧心理,扒掉面子,突破自己。敢于听难听话,在他们失败、失意时给予鼓励教育,让孩子以平和自然的心态,参与生活和竞争。 五、管理好情绪 认识自己的情绪,并管理自己的情绪。保持自己的心境是心理承受力的基础。家长要首先管理好自己的情绪,不让坏情绪影响到孩子,为孩子做好表率。 六、通畅宣泄渠道 陪伴共情,给孩子时间和空间消化自己的情绪,鼓励接受不完美的自己。通过正常的途径,将不良情绪疏泄出去,而不是压抑、积累。鼓励孩子面对、接受、解决和放下。 通过以上方式,慢慢地培养习惯,养成健全的人格和良好的心理承受能力,乐观开朗的面对生活中的挫折和失败。
在各种家庭、社会因素的影响及其他因素的综合作用下,社会中涌现出大量的心理亚健康状态的儿童青少年。据统计,17岁以下儿童青少年中有心理及行为问题的人约为3000万。在中小学中,约20%的人存在异常心理,严重心理问题占4%。这些人群像提前枯萎的花朵,丧失活力,垂头丧气、萎靡不振;或终日里愁眉不展,对未来丧失希望和信心,无心无力去上学,长期滞留在家中,沉迷于网络游戏,丧失理想信念和追求,成为一名“巨婴”。有的反复出现头痛头晕腹痛等各种躯体不适症状,辗转于各家医院就诊,延误上学的时光。他们宁愿长期滞留在家里,不愿与他人接触,与父母关系紧张,战火一触即发,家庭氛围恶劣。有的甚至频繁地出现自残自伤自杀的行为,家长犹如惊弓之鸟,不知所措。但目前公众对这类人群的心理行为问题的认识度低,不能及时发现,不能正确对待和解决,导致许多家庭、社会问题的发生。因此,加强儿童青少年心理健康工作刻不容缓。 笔者在精神心理的门诊接诊了大量的此类儿童青少年的患者。面对如此众多的群体,也常常沉思探索如何避免诱因和有效地帮助这些幼小而残缺的心灵,防止他们步入情绪行为的泥潭,帮助他们走出迷茫的困境,解救那些束手无策,痛苦不堪的家长和老师,让整个家庭恢复希望和和谐。现将儿童青少年常见的的心理行为问题,及相应的对策总结如下: 儿童青少年常见的的心理行为问题: 1、 情绪问题 情绪问题可能是最早和最容易关注到的外在反映。家长的主要感受是孩子脾气大、容易发火、不耐烦。往往认为是孩子处于青春期的“逆反”表现。但实际上是孩子既往积累了大量的负性情绪,没有得到及时的关注和宣泄,内心感到负性情绪压抑和满负荷,不能再接受任何微小的刺激和心理负担,时时处于一种爆发的边缘状态。稍有不如意的地方就会引燃情绪爆发的炸弹。轻者言语恶性相加,重则打砸物品东西,或与父母他人发生肢体冲突。发生这样的情绪问题,不少专业人士都会给孩子冠以“双相情感障碍”或“躁狂发作”的诊断。这需要详细地了解孩子出现这些问题的心理背景和情绪表现。不建议给孩子随意冠以抑郁症、焦虑症、躁狂症、双相障碍等某种精神心理的标签。如果一旦下了某种诊断,孩子就会自动转化成为病人的角色,削弱自身的心理调节能力,损害社会功能。会采取退缩逃避等消极的心理应对方式。其后果往往是沉迷于病人角色中,情绪波动频繁,放弃自我调节的功能,减少自律,降低自我约束的标准,要求家长学校的过度帮助和呵护,长期往返于医院中,影响其社会功能,造成一些医源性的不良后果。 二、厌学、休学、辍学 由于精神心理问题,造成的研学休学出血现象并不少见,常见造成厌学、休学、辍学的原因如下: 1、常出现精神心理问题的年龄阶段,恰逢初高中阶段。孩子的学业负担较重,竞争激烈,精神上处于一种紧张、冲刺的状态。成绩的高低往往是孩子心情的晴雨表。而学习内容多,难度大,如果心理状态一旦失衡,自身难以调整,时间上也不允许出现小憩一下调整状态的机会。一旦陷入一种不良的情绪状态之中,很容易出现越紧张越无奈,努力去改变但事与愿违的恶性循环之中。 2、来自家长、老师或者孩子自身对学习目标或学习期望值较高。孩子拼尽全力,怎么努力都达不到期望的目标。产生西西弗斯反应,即长期积累的挫败感,造成对自我的全盘否定。认为自己干什么都不行,是个彻底的失败者。从而放弃努力、放弃学习,甚至放弃人生的极端想法。 3、人际关系紧张,无处排解。有些学生在学校和老师、同学发生矛盾,没有及时处理和化解矛盾,相互之间的关系紧张,而青少年本身又十分看重友情友谊,于是整日处于一种烦躁、苦恼的情绪当中。感觉自己在家无法和父母沟,在学校感觉不到快乐,无法面对学校班级的环境,出现学校恐惧和厌学情绪。有的会出现各种身体不适的躯体化症状,让自己非常的难受,不断到医院检查就诊,但都没有发现疾病所在。于是,就有各种理由不去上学,或者休学辍学。 4、由于种种原因休息或休学后,等再次去上学时,表现出适应不良的症状。无法和学校要求的快节奏、高压力的生活方式相适应,习惯了在家的安逸生活方式,于是就又找出各种理由不去上学,或者就此辍学在家。 三、非自杀性自伤 也称自我伤害,是在没有自杀意图时,对自身身体组织故意的、直接的伤害。通过切割、碰撞、抓伤、撕咬或烫伤等方式对自身身体造成伤害以缓解内心不安,如不加以干预,会对个体身心健康造成巨大伤害,严重影响生活质量。这些青少年患者常屡次采取这种行为方式,究其原因主要有以下几种。一是将此种行为作为自己情绪发泄的出口。当情绪波动,郁闷生气愤怒时,利用这种自我攻击的方式去减缓痛苦,久而久之形成了一种习惯。二是内心感到无助时,以此种方式来吸引他人的注意,引起他人的重视,获得他人的同情和抚慰。对于一些有边缘人格特征的青少年。这是他们不稳定情绪的表达方式,从而获得内心暂时的平静。三是相互学习的结果。笔者发现青少年出现情绪障碍后,往往对于有些相同境况的伙伴具有一定的吸引力。