减肥秘籍权威发布:经上万名减肥成功者验证 导语:上万名减肥成功者验证的5个减肥秘籍 今天给大家放大招,分享一下上万人减肥成功的秘籍。 这个秘籍来自哪儿? 美国国家体重控制登记处(NWCR) 这是由美国肥胖症领域的两位专家Rena R. Wing和James O. Hill 1994年创立的机构,减重至少30磅(27斤)并维持效果1年以上的成人可注册。 根据统计,注册的减肥者平均减掉了66磅(60斤),并维持减后体重长达5.5年之久。 机构对他们会开展详细的问卷调查,并且每年随访他们体重维持情况,饮食、运动、心理等各方面的状态。 对他们多年的行为模式进行统计分析,得到了健康减肥和维持健康体重的秘籍。 这可是被上万人验证过的秘籍,是真正的康庄大道,想减肥的朋友跟着做就好了,至于其它的旁门左道,都闪一边儿去。 一、参不参加减肥项目,具体情况具体分析 45%的人是自己减的,55%参加了减肥项目。 解读: 减肥的核心原则、食物选择、饮食搭配、饮食习惯你都牢记在心了,而且找到了有耐心朋友一直督促你、鼓励你,那就没必要参与减肥项目了。(钱能省一分是一分!) 反之,如果你对如何健康减肥不太了解,也没有朋友能一直有耐心的陪伴你,而且你觉得花了钱反而更有动力坚持,那就参与减肥项目。(花钱买健康,值!) 不过选择减肥项目之前,还是建议你看看这篇文章,这能帮你选到靠谱的项目。 简单来说,不让你吃某类食物、让你挨饿的、让你运动到疲惫至极的,让你减的很快的,让你称着重量吃的,你觉得不能坚持一辈子的都不靠谱。 二、调整饮食模式:低热量低脂肪 98%的人都调整了饮食模式,陆续做到了低热量低脂肪。 解读:高糖食物吃得少了,过油食物吃得少了,肉吃的少了,主食粗细搭配了,蔬菜吃得多了,夜宵吃得少了、在外就餐少了,吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了…… 随便调整哪条,只要调整的力度不大,不怎么增加饥饿感、让你觉得坚持好轻松就行;最忌讳天天饿的前胸贴后背,那坚持不了天只能放弃。 三、适量运动,最好从走路开始 94%的人增加了活动,最常见的是走路。 解读:想减肥办张健康卡,还是别了吧。路上、来回换衣服都是时间成本,想想都觉的费劲,真正办了卡又能坚持去的可是少之又少。 那做啥运动?营养师也推荐走路,不用你花钱,随时随地都能走。 走多少?在现在步数基础上加点,坚持起来不费劲就行。 怎么走?抬头挺胸快步走。 运动不是消耗能量挺少的的吗,干嘛还动?动起来能让你释放压力、心情平和,这样就不太会用吃来安抚心情了,动起来让你少了躺沙发追剧的时间,也就少了边看边吃的可能。 做力量训练不?之前一直做就继续坚持,之前连走个路都不乐意就算了。总之,一切都以每天不怎么觉得累,不会运动后想大吃大喝为原则。 最终要养成运动多久的习惯呢?上面90%减肥成功的人平均每天约1小时,所以减肥过程中也是循序渐进向这个目标靠近,这样减肥成功后也就成养成贵规律运动习惯了。 四、吃早餐 78%的人每天吃早餐。 解读:不是说非要吃。 起来有胃口就吃,下面这样吃最有利于减肥。 要有150~200克蔬菜,最好是叶菜,沸水焯后沥去水淋点生抽香油,准备起来简单。 要有优质蛋白,比如1包奶加1个蛋,或1包奶加1两酱牛肉。 要有谷物,燕麦片、杂粮粥、蒸玉米最好,面条、馄炖、包子也行。 没胃口可以先不吃,不过最好备点上午饿了吃,以免中午饿狠了饥不择食,吃太多高能量食物。 备什么?水煮蛋、水果、燕麦片、小袋果干和坚果,饼干、糕点、蛋黄派就算了哦。 五、定期监测体重 75%的人每周至少称一次体重。 解读:你想每天称也行,不过你得知道减肥过程中体重变化是短期升升降降,长期呈下降趋势的。 所以不要因为明天体重有点涨就焦虑不已,前一天盐吃多了都可能第二天体重涨呢,只要你没胡吃海喝,对短期体重变化就平常心看待就好了。 一周下来体重降个0.5~1斤,都值得给自己点赞,要是一周就降三五斤那就得反思,这样减太快,不仅会降低基础代谢、流失肌肉,还不好坚持、容易反弹。 六、少看电视 62%每周不到10个小时看电视。 解读: 这样算下来平均每天没超过1.5小时。 