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田宏亮主治医师 上海市第十人民医院 结直肠病专科 医生，我是不是便秘，怎么样诊断你是便秘，每周的完全自主排便次数少于三次，持续三个月，这种就叫慢性便秘，一定要记住叫完全自主排便，不依赖于药物的情况下自己排的，这个对于便秘的预防，我们经常讲的，第一饮食生活习惯很重要，多饮水，多吃蔬菜水果，多吃膳食纤维，适当的运动，保持一个良好健康的生活方式。那还有一个就是保持定时规律的排便很重要，我们正常人排便很规律，到这个点的时候，有些人就是一早上起来，有些人就是中午吃完饭之后，我们很多朋友一排便的时候，手机拿出来，报纸啊书，有时候一蹲在上面，能够蹲一两个小时，长期下来之后，它会造成你盆底的黏膜脱垂，盆底的一些结构改变，很容易引起你这种排便节律的一个紊乱，节律易紊乱之后你想再调整到正常。 来了。01月21日
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龚鸿主任医师 云南大学附属医院 肛肠科 由于便秘发病率的快速增长，绝大多数人希望自己排便能够“排得爽”，但要做到排得爽不仅要预防便秘的发生，正确的排便方式也是一个必不可少条件。据《中国痔病诊疗指南（2020）》显示，肛肠疾病患病率高达59.1%，其错误的排便方式是患肛肠疾病的重要原因之一。故保持良好的大便习惯，是预防肛肠疾病发生的重要措施，同时能够带来健康的肠道，最终达到“吃嘛嘛香，身体倍儿棒”和“排得爽”的终极目标。排便姿势是排便方式中非常重要的一点，若姿势不当，则肠道蠕动不顺畅，正常排便受到影响，即使有很强的便意，也会导致大便排出不畅。厕所类型的不同，排便方式也是不同的。蹲便姿势蹲便型自古以来，蹲便是我们习以为常的排便姿势，且只有我们亚洲人才能够做到的排便姿势，故又称作“亚洲蹲”。蹲着上厕所是非常好的姿势，因为蹲位排便时肛直角能够变得相对平直，此时排便所需的压力减小，就更有助于排便。虽然我们对蹲便已经习以为常，但还是需要注意蹲姿：两腿分离，并且需要略宽于屁股部位，膝盖弯曲蹲下，再进行排便。若两腿分离过窄，或因裤腰较窄限制两腿分离，则可能引起排便不畅。故排便时尽量穿较宽松的裤子，甚至可以不穿裤子，当然，不穿裤子排便比较适用于在家中。坐便姿势如果你喜欢坐着排便，那么应该采用什么样的姿势呢？以上姿势不可取坐便型坐便即人们常说的马桶。坐在马桶上排便虽然比蹲着舒服，但是坐着排便时，直肠下段会有弯曲，并不是像蹲着排便那样直且便于排便。故如果是坐便型排便，可将双脚略抬高，使大腿与身体有一约35°的夹角，这样直肠下段就相对平直，此时排便也更加容易。预防和治疗便秘，微信关注公众号“云南大学附属医院”或者“滇医堂”预约龚鸿教授，每周一，二全天，限20个号2023年11月13日256
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罗仲堃主治医师 广州医科大学附属中医医院 针灸科 平日最困扰人的是便秘。一是由于生活作息紊乱，二是过食辛辣，三是由于药物的毒副作用。如若老年性痴呆症、帕金森病、糖尿病，都极易出现气阴两虚导致的肠燥便秘。西药处理便秘，口服的有果导片、硫酸镁液、甘露醇液、乳果糖颗粒，外用的常有开塞露。效果时好时坏。中药处理便秘须辨证分类，如：1、大黄、芒硝、番泻叶等苦寒泄下，针对热性便秘；2、巴豆、肉苁蓉、当归辛温泄下，针对寒性便秘；3、火麻仁、杏仁、桃仁、花生仁、瓜蒌仁、郁李仁等润肠通便；4、芫花、甘遂、大戟等峻泻逐水；5、蜂蜜、麻油、香蕉等润肠通便；6、熟地、白芍、玄参等养阴润燥通便；7、白术、枳实、厚朴、槟榔等行气通便。综上，患者具体情况不同，处理方法就有差异。2023年04月27日282