他们相互之间交流感受,有同病相怜的感觉。而彼此不同的症状,可以相互的学习和传递。而非自杀性自伤是一种成瘾性很强的行为,很多初次尝试即一发而不可收,会沉迷其中,无法自拔,甚至呈现愈演愈烈的趋势,前臂上往往是伤痕累累,瘢痕重重。 四.网络迷恋或成瘾 智能手机的普及,让网络社交游戏及抖音等娱乐软件,像魔爪一样的伸向了孩子们。而且儿童青少年对网络似乎具有先天的亲和力。加上他们缺乏自控能力,往往沉迷其中,无法自拔。有的孩子不分白天黑夜打游戏刷抖音,严重干扰到正常的学习和作息。如果家长干涉便会发脾气甚至威胁父母。成为亲自关系恶化的导火索。手机依然成为很多孩子深陷泥潭的一种助纣为虐的工具,消磨了孩子们意志,迷失了方向,甚至丧失了理智。 五、人际关系或亲子关系不良 良好的人际关系是心理健康的基石。有研究表明,人的快乐源泉80%来自于人际的交往。一些家庭往往忽略了家庭氛围对孩子的影响。认为只要衣食无忧,保证孩子的物质需求是家长的主要责任。这种想法和做法实际上是削弱了家长的功能。家长的心理抚育是非常重要的,关注孩子的心理需求和心理变化,及时的给予帮助和指导也是家长的责任。很多孩子在遭遇挫折困难或陷入难以解决的困境时,往往不知所错,没有可以借鉴的经验,也不知道事情发展方向和后果。在迷茫、恐惧的心理状态下,往往会做出错误的决定,或对事物产生片面或负面的印象。影响到孩子人生观的形成。比如,一个初中的孩子转学到内地,起初活泼开朗,表现良好,老师比较喜欢,后来当地的一些同学嫉妒,并联合其他同学鼓励他欺负他,他无法正确理解面对和解决该问题,身边也没有父母和朋友相助。便认为周围的人都很坏,没有好人。和几个同学打架以后,制服了其中几个人,就不敢再去欺负他,便认为世界上的事需要武力解决,谁的拳头硬。就是赢家。这种观念的形成系,影响到了孩子三观的形成和处事的态度。这就是亲子关系疏远,没有及时沟通交流和教化指导造成的结果的一个例子。另一种情况是在孩子小的时候,不鼓励与人交流来往。以自己固有的育儿方式,生活在狭小的家庭空间里。或者给孩子安排过多的业余学习班,剥夺了孩子的自由时间。待到孩子想与人交流交往时,缺乏基本的社交技能,不知用什么方式去交往,或他人不愿意与其交往,成为名副其实的孤家寡人。孩子渴望与人交往的愿望,成为一种负担和抱负。无形中被他人排斥、孤立,成为群体中的异类。这种现象增加了校园暴力的概率。在孩子出现情绪困扰时,无人相助、无处宣泄也增加了发生心理障碍的危险性。曾一个工薪家庭的孩子,从小父母报了钢琴班,在父母严格的督促下,利用所有的课余时间练习弹琴,艰难地过了钢琴十级。当孩子上初中以后,却发现周围没有一个和自己交往的朋友。家长顾此失彼,加上其他因素,孩子明显地被而抑郁焦虑情绪困扰。 有些亲子关系比较恶劣的家庭,父母对孩子的要求过度严苛。在各个方面总是以过高的标准来严格要求孩子。不断地发现孩子的缺点和不足,经常批评惩罚孩子,让孩子时时处于一种挫败自卑不满的情绪当中。孩子会对这样的父母心存厌恶,不愿意将自己的心里话或真实的想法说出来。甚至拒绝交流,只要父母一开口说话就会反感,不管说的是否正确都一律否定,甚至反其道而行之,作为对父母的抗争方式。这种日积月累的对立往往是许多小事情的积累和重复,待孩子成长到一定的年龄阶段,特别是青春期前后,自我意识不断成长,内心的各种观念逐渐形成,情绪积累到一定程度,就会爆发出来,加剧了亲子关系的恶化。没有良好的亲子关系,父母就失去了教育孩子的资本。 凡此种种,都是青少年常见的心理行为问题的表现。家长老师如何预防或有针对性地帮助这些“问题”儿童青少年呢? 1、 重视父母的自身修养,建设创造良好的家庭氛围,改良父母的教育方式,建立良好的亲子关系。 父母常常是孩子的镜子,有什么样的父母,就有什么样的孩子。父母的身教更重于言教,对于孩子的行为习惯有示范的作用。一些品行恶劣、个性乖张、不知仁义廉耻的孩子,有很多在父母的身上都能找到相应的痕迹。有的父母没有原则的放任溺爱,不给孩子立规矩,导致孩子的言行方式没有边界,人际关系差,难以适应社会生活。父母或一方专制,将自己的意志强加于孩子,忽略孩子本身的情感需求,常会导致性格胆小怯懦,畏缩,甚至是反社会人格。 良好的家庭模式,是父母性格乐观,情绪稳定,为人善良诚实守信。处事态度积极,勇于承担责任,在待人接物中为孩子起到很好的榜样作用。家庭事务中讲求每个人民主平等,遇事商量解决,氛围和睦,不互相伤害,恶语相加或家庭暴力。多发现孩子优点长处,适时给予肯定、鼓励、表扬和信任,让孩子体会自信,支持等温暖的内心体验。充分信任和有效的沟通,是建立良好亲子关系的前提。而良好的亲子关系,又是父母教育引导孩子的必要条件。 2、 重视孩子的性格养成,建立良好、健康的应对方式。有正确的情绪表达方式,培养良好的心理素质。 孩子的性格是平时的行为思维习惯固化的表现,良好的性格是各种不良心理行为习惯的天然免疫屏障。孤僻、敏感、偏执、敌意等不良的性格因子,除了遗传因素外,与日积月累的小事的积累以及家庭学校的教育引导有关。在孩子遇到困难挫折或者困惑时,有时难以找到正确的方式去应对。这时候家长老师就要发挥相应的作用,及时正确地给予理解、支持、帮助,让孩子以一种积极的方式去认识和解决问题,这就是健康良好应对方式形成的途径。任何的不良情绪,不能得到表达和宣泄,都有一定的累积效应,会在一定的时间点爆发出来,一般情况是孩子的青春期前后。