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- 办公室自我保健秘笈(一)颈椎八部推拿法
你是不是感觉在工作一天后感觉脖子明显僵硬、不舒服? 你是不是感觉看书时间稍微长一点就感觉头昏头沉,眼睛发胀? 你是不是感觉看电脑几个小时以后肩膀后背有些发板,不舒展? 如果你有上面所提到的任何一种感觉,那么韦大夫可以很负责任地告诉你,你已经处颈椎病的边缘,属于亚健康状态了。说严重一点,你这是病,得治! 那么问题来了,我们平时工作忙,加班多,任务繁重……,没有时间进行治疗,而且请假不好请,要看老板眼色,而且看病不但耗时间,还把本来就不怎么丰厚的工资扣掉一部分,那么作为勉强糊口,依旧挣扎在月光边缘线的小员工的我该怎么办呢? 不要急,不要急,这里还有韦大夫。 我们的宗旨就是“有困难要上,没有困难创造困难也要上”,开个玩笑,解决问题的方法肯定会比困难要多得多,一句话“方法总比困难多”。 接下来就正式进入今天的主题,办公室保健秘笈之自我锻炼法——颈椎八部自我推拿法:一指点穴,二龙戏珠,三拿夹脊,四指合力,五揉颈枕,六擦项背,七分对抗,八方通达。 详细给大家介绍一下每个动作该如何操作: 一指点穴 颈部骨性凸起(棘突)的间隙是中医的经脉循行路线,用中指勾点哑门(督脉)、风府(督脉)、大椎(督脉),这样就能打通你的任督二脉之督脉,起到舒筋通络的作用。 二龙戏珠 两手中指同时向上点按后发际枕骨边缘处,枕骨边缘处有风池(足少阳胆经)、玉枕(足太阳膀胱经)、天柱(足太阳膀胱经),点按穴位的同时,头部主动向后仰,增强刺激效果。 三拿夹脊 用两手手掌左右轮流握拿颈椎两侧肌肉,由上至下,力度由小至大,以耐受为度。切记避免抓伤自己。 四指合力 双手十指交叉,左右两手掌搭成人字形,两手同时用力,夹按颈部肌肉,方向由上至下,力度由小至大。 五揉颈枕 用单手或双手掌根部小拇指侧骨性突起(豌豆骨)按揉颈枕部(后发际一线),起到舒筋通络,放松肌肉张力的作用。 六擦项背 用食、中、无名指、小拇指四指擦颈肩背部,顺序由颈部→背部→肩部,方向为颈部由中央向两侧,肩背部由后至前 七分对抗 双手十指交叉,置于颈后部,向前用力,同时颈部向后做对抗用力,颈椎活动幅度由小至大,对抗力度逐渐增加,以耐受为度,只用七分力,切忌使用暴力。 八方通达 头部向上下左右,左上右上,右下左下,环转头部,从八个方向角度的头部动作,起到锻炼颈部肌肉,畅通气血的作用。当然头部动作的时候动作幅度不要过大、过猛,不然容易引起头晕。 如果大家能够在日常工作中每天都能抽出固定的一段时间进行颈部锻炼,那您的颈椎肯定能得到更好的呵护与关爱,我们的口号是“每天一点点,健康不离线”。 本文系韦景斌医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载
韦景斌 主治医师 北京按摩医院 按摩科3430人已读 - 年轻人膝痛的原因之一_滑膜皱襞综合征
膝关节滑膜皱襞反复受到损伤或刺激,使滑膜皱襞变性、增生而起的一系列膝关节不稳、弹响、疼痛等膝关节内病变,称为膝关节滑膜皱襞综合征。此症因其体征于半月板损伤、髌骨软化症相似,一般的检查又难以确诊,故在临床中多被忽视或混淆,早期得不到针对性的治疗而迁延不愈。本病多见于青壮年,好发于膝关节周围滑膜的内侧皱襞。多数无明显外伤史的患者,具有局部长期受凉史。 病因病理 由于暴力撞击膝关节,反复大量的活动膝关节,以及半月板损伤,滑膜炎等关节内病变,刺激滑膜皱襞使之发炎水肿,逐渐增生、肥厚、粘连而失去弹性,不能随着关节的屈伸运动而拉长变形,滑过股骨髁面时挤压摩擦关节面软骨,引起关节上内侧滑膜急慢性炎症,甚至导致股骨髌骨软骨面的剥蚀,内侧壁肥大膨胀被挤于骨性组织之间引起症状。 临床表现 膝部疼痛,可表现为全膝痛、膝前上方痛,或膝前内侧痛,但以膝关节髌股关节的上内侧间隙疼痛为主,多为钝痛,有的单纯膝关节腔内酸痛久坐后站起膝关节痛明显,伸屈受限,有的患者伸屈膝关节有交锁现象(卡住的感觉)。多数患者活动时膝关节有抖动或轻微弹响的声音,稍活动后好转。跳跃、上下楼梯、由蹲位骤然站起时疼痛加重。病久可以出现膝关节周围肌肉软组织的废用性萎缩,膝关节软弱无力,有摩擦音和摩擦感,少数关节腔有少量积液。临床诊断多以临床表现和查体确诊,X线片多无明显表现,多以关节镜检查可确诊,但损伤相对较大花费高,恢复期比较长。 治疗 症状较重时可用针灸、按摩、理疗等治疗,但症状易反复发作,疗程较长。小针刀松解配合手法整复治疗具有安全创伤小、痛苦少、费用低、恢复时间短、治疗比较彻底的优点。临床应用效果显著。治疗后配合股四头肌锻炼措施,具有不易复发的特点。
马福长 医师 北京按摩医院 按摩科3195人已读 - 早上腰痛、晚间腰痛、半夜腰痛的原因及区别!
