太仓市第三人民医院

怎么样才算精神心理有问题呢？这个话题想必很多人都会很疑惑，那么简单的来说就有两个方面来评估，第一是自己的痛苦感及严重程度，也就是说自己的状态是否感到了痛苦？比如说抑郁的人会心情不好，会哭泣，会落泪，甚至了无生念；焦虑的人会烦躁，会坐立不安，容易发脾气，甚至生不如死等等。对于有此类困惑的时候，人都会对自己有所察觉，也就是说有自知力，如果说觉得很痛苦又无从应对，那么就需要寻求专业人士帮助，尽早疏导治疗尽早恢复。第二，是是否影响到了社会功能，比如抑郁症的人可能会有思维迟缓，通俗点就是脑子转不动，像生了锈的机器，正常的工作无法顺利的完成或者效率下降；躁狂的病人精力充沛，想法多或者夸大、做事虎头蛇尾容易劳民伤财，情绪激动爱发脾气容易对家人或物品造成伤害；精神分裂症的病人可能有幻觉妄想，或许本人不认为自己有问题，但是人际关系紧张，不能应付正常工作，或者胡言乱语，行为异常，甚至会在幻觉妄想的基础上出现一些冲动行为造成对社会的危害、对他人的伤害，这个时候就属于一个比较严重的精神问题了。 总之自己有明显的痛苦感或者日常生活、人际关系、社会功能有影响的时候都建议寻求专业人士的帮助。

适当的睡眠是身心健康的保障。长期的失眠不但影响注意力、损害记忆、干扰自我情绪管理、破坏人际关系，同时又会增加焦虑、抑郁、心血管病、痴呆等疾病的发生率。国际疾病分类标准ICD-11将“睡眠-觉醒障碍”单独列为一章，与神经系统疾病及精神行为障碍属于同一级别，足以彰显睡眠问题的重要性。 目前比较常见的睡眠问题是入睡困难、夜间易醒、睡眠感缺失、早醒、睡眠时间不足。如果出现白天困倦、乏怠、注意力不集中、烦躁易怒、以及头昏目涨等各种躯体不适的体验，说明已经存在睡眠困扰。对于此类人群可以尝试做以下调整： 1.理性看待睡眠：睡眠质量好坏、时间长短、梦境有否等因人而异，不可千篇一律。只要不影响自己正常的日常生活，切不可盲目一昧追求睡眠时间。也要相信身体调节能力，即便偶尔睡眠不好，身体也会自我调节。切莫因为偶尔失眠给自己造成心理负担。 2.调整生活方式：避免白天尤其是下半天咖啡、茶等兴奋性物质的摄入；减少或禁止午休或频繁打盹；就寝前避免从事兴奋性活动，诸如工作、讨论紧张话题、思考、制定计划等；杜绝在床上进行与睡眠无关的活动，如看电脑、玩手机，吃零食等；调整居室环境，光线柔和，清除干扰睡眠的因素。 3,.积极有效锻炼：科学证明有氧运动诸如快速行走可显著改善睡眠持续时间和潜伏期，轻微增加睡眠效率。通常推荐每周3-4次锻炼，每次至少30分钟，强度轻到中等。需要注意的是锻炼应早于就寝前3-4小时进行。 4.睡眠合理限制：注意作息规律，减少在床上的觉醒时间，并禁止日间打盹，增加床和睡眠的关联度，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间。可以设定闹钟叫醒，无论夜间睡了多久每天定时起床。 5.学会自我放松：上床后安静平躺，通过深呼吸、肌肉渐进性放松、正念冥想等方法放松自己。在此阶段最忌讳的行为和想法就是强迫自己入睡。 6，寻求专业帮助：失眠是个复杂问题，既可以是独立一种疾病，也可以是焦虑抑郁等常见疾病的伴随症状，亦不排除共病可能。针对通过上述方式调整无法得到缓解、正常生活受影响的人群，就需要积极就医，明确诊断，在专业人员的指导下选择药物和（或）非药物治疗。 最后，祝愿大家都能有个好睡眠！

“医生你好，明天我就要去相亲了，但是我现在很紧张，我怕自己说不出话，我怕自己表现不够好，我该怎么呀……”，“大夫，明天我要上台演讲，但是我怕自己发挥的不好，我胸闷，心慌，我该怎么去调整自己”“我在别人面前大气不敢喘，甚至不敢抬头看人”……这些都是社交焦虑的一种表现。 社交焦虑是临床上比较常见的一种现象，它主要表现诸如不敢上讲台，不敢在公众场合讲话，在需要与人接触的时候面红耳赤，不敢抬头看人，严重的时候手足无措，手心出汗，心慌胸闷，甚至于无法讲话等等。这些会严重的影响到正常社交生活。那么对于这些情况该如何去应对呢？ 首先，要学会“接受”，接受自己的状态，大多数人都会因为此而觉得懊恼，会懊恼自己怎么成这个样子，怎么不能像别人一样洒脱的去讲话、去交流，那么这种懊恼本身又增加了自己的焦虑情绪。所以要学会“接受”自己，承认自己就是这样的性格，就是容易紧张担心的性格。那么当你能够接受一些现实的时候，就会觉得舒缓了很多。 第二，多关注事情的本身，减少对事情后果的关注。比如你要上台演讲，要去相亲，那么就将关注点放在自己讲话的内容上，和人交流的过程上，而不要去或者说过分的去考虑后果会怎么样，自己讲的好还是不好。人焦虑更多的是消极的考虑了后果，过分的关注了别人会怎么样去看待自己，觉得别人会因为一件事而否定了自己。所以说多去关注演讲的内容、过程，以一个平和的心态去对待它。 第三点，学会一些放松训练。比如平时练习做一些深呼吸，做一些渐进式的肌肉放松。当你面对的事情即将开始的时候，可能会有心慌，心跳加快，胸闷等等，那么这个时候可以做一些深呼吸，或者说做一些放松训练来应对。 第四点，平时要注意做一些跑步运动，练练瑜伽，游泳等等运动，坚持规律的运动能够降低人焦虑水平，这是有科学依据的。 第五点，平时注意提高自己的实力，就像刚才所说，焦虑更多的是担心自己发挥的不好，那么平实多注重提高自己的能力，提高自己的实力，学习一些演讲技巧，那么当你需要演讲的时候，你知道自己是有能力的，是可以应对的，这也能够舒缓自己的焦虑情绪。 第六点，加强练习。首先在一个房间或者空间里去想像有个讲台，下面有一些观众，自己开始演讲，当觉得紧张时候可以通过深呼吸、放松身体去应对，直到不紧张的时候，可以面对自己的父母，或者一两个好友面前去讲话，听众逐渐的向更多的人去延伸，这是一个循序渐进的过程。 最后如果说通过这些方式都无法或者说不能很好的去解除你的困扰，那么就需要去寻求专业人士的帮助。