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曹威巍副主任医师 中国中医科学院西苑医院 肛肠科 养即调养、保养、补养之意；生即生命、生存、生长之意。养生是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。老年人常见的肛肠疾病有痔疮、便秘、肛周瘙痒、结直肠癌等。其中痔疮和便秘是老年人最常见的肛肠疾病，而痔疮和便秘又常常互为因果，反复发作。一项对于某社区60岁以上2033例的老年人为调查对象的研究表明，痔疮发病率高达54.9% [1]。研究表明痔疮的发病原因及相关因素与年龄、性别、饮食因素、排便因素、并发慢性疾病、遗传因素等紧密相关。痔疮、便秘对老年人的危害，不仅因为发作时肿痛、便血、脱出等症状会影响生活质量，还会诱发内科疾病发生或加重，比如急性心梗、急性脑卒中等，是非常危险的导火索。老年人如何通过养生方法预防痔疮和便秘呢？第一少吃辛辣刺激性食物，避免过度饮酒，多吃富含膳食纤维、乳酸菌、低聚糖、维生素E的食品，比如：绿叶蔬菜、粗粮、酸奶、洋葱、南瓜等。同时为老年人推荐几个改善便秘痔疮的食疗方：1.槐花茶槐花性味苦、微寒，有凉血止血功效，擅治下消化道出血之痔血、便血。2.凉拌马齿苋马齿苋性味酸、寒，入大肠、肝经，有清热解毒、通淋、凉血止血的功效，适合夏天凉拌。3.红薯粥红薯性味甘、平，归脾、肾经，可补中和血、益气生津、宽肠通便。红薯粥适宜长期习惯性便秘引起的痔疮患者。4.莲藕汤莲藕性味甘、寒，具有清热消瘀、生津止渴、凉血止血的功效。莲藕汤适宜痔疮出血以及大便干结、便后肛门灼热、痔核脱出者。5.五仁粥用火麻仁、杏仁、核桃仁、松子仁、桃仁，取上述五仁混合后研碎，与同等总量的粳米或糙米共煮成粥，每次一碗（约300ml），早晚各1碗，起到补虚润下的功效，特别适合年老体虚，大便干燥，肠燥津亏者[2]。 第二多做运动，尤其是每天做做提肛运动。提肛运动的正确方法如下：首先要集中精神，全身放松，深吸气，收腹，有意识地向上提收肛门（像忍住大便一样），憋气保持提收5秒。缓缓呼气（嘴成鱼嘴状），放松肛门，放松全身10秒。再重复上述动作，每次10min左右，早晚各一次。提肛运动还有几个注意事项：1.锻炼以感到舒适为宜，关键在于持之有恒，长期锻炼才会有效果；2.保证有效提肛：第一次可以戴上无菌手套，示指涂石蜡油，轻轻插入患者肛内，收缩会阴、肛门肌肉，自己感觉肛门收缩强劲有力为正确有效的收缩。另外，如果肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿、肛肠手术早期、感觉下体疼痛的人不适宜做提肛训练。第三保持肛门清洁，形成有规律排便。建议每天便后或者是睡前温水坐浴，水量已能没过肛门为宜，温度在35-40℃之间，每次坐浴5-10分钟即可。另外，介绍两种简单的中草药熏洗坐浴方。一种是用芒硝20g冲温水薰洗坐浴，可以治疗轻度痔疮肿胀。另一种是用苦参、花椒、马齿苋各20g煮水后，薰洗坐浴，可治疗轻度的痔疮肿胀、疼痛、瘙痒。最后，还要向大家介绍一个西苑医院肛肠科贾小强主任独创的“西贝助便操”。“西贝助便操”包括撮谷道（提肛）、揉五穴（揉脐）和推三经（推脊）３节。每日早晚各习练１次。这个操是以中医气机升降为理论依据，以气功导引、推拿手法为动作基础，通过贾小强主任多年临床实践和完善而形成，对足阳明胃经、任脉、督脉、足太阳膀胱经相关穴位进行有序推揉，改善脏腑气机升降功能，促进腑气畅通，恢复大肠传导功能，从而达到治疗慢性便秘的作用[3]，适用于慢性便秘的老年人，也是老年人预防痔疮和便秘养生的好方法。参考文献：[1] 庞文峰.关于老年痔疮患者的发病原因调查分析[J].世界最新医学信息文摘,2015,15(37):147.[2] 曹威巍.年高有痔可中西医同治[J].江苏卫生保健,2019(06):25.[3] 贾小强,翟孟凡.基于气机升降理论的西贝助便操治疗慢性功能性便秘[J].安徽中医药大学学报,2021,40(01):45-47. 作者：中国中医科学院西苑医院肛肠科曹威巍2022年11月26日628
