肥胖症

减肥难瘦？分清体质是关键！4种体质减肥法，轻松甩肉不受罪肥胖，给你带来了什么？是臃肿的身材极易下降的免疫力整日气喘吁吁的状态还是无数件被油腻汗渍浸湿的衣衫...“一胖毁所有”，对于爱美之人，肥胖对于皮肤和身材是最严峻的考验。但更值得我们关注的是，肥胖带来的健康隐患。高血压、心脑血管疾病、糖尿病等代谢类疾病发生的几率，比正常人高得多；因体重超标，膝关节会发生病变，活动不灵便又会加重肥胖，形成恶性循环。「个胖」必须分型我们所说的“肥胖”，并不是指那些对自己身材、体型过度挑剔、不满意的人群；而是那些确实因大基数的体重，而导致身体出现“健康危机”的人群。在国家卫生健康委最新发布的2024版《成人肥胖食养指南》中指出，我们要对「个人肥胖类型」有清晰的定位：超重还是肥胖？肥胖前期还是肥胖？中心型肥胖还是周围型肥胖？而从中医的角度讲，喝口水都胖，是因为体质改变了；是由于我们的脾、胃、肝、肾等某些功能太强或者太弱，导致了身体代谢的不平衡。中医谈肥胖尤其讲究分型，通过测试，我们可将肥胖划分为4种类型：热痰瘀质、肝气郁滞质、脾虚湿阻质、肝肾两虚质。不同原因造成的肥胖，有不同的调理方法；想要恢复健康好身型，就必须先判断清楚自己的体质，否则很容易陷入“减了又涨，涨了又减”的死循环中。肥胖的病机之一：脾虚湿阻我们都知道，导致肥胖的根本逻辑是「管不住嘴、又迈不开腿」是，过食肥甘厚腻，超过身体正常代谢，食物不能被运化，形成脂肪囤积。而从中医的角度来看，肥胖的主要病机之一为「脾虚湿阻」，是由于：脾虚引发代谢功能低下，水湿不运，痰瘀在体内积滞，以致身材发胖。【特点】这类人群通常形体肥胖，肌肉松弛，特别是腹部有赘肉；伴随身体乏力、嗜睡倦怠；食欲不振、腹胀、消化不良；大便不成形或大便稀软；舌淡体胖或有齿痕。【针灸选穴】这一类人群想要减肥，需要先补气、健脾、利湿，通过针灸中脘、脾俞、胃俞、足三里、上巨虚、下巨虚、丰隆等穴位，可以调整代谢，促进痰湿排出。【饮食建议】这类人群应避免吃寒凉、生冷和黏腻、难消化的食物，这类食物都会加重脾的负担；日常饮食中可适当增加：山药、冬瓜、茯苓、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、陈皮等健脾利湿之物，推荐：山药薏仁汤，山药和薏仁都是祛湿的药膳，春季服用温补的汤药还可以健胃宜脾。黄芪茯苓红枣茶(黄芪15克、茯苓15克，红枣5颗)，这款茶饮可以健脾益气，让你越喝越瘦哦~上面我们提到，中医对肥胖的分型，除了【脾虚湿阻】外，还分为【热痰瘀质】【肝气郁滞质】和【肝肾两虚质】。而每一肥胖类型下，都有其对应的减重方法和侧重点。减肥成功的关键要素当然，无论你是什么原因引起的肥胖，我们在控制体重的过程中，都要遵循以下几个基本原则。01|科学饮食《黄帝内经》中写到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的膳食配制原则，合理搭配才能补充人体的气血精微，使脾胃行使正常的消化功能。在中国最新营养学和居民膳食指南，提到了“一拳主食、一掌蛋白质、一捧蔬菜”的饮食原则，控制摄入量，保证营养所需同时，也避免饮食过量给脾胃造成负担。大家在进行日常饮食选择时，可参照下表：同时，建议大家：重视早餐，且保持一日三餐的时间相对固定，条件允许的情况下，选择在17:00-19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物。进餐宜细嚼慢咽，摄入同样食物，细嚼慢咽有利于减少总食量；同时，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。适当改变进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有助于减少高能量食物的摄入。02|保证睡觉睡个好觉对减肥来说有多重要？经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。因此，建议有减重需求的家人们，应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在23点之前上床睡觉。03|多动少静身体活动不足和久坐的静态生活方式，是肥胖发生的重要原因。我们应控制每天静坐和被动视屏（玩手机、看电视等）时间，对于长期静坐或伏案工作者，要保证每小时要起来活动3-5分钟。减重最基本的原理是能量收支平衡。光靠控制饮食，饥饿感强烈，减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。我们可遵循：每周进行150-300分钟的中等强度的有氧运动，每周5-7天，至少隔天运动1次的运动原则。如果你不知道做什么运动，或者还没有找到适合自己的运动，那么这里推荐大家练习这套中国传统的养生功法「五禽戏」。五禽戏，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，将中医的经络理论，与动物的动作和神态相结合，既有疏通经络的养生功效，又有锻炼身体的强身作用，对于我们日常的体重管理也十分有效！动作强度不大，对场地几乎没有要求，简单易学好上手，习练时配以古典音乐，对于改善习练者焦虑、紧张的情绪，提升专注力，调节身心状态等都有一定帮助。减重速度并非越快越好，过快的减重速度反而容易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。短期内快速减重，体重的降低主要是由于机体水分的丢失而非脂肪组织的减少，一旦恢复正常饮食，身体为了维持正常运作，将重新补充水分，体重会快速反弹。体重管理其实是一个长期的过程，养成并坚持健康的生活方式和均衡的饮食结构才是控制体重的长久之策，而且还能降低多种慢性病疾病的风险。因此，建议大家：较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4kg。减重过程中应注意自我监测，不仅包括对体重变化的监测，还应包含食物摄入量以及身体活动情况的监测。春天到了，万物生长生发，身体里的阳气也开始蠢蠢欲动。可是，如果身体里的垃圾太多，把原本宽敞的道路都堵住了，这些能量就可能被困住，无法流动和升发。为了春天更好的生发阳气，也为了能有个健康的身体，让我们一起行动起来，用科学有效的方法，逐步实现轻体减重、调理体质的终极目标！“三分治，七分养”，学习健康的生活方式，改善亚健康状态。