这有利于减肥是因为看电视时就爱吃点什么,再有看电视少的人多半的生活方式是比较动态,不但不增加量摄入还增加能量消耗。 看到这点你是不是立马想:我要少看电视,别啦,越这样想越控制不了,你要想想我要看电视看什么呢?少看点没营养的电视剧、综艺,多看点BBC拍的记录片、学英语的节目…… 你还可以着手增加点动态的事儿做,比如做小区志愿者、跟着小区阿姨跳广场舞、出去散散步……动态的事儿多了,闲下来看电视的时间自然少了。 总有朋友后台留言,希望我指导她/他减肥,可是谷老师现在处于怀孕阶段,而且每天还要写科普文章,实在没有精力一对一长期指导。 希望咱们想减肥的小伙伴可以后台留言,给谷老师出出主意,我们怎么把减肥的小伙伴组织动员起来,靠我们团队的力量,一起陪伴着彼此慢慢养成科学生活方式,顺便享瘦呢,先行谢过,么么哒。
减肥秘籍权威发布:经上万名减肥成功者验证 导语:上万名减肥成功者验证的5个减肥秘籍 今天给大家放大招,分享一下上万人减肥成功的秘籍。 这个秘籍来自哪儿? 美国国家体重控制登记处(NWCR) 这是由美国肥胖症领域的两位专家Rena R. Wing和James O. Hill 1994年创立的机构,减重至少30磅(27斤)并维持效果1年以上的成人可注册。 根据统计,注册的减肥者平均减掉了66磅(60斤),并维持减后体重长达5.5年之久。 机构对他们会开展详细的问卷调查,并且每年随访他们体重维持情况,饮食、运动、心理等各方面的状态。 对他们多年的行为模式进行统计分析,得到了健康减肥和维持健康体重的秘籍。 这可是被上万人验证过的秘籍,是真正的康庄大道,想减肥的朋友跟着做就好了,至于其它的旁门左道,都闪一边儿去。 一、参不参加减肥项目,具体情况具体分析 45%的人是自己减的,55%参加了减肥项目。 解读: 减肥的核心原则、食物选择、饮食搭配、饮食习惯你都牢记在心了,而且找到了有耐心朋友一直督促你、鼓励你,那就没必要参与减肥项目了。(钱能省一分是一分!) 反之,如果你对如何健康减肥不太了解,也没有朋友能一直有耐心的陪伴你,而且你觉得花了钱反而更有动力坚持,那就参与减肥项目。(花钱买健康,值!) 不过选择减肥项目之前,还是建议你看看这篇文章,这能帮你选到靠谱的项目。 简单来说,不让你吃某类食物、让你挨饿的、让你运动到疲惫至极的,让你减的很快的,让你称着重量吃的,你觉得不能坚持一辈子的都不靠谱。 二、调整饮食模式:低热量低脂肪 98%的人都调整了饮食模式,陆续做到了低热量低脂肪。 解读:高糖食物吃得少了,过油食物吃得少了,肉吃的少了,主食粗细搭配了,蔬菜吃得多了,夜宵吃得少了、在外就餐少了,吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了…… 随便调整哪条,只要调整的力度不大,不怎么增加饥饿感、让你觉得坚持好轻松就行;最忌讳天天饿的前胸贴后背,那坚持不了天只能放弃。 三、适量运动,最好从走路开始 94%的人增加了活动,最常见的是走路。 解读:想减肥办张健康卡,还是别了吧。路上、来回换衣服都是时间成本,想想都觉的费劲,真正办了卡又能坚持去的可是少之又少。 那做啥运动?营养师也推荐走路,不用你花钱,随时随地都能走。 走多少?在现在步数基础上加点,坚持起来不费劲就行。 怎么走?抬头挺胸快步走。 运动不是消耗能量挺少的的吗,干嘛还动?动起来能让你释放压力、心情平和,这样就不太会用吃来安抚心情了,动起来让你少了躺沙发追剧的时间,也就少了边看边吃的可能。 做力量训练不?之前一直做就继续坚持,之前连走个路都不乐意就算了。总之,一切都以每天不怎么觉得累,不会运动后想大吃大喝为原则。 最终要养成运动多久的习惯呢?上面90%减肥成功的人平均每天约1小时,所以减肥过程中也是循序渐进向这个目标靠近,这样减肥成功后也就成养成贵规律运动习惯了。 四、吃早餐 78%的人每天吃早餐。 解读:不是说非要吃。 起来有胃口就吃,下面这样吃最有利于减肥。 要有150~200克蔬菜,最好是叶菜,沸水焯后沥去水淋点生抽香油,准备起来简单。 要有优质蛋白,比如1包奶加1个蛋,或1包奶加1两酱牛肉。 要有谷物,燕麦片、杂粮粥、蒸玉米最好,面条、馄炖、包子也行。 