饮食调节相关常识

1份生主食

1份新鲜蔬菜

1份新鲜水果

1份生肉或鲜蛋

1份浆乳类

1份油脂类

大米、小米、挂面、玉米、绿豆、赤豆、苏打饼干、面粉、干粉条、藕粉各25g

大白菜、青菜、菠菜、芹菜、西葫芦、韭菜、莴笋、绿豆芽、冬瓜、黄瓜、苦瓜、茄子、番茄、鲜蘑菇、丝瓜各500g

梨、橘子、橙子、菠萝、猕猴桃、李子、苹果、桃子各200g

瘦猪肉、瘦牛肉、鲳鱼、鸡翅、瘦羊肉、香干各50g

脱脂奶220ml

南瓜子30g，葵瓜子25g

窝头、生面条、淡馒头、咸面包各35g

荷兰豆、四季豆、蒜苗各250g

西瓜500g

鸡蛋60g

酸奶110ml

杏仁25g，核桃仁12.5g

土豆100g

白萝卜400g

草莓300g

虾仁、北豆腐各100g

豆奶240ml

豆油9g，芝麻酱15g

热量（kcal）

交换单位

谷薯类（单位）

菜果类（单位）

肉蛋类（单位）

浆乳类（单位）

油脂类（单位）

1000

12

6

1

2

2

1

1200

14

6

1

3

1.5

2

1400

16

8

1

3

1.5

2

1600

18

10

1

3

1.5

2

1800

20

12

1

3

1.5

2

2000

22

14

1

3

1.5

2

2200

24

16

1

3

1.5

2