大约80%的人在一生中有过腰痛的经历,腰痛是指下腰、腰骶、骶髂等地方的疼痛,成因复杂,临床表现多样化。不同的腰痛有不同的发作时间,不同的发作时间提示不同的病因,仔细留意有利于疾病的诊断和治疗。 早不痛晚痛 腰椎间盘突出是常见的腰痛原因。白天工作时人们大多直立身体,身体的重量对椎间盘形成挤压,若往后侧突出,便会挤压紧邻的神经根,引起腰痛合并下肢的后外侧酸、麻、痛。腰部位于躯干的下部,承受的重量自然多,加上腰部是整个躯干活动频繁的地方,一天工作的时间越久,对腰椎间盘的影响越大,腰痛越明显。经过一晚上的休息,椎间盘又稍稍复位,压迫神经的压力减轻,腰痛缓解,所以腰椎间盘突出的患者,往往早上腰痛减轻,工作到中午过后开始腰痛发作,越到傍晚就越痛。 晚不痛早痛 组织发炎引起的疼痛,如强直性脊柱炎、结核或骨髓炎、纤维织炎、筋膜炎、血管炎等,一早醒来时疼痛明显,经过活动后,疼痛的症状能得到减轻。因为一个晚上没活动,新陈代谢产生的废料堆积在局部组织,刺激疼痛神经而引起腰背酸痛,经过活动后血液循环增加,将这些废料带走,疼痛减轻。 早晚不痛半夜痛 如果三更半夜、夜深人静之际,突然从梦中痛醒,这样的腰痛要提高警惕。骨癌的疼痛感剧烈,特点是静止时痛,即安静时疼痛明显,活动时减轻。如果是骨癌,在疼痛处轻轻敲击的话,疼痛会加剧,这与腰肌劳损、腰椎间盘突出等经过按摩敲击,感觉会更舒服的症状正好相反。 不分早晚日夜痛 其它器官疾病引起的腰痛,也需要引起老百姓的重视。泌尿系统感染、肾脏病变、女性妇科炎症、盆腔肿瘤等都会引起腰痛,十二指肠溃疡有时也会引起腰部的放射性疼痛。这些腰痛不会随着活动的增加而加剧、不因为休息的增加而消失,没有时段之分。腰痛还需解决器官本身的疾病。
马福长 医师 北京按摩医院 按摩科4907人已读
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- 脚内侧疼痛。总交流次数25已给处置建议
- 婴儿斜颈 孩子三个月才抬头,但是别的大运动都不落后,认知什么都发育很好... 这是不是斜颈,需要尽快去拍片子检查或者按摩吗?随着长大会不会变好。总交流次数11已给处置建议
- 练习下颌线动作导致颈前疼痛总交流次数62已给处置建议
- 下颌骨骨髓炎术后一年 右腮部还是有麻胀感 曾经去协和看过说我可能是聂下颌关节肌肉... 建议总交流次数24已给处置建议
- 晚上咳嗽 感冒流鼻涕好了,但开始咳嗽,尤其半夜1.2点钟,咳嗽的很厉害... 咳嗽需要吃什么药,您最近在哪里坐诊,可否去找您开些中药。总交流次数73已给处置建议
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