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龚鸿主任医师 云南大学附属医院 肛肠科 排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。排指分级预防1.一级预防：功能性便秘的病因主要与饮食、生活习惯、精神心理及滥用药物等因素有关，一级预防主要是针对以上因素，采取相关措施，在源头上预防疾病的发生。主要的措施如下：（1）养成定时排便的习惯，睡醒和餐后结肠动作电位增强，能将粪便向结肠远端推进，是便意最强烈的时候，最容易将粪便排出体外，故晨起后和餐后是排便的最佳时机。（2）每天摄入1.5~2.0L水，坚持适当锻炼，合理安排工作和生活，避免久坐不动。（3）多进食高纤维含量的食物，避免进食过少或食物过于精细，导致对结肠刺激减弱。（4）积极治疗原发疾病，避免便秘的发生。（5）当外出旅行、生活节奏发生变化时，不要压制自身的便意，一有便意时，应及时如厕。（6）出现负面情绪时，及时调整心理状态，严重时可咨询心理或精神疾病相关专家。（7）避免滥用药物，尤其避免与便秘相关的药物。2.二级预防：主要指对便秘能早发现、早诊断、早治疗。医生应仔细询问患者有无致便秘的危险因素及目前是否有便秘的症状（筛查），有危险因素者，应进行相关的健康教育，如有便秘症状，及早进行干预。3.三级预防：对功能性便秘患者，对症治疗的同时，需要长期随访评估，防止转为慢性便秘。可隔2~4周进行经验评估，如治疗无效，应积极查明病因，必要时转诊；器质性疾病导致的便秘，需防止因便秘加重病情。健康教育1.便秘的危险因素和危害：告知便秘相关的危险因素，包括便秘的病因、诱发因素，尤其对于高危人群。2.便秘的自我预防技巧：应从饮食、生活习惯、心理等方面预防。3.病情的自我监测与管理：识别便秘，区分轻、中、重3种便秘程度，避免滥用药物。患者应了解便秘治疗的基本原则、药物的选择方法、药物的不良反应，以提升患者自我管理的能力，避免滥用药物，患者应知道何时该寻求医生的帮助，配合医生的管理。特殊人群1.老年人：老年人便秘主要与缺乏运动、因病服用相关药物有关，治疗手段主要为改变生活方式、尽量停用致便秘的药物。容积性、渗透性泻药为首选，严重者可短期适量应用刺激性泻药。2.妊娠妇女：适当运动、多饮水、增加膳食纤维为主要治疗措施，可选用安全性好的乳果糖、聚乙二醇、容积性泻药。应避免使用蒽醌类泻药和蓖麻油。3.儿童：基础治疗包括家庭教育、合理饮食和排便习惯训练，对于粪便嵌塞者，可选用开塞露或温生理盐水灌肠。乳果糖、聚乙二醇、容积性泻药证实有效，安全性好。4.糖尿病患者：便秘是糖尿病患者最常见的消化道症状，可尝试使用容积性、渗透性和刺激性泻药。5.终末期患者：终末期患者发生便秘与运动和进食减少、使用阿片类药物等有关。预防性使用泻药极为重要，可使用刺激性泻药或联合渗透性泻药或灌肠药。欢迎大家通过“滇医通”和“云南大学附属医院”预约肛肠科龚鸿教授（每周一、二、五早上）2022年10月20日440
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侯灵彤主任医师 山东大学齐鲁医院(青岛) 产科 ●没有每天都解大便的意识，习惯，想法功能性便秘的发生是渐进的，如果不主动每天解大便，慢慢的可能发生不是每天都有便意感；或者工作忙，有便意时没有及时解大便，之后就没有便意了，如果忙的不喝水，可能会几天才会解一次大便，随后时间久了身体也适应了，形成了一种习惯。●饮食因素 饮食过于精细，食物在消化后几乎没有什么残渣，如果不吃蔬菜等高膳食纤维的食物，就会导致结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意。