所以通过倾诉、转移、运动等方式表达自己的情绪,是预防心理行为障碍的有效方式。具有良好的性格基础。应用积极的应对方式和正确的情绪表达方式,就具有的良好的心理素质,这是孩子健康快乐人生的基石。 3、 家长和教师放弃对孩子的过高要求,因人而异、因地制宜地创造让孩子感到公平的学习生活环境。 家庭和学校对孩子的期望值过高,希望孩子在各个方面都是最好的,给予各种压力,提出过高要求,超出了孩子的天赋和能力,容易造成逆反心理,产生厌学情绪。始终达不到期望的状态,会一直处于失败和无能的阴影中,从而全面否定自我,怀疑生活,自卑自责,想要放弃一切,产生极端想法。 4、 重视心理教育和干预 目前,儿童青少年的心理健康问题突出,且呈现增长趋势。这个问题不仅导致个人痛苦、家庭负担,也会对社会和经济层面产生不良影响。国家已于2019年出台了《儿童青少年心理健康行动方案》,建成有利于儿童青少年心理健康的社会环境,形成联动的心理健康服务模式,落实心理行为问题的预防干预措施,加强重点人群的心理疏导。作为家庭与学校,更需要将孩子的心理健康状况作为重要的关注内容,注重心理健康的养成,预防各种心理行为障碍的发生和恶化。发现问题及时采取干预措施,为孩子的健康成长铺平道路。
2018年10月10日是第27个“世界精神卫生日”,今年宣传主题是“健康心理,快乐人生”。 说到“健康”,很多人想到的是不发炎、不疼痛、没有“三高”等,这么想其实只对了一部分。按照世界卫生组织的定义,健康不仅是没有疾病或羸弱,而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态,可见精神卫生的重要性。 北京大学第六医院院长陆林撰写的《心理健康应排首位》中说到——“精神心理”应排健康首位! 那我们究竟该如何维护心理健康呢?我们一起来看看陆院长的总结。 ①心理健康应排首位 ②一老一小不容忽视 ③勇于选择敢于放弃 ④身心健康密不可分 ⑤多些关爱少些非议 再忙,也不要忘记关心自己的心理健康。有拿得起的勇气,就该有放得下的豁达。作为一个社会的人,关爱老小,理解、包容和关爱相关患者也是一种人生的修行。 为此,国家卫生健康委员会结合中科院心理健康素养网络调查结果,针对社会对心理健康的主要关切,并经过多方专家论证,编制了“心理健康素养十条(2018年版)”。 心理健康素养十条(2018年版) 01 心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。 一个健康的人,不仅在身体方面是健康的,在心理方面也是健康的。心理健康事关个体的幸福,家庭的和睦,社会的和谐。同时,心理健康与身体健康之间也存在着密切的关联。例如,消极情绪会导致个体的免疫水平下降。而慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。 02 适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。 运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。 ①有氧运动时,大脑释放内啡肽又称快乐激素,具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。 ②太极拳、瑜伽等,有助于平静情绪、缓解焦虑。 此外,运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要,可寻求医生和专业人员的帮助,根据自身情况制定运动方案。 03 出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。 出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。 求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。 出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。 求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。 04 睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。 睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题,是心身健康不可忽视的警示信号。 05 抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。 抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。 抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延,甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险,需要及时防范。 焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。 我们要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法,尽早求治,防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈,及时治疗有助于降低自杀风险,预防复发。 