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邢伟 主治医师 讲师
内蒙古自治区人民医院 脊柱外科

功能锻炼要注意

发表于 2017-01-12
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有些人不管睡了多久,还是觉得怎么睡都睡不饱,这种情形通常是上胸椎1至5节有歪斜发生而容易造成的症状,一般来说和供应头部细胞含氧量的血管性能不良有很大的关系。

我们可以透过胸椎的伸展操来改善睡眠品质,当脑部的循环改善了,将可得到更足够的氧气与养份供给,以制造优质的神经安定物质,使脑部可以更有效率地休息与修复。但如果做了伸展操两周仍没有明显改善,建议由专业治疗师来针对这区域做特定的调整。尤其是如何增加胸椎与肋骨间关节的活动度,将是解决问题的关键。

建议的脊椎伸展操/上背部综合性伸展

脊骨操小处方

·活动到哪些部位?胸椎第1~12节、腰椎第1~5节。

·次数与频率建议/每天2次,每次做2回。

·要点/请感受酸痛对角线的微妙变化,尤其在吸气、吐气之间的紧绷与放松。

·有助于解决的问题/上胸椎综合症状。

·运动禁忌/椎间盘突出者不宜。肩膀有拉伤或五十肩(肩周围组织炎)的患者,请量力而为。

·动作步骤/

1)跪坐在床缘,身体往前弯,双手抓住右边床缘撑住。

2)身体往左前方下压,感觉左手手臂、左上方背部有紧绷感,停住15秒,保持自然呼吸。

·重点/身体下压的动作可以微调至紧绷酸痛的对角线,效果更好。


3)换另一边做同样的伸展。一样停住15秒,保持自然呼吸。

·重点/请仔细感受酸痛对角线的微妙变化,尤其在吸气、吐气之间的紧绷与放松。

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