一些减肥人士的便秘与进食量过少有关，究其原因还是不能形成足够体积的粪便来诱发便意。一些孕妇饭量小，或者妊娠呕吐导致吃不进去。如果粪便不能每天排出，在体内存留时间越长，粪便就越干硬、越难排出。对策就是建议便秘患者多吃含膳食纤维的食物，同时保证每日充足的饮水量，因为膳食纤维不被人体消化，但能像海绵一样吸收水分，使粪便不会过于干燥，同时又能维持足够的体积来刺激肠道产生便意。●缺少活动、喝水不够 很多人在办公室常常一坐就是一天，活动少、水分补充不足是这些人的一大特点。活动可以促进肠道蠕动，活动过少则肠蠕动减少，粪便容易在肠道内停留太久，而粪便在结肠内停留的时间越久，水分被吸收得越多，粪便就会变得越干硬、体积越减小，难以排出。喝水少也容易引起便秘，因为身体会自我调节，身体缺水了，就会从肠道吸收更多水分，以补充身体缺的水，这样一来就使得粪便变得干硬，不易排出。情绪作怪或心理疾病 很多人饱受排便困难、排便不尽、腹胀等症状的困扰，产生焦虑情绪，进而加重便秘●药物依赖性便秘 滥用刺激性泻药，形成药物依赖造成顽固性便秘。医生不推荐患者使用泻药来缓解便秘，是因为泻药分很多种，不能随便用，刺激性泻药虽然起效迅速，但如果长期使用会导致泻药依赖，药物剂量越用越大，用药效果却越来越差。门诊常见到一些长期便秘的患者，起初服用2粒酚酞片（也叫果导片，是一种刺激性泻药）就能排便，随着用药时间的延长，后期一次竟要服用10～20粒才能起作用，这就是泻药依赖。●3.肠道异常由于发育缺陷，使得肠道内缺乏感受和产生便意的神经感受器，失去了正常人排便清空肠道的调节功能，属于器质性便秘。●4.菌群失调 有研究表明，便秘患者杆菌明显减少，杆菌与球菌比例降低，肠道菌群的变化可能与肠道功能改变、便秘有关，因此补充杆菌制剂被认为有助于改善便秘。便秘防治有讲究●多食膳食纤维，膳食纤维是形成粪便和促进排便的重要因素，能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，同时还可以刺激肠道蠕动，使排便通畅。便秘患者在日常饮食中应该注意摄入足够的膳食纤维，建议每人每天25～35g以上。在保证膳食纤维摄入的同时，还要注意摄入足够的水分，只有这样膳食纤维才能发挥“润肠”的作用，不然很可能会适得其反。《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》建议成人每天摄入25～30克膳食纤维。每天谷薯类250～400克，蔬菜300～500克、水果200～350克、大豆及坚果25～35克就能满足每日膳食纤维所需。十大高纤维食物排行榜10、茄子，9、魔芋，8、大麦，7、南瓜，6、山药，5、苹果，4、火龙果，3、黑豆，2、食用菌，1、玉米。最后，需要注意的是，不建议大家在晚上吃太多富含膳食纤维的食物，因为对绝大多数人而言，在晚上的时候吃进过多富含膳食纤维的食物，会造成在睡觉期间，这些食物的排空减慢，甚至造成胃食管反流。●每天补充足够水分 运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。产后6个月内的哺乳期妈妈应每天额外增加饮水1000毫升。●多运动 你动肠也动，运动能刺激肠道蠕动，即便是胃肠手术后，医生也会鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进患者的肠蠕动。运动方式不限，可以是散步、慢跑、做体操，运动前后要注意补充水分，避免身体脱水，这样才能收到良好的效果。（1）爬行运动这个动作就像是动物走路一样。简单又方便，利用手和脚，爬行30分钟以上，具有促进肠道蠕动的作用（2）腹式呼吸气时，腹部慢慢鼓起。呼气时，腹部慢慢收缩。大多人呼吸都是用胸部位置，如果把呼吸调整在腹部的话，每一次呼吸对于肠道来讲都是一种微运动。能够促进肠胃蠕动。