世界卫生组织统计的数据显示,国内38%的人有不同程度的睡眠障碍,后天就是世界睡眠日———给睡眠自测得0分最好3月21日是世界睡眠日。昨日,重庆晚报记者从大坪医院睡眠心理中心了解到,据该院统计,从2011年4月至今,有3万多人前来就诊,住院人数达2千多人,每年患者的同比增长在30%以上。中心主任高东副教授介绍,据世界卫生组织统计的数据显示,国内有38%的人有不同程度的睡眠障碍,而其中仅有10%的人意识到自己有睡眠问题前去就医。大坪医院睡眠心理中心近日还举办了睡眠义诊断活动,中心医生给记者提供了一份专业的睡眠质量指数量表,高东还作了比较详细的解读。现在,不进医院,来给睡眠做一次诊断吧。说明提醒匹茨堡睡眠质量指数量表是由美国匹茨堡大学医学中心精神科睡眠和生物节律研究中心睡眠专家Buysse Dj等人于1993年编制。在国内的睡眠障碍临床治疗中,已较为广泛地使用。提醒以下问题仅与过去一个月的睡眠习惯有关。你应该对过去一个月中多数白天和晚上的睡眠情况作精确的回答,要回答所有问题。1、过去一个月你通常上床睡觉的时间是?上床睡觉的时间是()解读:医生建议成年人上床睡眠的时间在10点~12点间。2、过去一个月你每晚通常要多长时间才能入睡?()A、小于15分钟 B、16~30分钟 C、31~60分钟 D、大于60分钟解读:正常人开始睡眠(在床上看书、玩手机等活动时间不计算在内)到入睡的总时长不应超过半个小时,半小时内无法入睡应引起重视。3、过去一个月每天早上通常什么时候起床?()解读:医生建议的成年人起床时间是7~8点,最迟不超9点。4、过去一个月你每晚实际睡眠的时间有多少?()A、大于7小时 B、6~7小时 C、5~6小时 D、小于5小时解读:正常的时间是6~9个小时,低于6小时受访者就可能存在失眠情况,高于9个小时同样属于睡眠障碍,并很可能是由其他生理疾病引起。5、过去一个月你是否因为以下10个问题而经常睡不好()5.1不能在30分钟内入睡; 5.2在晚上睡眠中醒来或早醒; 5.3晚上有无起床上洗手间; 5.4不舒服的呼吸; 5.5大声咳嗽或打鼾声; 5.6感到寒冷; 5.7感到太热; 5.8做不好的梦; 5.9出现疼痛; 5.10其他原因说明:每个问题答案选项均有四个,答案相同。A、过去一个月没有 B、每周平均不足一个晚上C、每周平均一或两个晚上 D、每周平均三个或更多晚上解读:此题是在详细了解你睡眠问题的症状,比如打鼾有可能是睡眠呼吸暂停综合征,发热、发冷是否是睡眠环境有问题等。6、你对过去一个月总睡眠质量评分()A、非常好 B、尚好 C、不好 D、非常差解读:在失眠患者中会出现一些自己感觉睡眠很差,但实际睡眠状况还算不错的患者,医学上称其为矛盾性失眠。7、过去一个月,你是否经常要服药(包括从以医生处方或者在外面药店购买)才能入睡?()A、过去一个月没有 B、每周平均不足一个晚上C、每周平均一或两个晚上 D、每周平均三个或更多晚上解读:大坪医院睡眠心理中心接诊的人群当中,有三分之一的人服用过相关药物,但效果不佳。8、过去一个月你在开车、吃饭或参加社会活动时难以保持清醒状态?()A、过去一个月没有 B、每周平均不足一个晚上C、每周平均一或两个晚上 D、每周平均三个或更多晚上解读:睡眠障碍会对患者白天的生活造成直接影响,例如,患有睡眠呼吸暂停综合征等睡眠疾病的司机发生车祸的几率是正常司机的7倍。9、过去一个月,你在积极完成时事情上是否有困难?()A、没有困难 B、有一点困难 C、比较困难 D、非常困难解读:睡眠不足影响人的情绪、反应力和判断力等,比较直接的表现就是做事情提不起兴趣、无精打采。10、你是与人同睡一床(睡觉同伴,包括配偶)或有室友?( )没有与人同睡一床或有室友 同伴或室友在另外房间同伴在同一房间但不睡同床 同伴在同一床上◆如果你是与人同睡一床或有室友,请询问他(她)你过去一个月睡觉时是否出现以下情况()10.1有无打鼾声 10.2呼吸之间有没有长时间停顿 10.3你的腿是否有抽动或者有痉挛 10.4是否出现不能辨认方向或混乱状态 10.5是否有其他睡不安宁的情况说明:这五个问题的答案均有四个,答案相同。A、过去一个月没有 B、每周平均不足一个晚上C、每周平均一或两个晚上 D、每周平均三个或更多晚上解读:通过他人,详细了解你有没有异态(病态或不正常的)睡眠的各种情况。A代表0分,B1分,C2分,D3分,0分指没有困难,3分指非常困难。总分0~21分。0分指没有困难,21分指在所有方面非常困难。得分越高,睡眠质量越差。