随着社会经济水平的发展和人民生活水平的提高，越来越多的人受到的肥胖超重的困扰，其中有一部分是青少年患者。根据相关数据显示2020年中国儿童青少年超重和肥胖的检出率达到22.3%，人数达到3941万。至

吃的比我多，运动比我少，但就是比我瘦！这是怎么回事呢？首先肥胖是一种慢性代谢性疾病。有些人少吃多运动，但是很瘦，是因为他身体的气血还行，不是亏耗，他少吃就少的获取，通过增加运动，多去消耗，脂肪就能够代

1.不努力就能得到的东西，大概只有体重了，还有脱发2.终极目标只有唯一，“变成更好的自己”。缺乏这个核心内驱，外人既叫不醒、也带不动3.减重和脱发治疗，都要安全第一4.健康科学减重和脱发治疗都是循序渐进、恢复身心平衡和节律的过程5.“他们说”的“减重捷径”、“生发捷径”不属于医学范畴，建议三思而后行，方向走错，可能贻误一生6.健康科学减重有利于增强脱发治疗效果，变瘦变美，恢复年轻和自信7.减重前没必要向全世界宣布自己要“变瘦”，脱发治疗也是。口号人人会喊。但只有具备认知力、思考力、行动力和自控力才能成功8.凡事要趁早，越早规范治疗、越早吃自律的苦，越早享受变瘦变美带来的自由的甜。坚持长期主义，坚持做难而正确的事

前两天门诊遇到一位姐妹是来补做孕前检查的，说2年前查过，现在过期了。出于我的职业习惯就问她，2年了都没怀上吗？她很沮丧的看着我，说，不是，这两年都没敢备，因为医生明确建议了，体重到60公斤再备孕，可我减了2年了，反反复复一直减不到60，所以不敢备孕呢。我一看，现在已经35岁了，再这么下去体重没下去，其他新的问题又要出来了。这里要提醒大家，体重确实会影响怀孕，但是年龄或者其他的内分泌问题也会影响怀孕，给自己3-6个月的时间，如果减重的效果不满意，首先要自省，是不是生活上还是不够注意，是不是没有按时用药，如果自己找不到具体原因或者实施有困难，还是要联系自己的主诊医生，重新评估。因为随着时间推移，我们身体机能会发生改变，特别是卵巢功能，不等人的。