每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。（3）按摩腹部晚上睡觉前可以按摩小腹，顺着肠道的方向轻轻揉搓，如果能感受到有条状硬物可以尝试把它按摩的软一点。顺时针按摩腹部，三十下为一组，轻拍三十下为一组，睡前进行两组。（4）按摩穴位—促进肠胃蠕动按摩当然是有穴位更佳，这里再为大家介绍三个可以促进肠蠕动的穴位。（1）天枢穴天枢穴，可以调节大肠的运动。在肚脐左右三指宽的位置。（2）大巨穴大巨穴，同样可以调节大肠的运动。位置在天枢穴下三指。（3）水分穴 水分穴，促进排泄，提高水分代谢。在肚脐上方一指宽。（4）中脘穴中脘穴，可调节身体消化机能。在肚脐上方4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处。●养成良好的排便习惯 人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉醒来，由躺变坐再到站，肠蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃-结肠反射明显（胃会“通知”大肠赶快运动），此时也是排便的好时机。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。如果早上起床再及时喝500到1000毫升温开水，就更可以促进肠蠕动，排便了。●合理用药 可首选容积性泻药和渗透性泻药，例如乳果糖，可以长期使用，孕妇使用也安全。对严重便秘患者，也可短期适量应用刺激性泻药，但切不可依赖刺激性泻药。新型分泌型药物依赖性较低，例如利那洛肽、鲁比前列酮等，但药物具体使用应咨询专科医生，切勿乱用刺激性泻药，如大黄、番泻叶、果导片等，都不要长期使用，否则可能导致肠道耐受，泻药越用越多、效果越来越差，这些药物孕妇不适合用。2022年10月01日256
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李相臣副主任医师 新乡市中心医院 普通外科三(肛肠) 我国目前已进入老龄化国家行列，关注老年人健康是预防医学的重要任务，而老年人由于活动较少、水分不足、进食量过少，肠道蠕动功能更差，便秘就成了老年人的多发病、常见病。那么该如何判断老年人是否便秘呢？当老年人排便次数减少（每周排便次数＜3次）、粪便量减少（每天＜35g）、粪便干结、排便费力、排便不尽感、肛门阻塞等症状同时存在≥2种时，就可以诊断为便秘。很多人认为，便秘只是一个小问题，但实际上便秘对人健康的危害极大，长期的便秘会引起食欲不振、头晕、头痛，尤其是老年人在用力排便时，可能会导致脑血流和冠状动脉血流发生突然改变，很容易造成晕厥、脑卒中、心绞痛、心律失常、心肌梗死、动脉瘤或室壁瘤的破裂，甚至猝死。因此积极防治老年便秘就显得尤为重要，那么针对老年便秘该如何进行预防和治疗呢？一、预防1、养成良好的生活习惯：保持心情舒畅，生活要有规律，每天都应该多喝水帮助润肠通便。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或扭腰，可以让水在肠胃振动加强通便作用。平时进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如屈腿、太极、乒乓球、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯。2、养成良好的饮食习惯：饮食中必须要有适量的纤维素，补充膳食纤维能改善粪便性状，提高排便频率，有效预防便秘。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早、晚空腹吃苹果，或每餐前吃香蕉，同时主食不要过于精细，应该适当吃些糙米、红薯、燕麦等粗粮。