步骤1问题6得分计分()步骤2问题2得分+问题5.1得分=()分备注:得分为0分计0分;得分1-2分计1分;得分3-4分计2分;得分5-6分计3分计分()步骤3问题4得分计分()步骤4计算习惯性睡眠效率:问题4的答案问题3的答案-问题1的答案备注:结果>85%,计0分;75%~84%计1分;65%~74%计2分;<65%的计3分计分()步骤5算出问题5.2-5.10的所有得分的和,等于()备注:结果为0分的计0分;1-9分计1分;10-18分计2分;19-27分计3分计分()步骤6问题7得分计分()步骤7问题8得分+问题9得分=()分备注:0分计0分;1-2分计1分;3-4分计2分;5-6分计3分计分()总分()0-5 很好6-10 还行11-15 一般16-21 很差解读:我国有超过30%的患有睡眠障碍,其中,有约66%的人患有失眠症,另有约16%的人患有睡眠呼吸暂停综合征,剩下的为其他睡眠疾病。如果得分是11分到21分,建议到医院检查就诊,以进一步确定是否有睡眠障碍。来,测测你嗜睡吗0=从不打瞌睡,1=轻度可能打瞌睡,2=中度可能打瞌睡,3=很可能打瞌睡。1、坐着阅读书刊0 1 2 32、看电视0 1 2 33、在公共场所坐着不动(例如在剧场或开会)0 1 2 34、作为乘客在汽车中坐1小时,中间不休息0 1 2 35、在环境许可时,下午躺下休息0 1 2 36、坐下与人谈话0 1 2 37、午餐不喝酒,餐后安静地坐着0 1 2 38、遇堵车时停车数分钟0 1 2 3在24分中评分>6分提示瞌睡,>11分则表示过度瞌睡,>16分提示有危险性的瞌睡。解读:这是判断可能有睡眠问题的人在日常生活中的嗜睡表现。此表得分如果得分大于11分,建议到医院检查。因为,你极有可能有睡眠问题,但也可能是由其他生理病症引起嗜睡。这些方法有助于睡眠吗对于如何能帮助睡眠,网络上流传了很多妙招,例如睡前喝牛奶、吃褪黑素等。高东认为,大部分招数都不尽信,但有的方法的确对睡眠有作用。睡前喝牛奶牛奶中也有可能含有帮助睡眠的物质。不过,喝牛奶帮助睡眠的主要原因在于心理暗示。晒太阳人体内人松果体产生一种胺类激素褪黑素,它的含量随每天的时间变化而变化。多晒太阳有助于褪黑素分泌,也有助于入睡。服用褪黑素褪黑素缺乏的情况多出现在65岁以上的老人身上,所以老人服用褪黑素对睡眠有一定帮助。大部分年轻人失眠的并不是因褪黑素缺失,服用后效果也不会太明显。卧室放香薰嗅觉的感知同样能进入大脑中枢,形成舒适的入睡环境,对睡眠有帮助。
患者为女性,24岁,已婚,因白天嗜睡到睡眠门诊就诊,收入睡眠心理科。患者入院的时候精神不好,由哥哥和丈夫陪同,护士还未办理好入院手续,患者对护士说的第一句话就是“麻烦赶快给我安排一张床,我想睡觉。”入院后,除需要上厕所和进食的时候,患者一直不分白天黑夜的睡觉,护士给她输液,医生给她做检查,她均表现很烦躁并叫嚷。据家属说,患者于9年前就出现想睡觉,白天、晚上都想睡,饿了醒来后吃完零食、水果又继续睡觉,睡醒后意识清醒,恢复正常。此后每年发作2-3次,每次最少持续6天,最多14天,每次发作后自行好转。在院外曾四处求医,症状均无好转,收入我院睡眠心身疾病科后,查血常规、生化、头颅MRI、脑电图、心电图等均无异常。多次睡眠潜伏期实验(MSLT)证实平均睡眠潜伏期少于5min,睡眠潜伏期短,且该病例以白天过度睡眠为首发症状,因此诊断为周期性嗜睡贪食综合征(Kleine-levin综合征)。按照新版睡眠障碍国际分类法,它属于第三大类:非呼吸相关的睡眠障碍所致白日过度睡眠,往下分为(1)发作性睡病(2)其他的过度睡眠。对于该患者,我们给她安排了合理的作息时间,告诉患者要保证夜间充足的睡眠,白天安排时间定期打盹。给予患者心理支持,增强她的信心。给予中枢兴奋药物以及抗抑郁药物治疗,嘱患者随访。我们认为,发作性睡病伴随终身,早期确诊基础上合理用药并进行适当的心理干预, 可有效改善患者的生活质量。
自从上次病友会跟大家分享了音乐放松治疗,有很多病人都来拷贝上次播放的催眠放松的音乐,他们觉得这种方法非常有效,能帮助我们放松身心,帮助睡眠,现在也想跟大家一起分享一下,失眠多梦,焦虑烦躁的朋友都可以试一试。 可以事先准备好一段催眠放松的音乐,带引导语的,做好入睡前的准备,然后调整一个最放松和舒适的姿势,听着音乐,按照引导语来做。 请闭上眼睛,全身尽量放松,深呼吸,想象一下现在是一个宁静的夜晚,四周一片静悄悄的,城市已经进入睡眠,不再喧闹,只有微风在轻轻吹动,树叶在轻轻摇摆,经过了一天的紧张工作,您现在躺在床上,已经有些累了,不想动了。 然后依次把您的注意力放在脚上、小腿、大腿、腹部、胸部、背部。。。放轻松。。。放轻松。。 依次类推,在悠扬的音乐声中,在充满磁性的声音中,慢慢的放松,这样你可能会很快入睡。试一试吧!