没胃口可以先不吃,不过最好备点上午饿了吃,以免中午饿狠了饥不择食,吃太多高能量食物。 备什么?水煮蛋、水果、燕麦片、小袋果干和坚果,饼干、糕点、蛋黄派就算了哦。 五、定期监测体重 75%的人每周至少称一次体重。 解读:你想每天称也行,不过你得知道减肥过程中体重变化是短期升升降降,长期呈下降趋势的。 所以不要因为明天体重有点涨就焦虑不已,前一天盐吃多了都可能第二天体重涨呢,只要你没胡吃海喝,对短期体重变化就平常心看待就好了。 一周下来体重降个0.5~1斤,都值得给自己点赞,要是一周就降三五斤那就得反思,这样减太快,不仅会降低基础代谢、流失肌肉,还不好坚持、容易反弹。 六、少看电视 62%每周不到10个小时看电视。 解读: 这样算下来平均每天没超过1.5小时。 这有利于减肥是因为看电视时就爱吃点什么,再有看电视少的人多半的生活方式是比较动态,不但不增加量摄入还增加能量消耗。 看到这点你是不是立马想:我要少看电视,别啦,越这样想越控制不了,你要想想我要看电视看什么呢?少看点没营养的电视剧、综艺,多看点BBC拍的记录片、学英语的节目…… 你还可以着手增加点动态的事儿做,比如做小区志愿者、跟着小区阿姨跳广场舞、出去散散步……动态的事儿多了,闲下来看电视的时间自然少了。 总有朋友后台留言,希望我指导她/他减肥,可是谷老师现在处于怀孕阶段,而且每天还要写科普文章,实在没有精力一对一长期指导。 希望咱们想减肥的小伙伴可以后台留言,给谷老师出出主意,我们怎么把减肥的小伙伴组织动员起来,靠我们团队的力量,一起陪伴着彼此慢慢养成科学生活方式,顺便享瘦呢,先行谢过,么么哒。
近年来脂肪肝的发生率逐年上升,很多人体检时超声会提示脂肪肝。对于脂肪肝很多人并不重视,认为这是一种常见现象,甚至不把脂肪肝当作一种疾病。事实上临床上因单纯脂肪肝导致的重症肝病的情况确实比较少。那么应该如何认识脂肪肝呢? 脂肪肝包括酒精性和非酒精性脂肪肝两大类,前者主要与过量饮酒有关,后者病因相对复杂一些。 一般人认为脂肪肝常发生在胖人身上。其实瘦人也能发生脂肪肝。还有那些缺乏运动、蛋白质摄入不足的人也可以发生脂肪肝。脂肪肝就是肝细胞内大量的甘油三酯不能及时转运出细胞外,在肝细胞内蓄积所致。脂肪肝常见的原因就是与高脂饮食、饮酒有关,另外2型糖尿病、慢性丙肝、慢性溃疡性结肠炎、长期服用包括激素在内的某些药物也可以导致脂肪肝的发生。大部分脂肪肝患者早期无明显自觉症状,所以许多人并不重视。其实脂肪肝会有乏力、腹胀、肝区不适等非特异性的症状,重度脂肪肝还会有内分泌失调的表现,但这些情况有时没有引起患者重视。早期轻度的脂肪肝肝功能一般正常,之后可能会有转氨酶、血脂、尿酸的升高。肝细胞脂肪变以后其功能就会下降。例如重度脂肪肝作为移植肝供体,很容易发生原发性移植肝无功能。长期的脂肪肝会发生脂肪性肝炎、肝纤维化、甚至发展成肝硬化、肝癌。因此脂肪肝不应该被忽视。 脂肪肝时常伴高脂血症,即血脂升高。血脂主要指的是血浆中的甘油三酯、胆固醇、类脂以及极低密度脂蛋白等脂类物质的总称。高脂血症可以诱发脂肪肝,反过来脂肪肝又可以加重高脂血症。高脂血症与心血管疾病高血压、冠心病关系较为密切,包括糖尿病在内都可以与脂肪肝相互影响。降脂药物能促进脂肪的代谢,常用的降脂药物有他汀类、贝特类还有烟酸及其衍生物和多烯脂肪酸类等。这类药物副作用较多,对肝功能又有一定影响,因此需要听从医生的指导,患者勿自行服用。 一般超声检查即可诊断脂肪肝,有时也可以行肝穿活检进一步详细诊断。那么脂肪肝诊断以后到底应该怎么办?首先明确脂肪肝应该治疗,但首选的治疗不一定是药物。其实脂肪肝的治疗并无专门的特效药物。患者首先要提高认识,认识脂肪肝潜在风险,寻找病因。第一就是养成健康的生活方式,限制酒精,热量的摄入,控制体重,观察腰围的变化,科学减肥。科学饮食。例如不吃肉也是不科学的。第二如有糖尿病、高血压、甲状腺等基础疾病需认真治疗。第三根据肝功能血脂的情况适当应用保肝抗炎降脂的药物。例如多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素、双环醇、甘草酸制剂、熊去氧胆酸等。定期复查,观察疗效,与医生交流治疗中的感受。