1.不推荐的食物 ①高血糖生成指数的食物 高血糖生成指数的食物会造成血糖水平的快速上升,而胰岛素的水平会适应血液中葡萄糖的水平变化,总的来说,虽然高血糖生成指数的食物有较好的口感,但是但是一般都是高卡路里并且缺乏营养物。例如:大米,土豆泥,松饼和蛋糕。 ②乳制品 牛奶的摄取会导致睾丸酮水平升高,牛奶中含有一种蛋白,会限制体内正常睾丸酮的通路,睾丸酮不能被及时利用会导致水平上升,如果PCOS患者的睾丸酮水平已经有所上升,乳制品会使情况更加糟糕。 ③酱油制品 一说到控制饮食,首先想到的是酱油。酱油和推迟排卵有密切的联系,虽然没有特别多的研究表明酱油和PCOS患者的关系,但是并不建议PCOS女性患者食用酱油制品,特别是想要怀孕的女性。 2.推荐的食物 ①绿叶蔬菜 绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质,它们富含铁,钙,钾,镁等微量元素,维生素K,C,E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上起到十分重要的作用,体现在糖和脂肪的新陈代谢,甲状腺功能和激素平衡,和其他因素相比较,维生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。 ②水果 水果中富含纤维,维生素,矿物质和营养素,可以成为PCOS患者的饮食一部分。很多患有PCOS的女性并不希望摄取水果,担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升,然而,水果在提供PCOS患者充足的营养有很大的帮助,所以,尝试着吃一些低血糖生成指数的水果或者是坚果可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。 低血糖生成指数的水果有:樱桃,李子,葡萄柚,苹果,梨,杏干,葡萄,椰子,椰奶,奇异果,橙汁,干梅子 ③彩色和白色蔬菜 有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质,应该成为PCOS患者饮食的一部分,患有PCOS的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平,身体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化物来应对氧化胁迫。 ④有机的,牧草喂养的肉类 这种肉类可能会比较昂贵但是确实能够提高饮食的质量,在吃肉之前要首先了解吃的肉。食草动物的肉类比较瘦,相对于杂食动物的肉类含有较少的激素。如果喂养牲畜的是饲料而不是青草,通常这些谷物是被经过修饰的,或者是含有杀虫剂,这些都不益于激素的平衡和PCOS的控制。 ⑤健康的脂肪 不是所有脂肪都是有害的脂肪,健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。 必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用,可以使营养物质进入细胞,使毒素被阻挡在细胞外,这些有益脂肪同样对激素平衡,控制体重和生育起到重要作用。 这些有益的脂肪通常存在于坚果,种子,鱼油,鳄梨,橄榄油等中,可以将其加入饮食食谱中。 3.补充 跟着以上的食谱调理饮食可以提供一个好的机会去摄取所需要的所有的维生素和矿物质,但是很多PCOS患者的女性依旧缺乏一些营养。所以要保证摄取好的复合型维生素和矿物质,需要包括以下维生素和矿物质:维生素A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12,叶酸,镁,铁,锌,铬,硒和锰。这些会提供良好的补充营养,许多患有PCOS的患者也会吃维生素B复合体,铬和必要的脂肪酸。 ①控制胰岛素抵抗 吃全谷物制作的食物来代替加工后食物,同样的,用完整的水果代替果汁可以保持胰岛素和血糖水平。 食用富含纤维素的食物可以保证血糖和胰岛素水平的上升变得更加可控。食谱中的豆科植物和蔬菜含有丰富的纤维素和营养,并且能够控制血糖水平。 每顿餐都少吃,吃的健康,少食多餐,最重要的是千万不要忘记吃早饭! ②改善生活习惯 在改善饮食的同时,我们一定不能忘记其他生活方式改变对PCOS患者症状的帮助。我们要做到: 有规律的锻炼身体; 控制压力,将承受的的重担分担给家人和朋友,得到良好的支持; 照顾好自己并且学会适当的放松,保持良好的精神状态。