06 服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。 药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一,精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,不得自己任意使用。 在用药期间,要把自己的实际情况及时反馈给医生,尊重医生的要求按时复诊,听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的控制后,应继续听从医生的用药指导,不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。 07 儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。 儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素,良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。 ①了解儿童发展特点,理性看待孩子间的差异,尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。 ②理解并尊重孩子的情绪和需求,科学引导。 ③养育者需要管理好自己的情绪,在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。 ④要把握好尺度,即要支持引导,又不要急于干预。 ⑤养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题,要开放地听取他人的反馈,或向专业人员求助。 08 预防老年痴呆,要多运动,多用脑,多接触社会。 老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病,目前尚无特效药物能达到治愈效果,所以早期识别和干预尤为重要。 老年痴呆主要症状包括:①记忆退化乃至影响生活;②难以完成原本熟悉的任务;③难以做出决策;④言语表达出现困难;⑤性格发生变化等。 通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往,包括:保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。 09 要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。 人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上,精神心理疾病在得到有效治疗后,可以缓解乃至康复。精神心理疾病患者经过有效治疗,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者,为其提供适当的工作和生活环境,有利于病情的好转和康复。 10 用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。 面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是,我们才采取健康的方式。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力,维护心身健康。 第一,调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。 第二,积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象,获得情感支持和实际支持。 第三,保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。 判断什么是科学的减压方式,主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题,是否有利于长远的心身健康。而吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式是一定不可取的。 健康心理,快乐人生 10月10日 想知道你是否有隐藏的心理问题吗? 下面有12道题,试试你就知道了。 Q1. 是否干什么事情都不能专心 Q2. 是否因心烦而睡眠很少 Q3. 是否感到在各种事情上都不能发挥作用 Q4. 是否对一些问题没有能力做出决断 Q5. 是否总是处于紧张之中 Q6. 是否感到无法克服困难 Q7. 是否从日常生活中不能感到乐趣 Q8. 是否不能够面对困难 Q9. 是否感到不高兴和心情压抑 Q10. 是否对自己失去信心 Q11. 是否认为自己是无用的人 Q12. 是否所有的事情都感到不值得高兴 每道题答案是“是”获得1分,“否”不得分。当评分大于或等于4分,说明你的心理健康已经出现问题,需要改变生活习惯,保持充足睡眠、享受音乐、多做运动、向朋友家人倾诉烦恼等方式缓解紧张的情绪,必要时就医进行治疗。 来源:国家卫生健康委员会、生命时报