人过70无肉不饱!千万別让“健康饮食=粗茶淡饭”骗了您!50岁以后，您应该怎么吃?50岁以后，请停止粗茶淡饭。在过去，老年人不沾荤腥是一种教条，所谓“荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首”。而现在，越来越多高龄者，被营养学家、中医师建议“要吃肉”。为什么呢?“老人健康的关健，与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，粗茶淡饭不但沒有帮助，反会增加老化速度。”年纪越大，营养不足，每五位80到84岁的老人，就有一位被归类为“低营养族群”。85岁以上的人，则有1/3沒有摄取足够营养。原因是，老年人胃口变小后，三餐要是粗茶淡饭，热量和营养素就会不足，免疫力因此下降。营养不足，使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大。“若高营养族群的死亡风险是1，低营养族群的风险就是2.5倍”。而且，营养师慎重告訴您，不吃肉的人比两天吃一次肉的人，患痴呆症的概率要高一倍哦。肉燉一小時，是营养宝库。长寿之乡:冲绳的长寿老人，都有吃肉的习惯。他们基本上每天都吃肉，而几乎沒有人患心血管系統的老年病。他們喜欢吃肉，但制作方法却与众不同。不是顿顿炒肉、炸肉，而是把肉煮2~3小時后，在汤里加上萝卜或海带，然后再燉1小時才食用。他们把这种菜叫“营养宝库”。这样子的做法，肉经过长时间的燉煮，其不饱和脂肪的含量明显增加，胆固醇含量会大大下降。这种肉即含丰富的营养，又不会引起心血管疾病，是延年益寿的营养佳品。由此可見，影响健康的原因并不是食物本身，而是人体的处理方式、食用量。绝对禁吃荤菜，并不能保证健康长寿。相反，可能造成蛋白质等营养素供給不足，而最终加快衰老，导致死亡。所以，每人都应安排合理科学的饮食，在荤食方面不应取偏颇态度，只有科学处理好荤素的关系，才能吃出健康，吃出长寿。延适老化的饮食要点:1、每一餐都很重要，红肉白肉都要吃，但不多吃。老年人在吃肉(包括内脏)时，要掌握这样一条原則:少量、多样化。肉食多样化，可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。2、三餐份量均衡，平均分配，可以让肝脏稳定合成白蛋白，使合成代谢反应安定运作。3、食物选择上，充分摄取动物性蛋白质并选取高抗氧化食物。动物性蛋白质食物含人体必需氨基酸，建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。抗氧化食物可以清除体內自由基，減缓老化速度，比如一些深海的魚。4、不要只挑软的吃。咀嚼能力反映身体的老化程度。為了维持咀嚼能力，建议选择适当食物，每口食物慢慢咀嚼。5、维持口腔环境的清洁:每半年到牙医一次，检查牙齿、洗牙，保持口腔环境清洁，以维持咀嚼能力，减少心脑血管疾病的并发风险。6、每周多出去吃几次:50岁以后，建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人，也可以到不同的餐厅用餐，挑战味蕾。一周来一次，穿上最喜欢的衣服，帶上自己的伙伴們，出门享受一次年轻!7、多燉少炒:在蒸、炒、燉、煲等烹饪方式中，最适合中老年人的是燉和煲。咖哩、辣椒、姜等发热的食物让身体蠢蠢欲动的癌细胞多睡觉一场国际研讨会,其中一位目前在美国癌症中心的戴博士以“IsCancerCurable?(癌症是否能治愈?)为题，分享了他对癌细胞生长动力学的研究结果。癌症最令人害怕的就是metastasis(转移)。原生癌并不会让病人死亡，而一旦癌细胞转移，在其它组织器官内兴风作浪就让病人逐渐(或快速)的走向死亡。但为什么有些癌细胞已转移的病人卻未继续恶化?日本曾解剖研究几十位无病痛而自然往生的90-103岁老人，发现他们每一位体内都有不少癌细胞。但为什么他们的癌细胞沒有造成身体的病痛?戴博士和几位癌症研究学者发现，癌细胞在活跃一段时间后会进入「休眠期」，休眠一段时间后又再度活跃，兴风作浪。「休眠期」越长病人能存活的时间就越长，甚至不发生令人害怕的「转移」。现在医学界积极的在研究拖延癌细胞「休眠期」的方法，包括利用药物和饮食。「有效地预防细胞癌化」那篇论文提到几种天然物，可藉由控制癌细胞内讯息传导，(SignalTransduction)的路径让癌细胞进入「休眠期」，请大家多吃含有这些有效成份的食物，让身体内蠢蠢欲动的癌细胞多多睡觉。1.咖哩(抗癌成份是姜黄素)2.辣椒(抗癌成份是辣椒素)3.姜(抗癌成份是姜黃素)4.绿茶(抗癌成份是儿茶素)5.大豆(抗癌成份是异黄酮)6.蕃茄(抗癌成份是茄紅素)7.葡萄(抗癌成份是白黎芦醇)8.大蒜(抗癌成份是硫化物)9.高丽菜(抗癌成份是Indole吲哚)10.花椰菜(抗癌成份是硫化物)某药剂师加江如下:这篇文章传给大家，浅显易懂。因为最近医学界发表的长寿药物:包含以下四种:姜黄素/白藜芦醇/Silymarin/黄耆(四种成份)，前面两样出现在上文中,上文所提到的:咖哩和姜的抗癌主成分都是「姜黃素」。当心!癌症是吃出來的你看看第一、三、六,八,九项,真是要命啊。“卫生部公布大肠癌的主因来自十大恐怖美食...1.汉堡薯条+可乐2.排骨饭+珍奶3.锅贴+豆浆4.焗烤意大利面+酥皮浓汤5.韩式炸鸡+啤酒6.炒饭+贡丸汤7.拉面+霜淇淋8.卤肉饭+鱼丸汤.9.红烧牛肉面+酸菜10.炸肉丸+关东煮中研院努力了10年才完成的排毒最强的食物...依序:1.地瓜2.绿豆3.燕麦4.薏仁5.小米6.糙米7.紅豆8.胡萝卜9.山药10.牛蒡11.芦笋12.洋葱13.莲藕14.白萝卜15.山茼蒿(裂叶茼蒿)16.地瓜叶17.萝卜叶18.川七19.优格20.醋记得储存。