卵巢早衰(POF)是指已建立规律月经的女性,40岁以前,由于卵巢功能衰退而出现持续性闭经和性器官萎缩,常有促性腺激素水平的上升和雌激素的下降。多数患者会出现月经稀发、闭经,潮热,多汗,心烦,失眠,阴道干涩,性欲下降等绝经前后的症状。同时也会伴有皮肤松弛粗糙,子宫下垂,不排卵,脱发等表现。 据统计,POF在一般人群中的发病率约为1%~3%,30岁之前发病率约为0.1%,20岁之前发病率约为0.01%。近十年来,该数据逐年上升,且发病年龄趋于年轻化。因此,预防年轻女性卵巢早衰刻不容缓。下面就让我们看一下卵巢早衰的可能影响因素: 1.精神压力大 压力大、焦虑、心情抑郁是卵巢早衰的高危因素。 有些女性,尤其都市白领,长期处于快节奏、高压力下,中枢神经系统与下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能失调 , 导致促卵泡素 、黄体生成素异常分泌,排卵功能障碍,闭经,进而导致卵巢功能减退,激素水平降低。 应对策略:要适时的摆脱压力、焦虑状态,给自己减压,释放坏情绪,保持心情舒畅。 2.性腺感染 盆腔感染可能是引起卵巢早衰的重要原因。与POF相关的感染性因素包括病毒感染、细菌感染以及特异性感染。病毒、细菌、结核杆菌等侵入卵巢,导致卵巢炎症后纤维化,卵泡数量减少,可发展为卵巢早衰。目前已证实,幼年时患过病毒性腮腺炎的女性更易发生卵巢早衰,与病毒侵害卵巢细胞和组织,导致卵巢功能下降,生殖器官萎缩有很大关系。 应对策略:重视预防接种,从幼儿起关注生殖健康。坚持锻炼,增强机体免疫力。对化脓性、结核性以及淋菌性盆腔炎等疾病的防治工作也十分重要。 3.药物影响 主要包括紧急避孕药、抗肿瘤类药物、抗抑郁药物、治疗失眠的药物以及雷公藤多苷等。这类药物会长期抑制卵巢功能,导致功能紊乱,性激素的分泌及排卵均不正常,最终卵巢功能衰退。 应对策略:不要轻易(长期)服用紧急避孕药,服药前看清楚药物的不良反应,或在医生指导下正规用药。 4.减肥过度 大多数女性在追求 “白瘦美”的时候,就会通过节食、吃素等不健康的方式来减肥。如果盲目节食和长期吃素,会导致营养不良,影响垂体的功能,导致促性腺激素分泌不足,卵巢功能减退出现萎缩。 应对策略:平衡膳食,均衡营养,选择科学健康的减肥方式。多食新鲜蔬菜和水果可抵抗卵巢早衰。 5.对卵巢的过度刺激 近年来,由于生育年龄推迟,一些女性被迫用选择促排卵的方法增加怀孕的几率,但如果过度刺激卵巢,对卵巢的杀伤力还是很大的,容易造成卵巢功能的衰退。 应对策略:摆脱压力,适龄生育才是王道。不孕不育,建议去正规的专科医院进行治疗。 6.遗传及自身免疫学疾病 卵巢早衰与患者的染色体异常的遗传因素可能有关。卵巢功能过早衰退也可能与自身免疫系统有关。研究发现,部分卵巢早衰患者常合并有自身免疫疾病,如爱迪森氏病,hashimoto甲状腺炎或类风湿病等。 应对策略:如果怀疑是遗传或自身免疫性疾病引起的卵巢早衰,一定要去正规的专科医院早做治疗,以免错过最佳治疗时间。 此外,环境污染,长期熬夜、失眠,吸烟、饮酒及多次人工流产都是卵巢早衰发生的危险因素。预防POF,要做到少熬夜,不节食,健康的运动减肥,坚持锻炼,增强体质,放松心态,保持心情愉悦。还要注意饮食,均衡膳食营养,选择豆制品等安全的补充植物性雌激素的食疗方法。
产后42天进行盆底康复最适宜 剖宫产也会损伤盆底肌肉 据统计,生育后的女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达50%,及早筛查盆底功能并配合相应治疗,能大大减少盆底肌受损引发的诸多问题。网友都很关心什么时候进行训练治疗效果最好?康复训练又是怎么做的呢? 产后42天,恶露干净以后是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机,这时可到医院的产后门诊或盆底专科门诊进行检查。检查主要包括:筛查盆底的肌力或超声,以及白带的检查。如果白带检查无异常后可以根据产后盆底肌力的评估进行盆底训练。 盆底康复训练分家庭训练或医院内治疗,根据产后盆底肌力的评估结果,肌力较好的推荐使用正确方法的家庭康复器,如果肌力较差则需要进一步检查,或需要进行医院内个体化治疗。 不少女性网友都有一个错误的观念,认为剖宫产对盆底肌肉的损伤没顺产严重。根据文献报道,无论顺产或剖腹对盆底的影响都是没有差别的。因此,这两种分娩方式都建议产后做盆底肌力的筛查并接受相应治疗。 电刺激及生物反馈治疗产后尿失禁 超五成患者能恢复 生育、疾病、衰老等因素都可能造成盆底肌肉的松弛,随着年龄增长不少人出现了不同程度的尿失禁、子宫脱垂、阴道脱垂等症状,但是如果错过康复最佳时期,产育后多年的女性还能否通过盆地康复治疗恢复呢? 有网友反映产后几年,大笑、咳嗽、打喷嚏时就出现“漏尿”,针对这种情况,盆底康复训练是对任何情况的盆底肌肉松弛都有帮助的,如果产后出现“漏尿”的情况,需要在医院进行电刺激及生物反馈治疗。据文献报道其有效率是30%-60%,我们临床统计有效率约为50%,因此,建议这部分患者要积极治疗。 老年人子宫脱垂,适合做盆底康复训练吗? 对于绝经以后出现子宫脱垂的老人家,做盆底训练能缓解排尿、排便的症状,但是对脱垂效果一般,盆底训练的效果有效率不到30%。目前,治疗子宫脱垂最有效的非手术治疗方法是子宫托治疗,根据患者情况必要时也可接受手术治疗。 坚持做“缩肛运动” 可有效预防盆底肌肉松弛 妊娠分娩、长期便秘、咳嗽、绝经、肥胖等都是造成阴道子宫脱垂的高危因素,盆底器官脱垂在一定程度上是可以预防的,最有效的办法是在孕前、孕期和产后坚持做“缩肛运动”,建议大家在孕育期间积极进行盆底康复训练
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