1. 避免长时间注视手机 长时间手机阅读,会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等,保持每阅读 20 分钟让眼睛休息一下,或放大手机字体来避免用眼过度。 2. 避免夜间看电视 黑暗中看任何屏幕,包括手机、电子书、电视及电脑,对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化,使眼睛必须不断调节适应,久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛,甚至扰乱生物钟。如果睡前小读,记得要开灯。 3. 杜绝戴隐形眼镜睡觉 长时间佩戴隐形眼镜会增加感染的风险,并造成不可逆的损伤。疾病防控中心调查发现,每年有将近 100 万的美国人因戴隐形眼镜而感染。 4. 改掉经常揉眼的坏习惯 大力揉眼会损伤眼睑血管,所以克制揉眼的冲动,当眼部有异物感时,不妨试试冷敷咋样。 5. 避免过度使用眼药水 适时适量的眼药水可以暂时缓解干眼,过度使用则会刺激眼睛。美国眼科学会(AAO)认为,非处方滴眼液除了让眼睛看起来不那么红外,实际上毫无益处,并建议不可长期使用眼药水。 6. 注意健康饮食 一些富含维生素 C、E,锌及Ω-3 脂肪酸的食物,如 AAO 建议的柑橘类、植物油、坚果类、全谷类、绿叶蔬菜和鱼类等,对保持眼睛健康非常重要,同时身体内足够的水分对泪液生成及保持眼睛湿润也很关键。另外不要过多摄入钠,因为高钠会导致脱水。 7. 使用安全护目镜 根据 AAO 数据显示,45% 的眼睛外伤发生在家里,如接触清洁物品、热油、钉子、高温工具、割草时受伤等。所以,虽然戴安全护目镜不那么美观,但在做家务时很有必要。 8. 不滥用眼妆 睫毛膏、眼线笔、眼影、眼霜等可伤害眼睛,化妆时尽可能远离眼睑,以免堵塞睑板腺开口引起感染。同时,眼妆使用不可超过三个月,细菌易在阴暗潮湿处滋生,例如睫毛膏。 9. 保证充足的睡眠 睡眠不足可导致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛损伤(例如抽动症、干眼、视物模糊、眼痛)等。应确保每晚至少 7 小时的睡眠,且睡前要放下手机。 10. 佩戴眼镜或太阳镜 长时间眯着眼睛看、暴露在紫外线下会损伤眼睛,应佩戴眼镜或太阳镜,有畏光或光过敏者,太阳镜可减轻强光带来的头痛、视物模糊、眼红等不适。 11. 定期地看眼科医生 医生可看出一些毫无症状但严重的眼科疾患(如青光眼),也可通过检查眼底看出你患有其他疾病的迹象(如糖尿病、高血压等)。同时人们的视力往往比自己认为的要差,如果每天眯着眼睛做事,会让你和你周围的人都处于危险中。除此之外,积极更换你的用药,还可降低每年的车祸发生率。
1、切忌“目不转睛”。经常眨眼,一般大多数人五秒钟眨一次眼,每分钟眨眼约20次。 眨眼是一种保护性神经反射动作,一旦眨眼次数减少,直接导致泪水的量减少,而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发,失去对眼球的保护力。 2、不吹太久的空调。避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。 3、多吃水果、蔬菜、乳制品、鱼类等富含维生素的食品。 4、保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。 5、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息。通常连续操作1小时,休息5—10分钟。休息时,可以远眺或做视力保健操。 6、保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。 7、房间光线较暗时,打开日光灯,缓解屏幕光线对眼睛的集中照射;周围环境的光线要柔和,电脑屏幕的亮度要适当,清晰度要好,桌椅的高度要和电脑的高度匹配。 8、长时间配戴隐型眼睛会使泪液分泌减少,因此戴隐型眼镜的人总会感觉眼睛干干的,多风的日子戴眼镜,游泳时也戴上护目镜,外出时戴上太阳镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。 9、对于女性朋友,建议避免浓妆。 10、按需点人工泪液。
很多使用眼药水的人士都有这样的困扰,一般眼药水的有效期均标注为“两年”,但是眼药水开瓶后放了一年,那还能用吗?其实,有效期并不等于开瓶后的使用期。如果仔细阅读眼药水的说明书,可能会发现“眼用制剂在启用后最多可使用4周”的字样。也就是说,如果你的眼药水瓶已经打开过,那么最好在4周内用完。 眼科医生为我们解释说,大部分的眼部疾患,一般总是以眼药水或眼药膏的形式,通过直接点在眼睛表面来产生医治作用的,因此眼用制剂的实际安全有效时限事关重大。事实上大多数眼药水,在生产时均添加了防腐剂,但因为防腐剂对人体有一定危害,所以添加浓度会严格控制。眼药水一旦开封,极易在使用和保存过程中被泪液及空气中的微生物污染,即使有防腐剂也无法长期保证使用安全,因此最好在4周内使用完毕。 专家提醒,眼药水千万不能当成缓解眼疲劳的“万能水”,长期经常使用,其中的防腐剂对眼睛有害无益。如果的确有需要用眼药水治疗的疾病,最好在医生的指导下,购买一次一支的无防腐剂眼药水,每次开封立即使用,能避免一般眼药水的副作用。
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