3、养成良好的排便习惯：结肠活动在晨醒、餐后最为活跃，因此老年人可以利用生理规律建立排便条件反射，每天定时排便，可以在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。避免排便时看书看报玩手机，不利于排便反射的连续进行，同时要避免时间过长，如果不习惯坐式便器，可以改为蹲位排便，能够使肛管直肠角增大，更有利于粪便通过。了解了预防便秘的措施，对于已经出现便秘情况的老年人，该如何进行治疗呢？ 二、治疗1、积极治疗原发病：许多老年人患上便秘很有可能是由于原发疾病引起，如直肠炎、痔疮、肠梗阻等，因此应该及时就医进行粪便、血生化、钡灌肠、内窥镜等检查排查原发疾病，对于已经查出的原发病明确诊断后积极配合医生进行治疗，尽快消除原发病对肠道功能的影响。2、一般治疗：当原发病一时难以纠正或没有查出有明显原发因素的老年人，应当采取一般措施可以有效改善便秘情况。包括纠正不良的饮食习惯及排便习惯，养成良好的生活习惯，如多喝水、逐步增加纤维量的摄入、减少排便时间等，还可以进行腹式呼吸锻炼或按摩。3、药物治疗：用于治疗便秘的药物有很多，但大多不适用于慢性便秘患者。一般来说，慢性便秘治疗以膨胀性泻剂（小麦麸皮、玉米麸皮、魔芋淀粉、车前子制剂等）为主，仅在必要时再使用刺激性泻剂（大黄、番泻叶、酚酞、蓖麻油等）。急性便秘可以酌情选择用小剂量的盐类泻剂（硫酸镁、硫酸钠）、刺激性泻剂、润滑剂（石蜡油）等，但不可超过1周。也可通过中医中药进行治疗，针对病因，调节饮食、起居、情志，合理用药。4、手术治疗：对于严重慢性便秘通过上述治疗方法均无效，严重影响到正常生活质量甚至是造成营养障碍的患者，可以积极到医院进行检查，根据医生的建议采取适当的手术方案进行治疗。最后要告诫各位老年朋友们发生便秘时千万不要操之过急，顺其自然解出，不要用蛮力，防止干硬的粪便将肠粘膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患，也不要不把便秘不当回事，及早干预调理，别让老便秘，拖累了好身体！2022年09月25日312
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周明学主治医师 北京中医医院 心血管科 心脑血管病老年患者由于胃肠消化能力的减弱，常常会出现便秘的情况。但由于用力大便导致急性心梗或脑梗的病例不在少数。其主要原因在于用力大便时，由于交感神经过度兴奋，分泌儿茶酚胺类兴奋递质，从而引发心率加快，血管收缩或痉挛，从而可能诱发心绞痛，脑梗死，甚至心肌梗死，脑出血等恶性心脑血管事件。那么患者如何预防便秘呢？首先，在饮食上要多吃新鲜蔬菜水果，比如富含纤维素的绿叶蔬菜，水果比如香蕉等。如果血糖不高的话，可适量冲服蜂蜜水。少吃肉类油脂类辛辣食物。其次，饭后顺时针揉腹部100下，促进胃肠消化功能。发生便秘后尽量不要用力强行排便，较轻的便秘可用麻仁润肠丸等治疗，严重的可使用开塞露等药物治疗或到医院灌肠治疗。2022年08月17日219
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韩晗医师 宿迁市第一人民医院 肛肠专科 最近有一股神秘的东方力量 整日猛练“提肛” 没错，就是那个“肛”！他们甚至专门建组、建群 相互提醒、相互监督↓↓↓好家伙，两万多人，认真程度堪比上班打卡。为什么这么多网友热衷于提肛运动呢？当然是因为“提提更健康”啊！提肛运动通过一张一弛的动作，能锻炼肛门周围的肌肉，改善局部血液循环，增强括约肌的功能，提高肛门直肠部位的抗病能力。1.缓解便秘肠道进行正常蠕动，粪便才能被排出。如果我们能够长期坚持进行提肛运动，便可以刺激到肠壁的感觉神经末梢，促进肠道蠕动，继而建立正常的排便功能，预防便秘。2.预防痔疮痔疮的形成是因为肛门处的静脉发生了曲张。提肛运动可以向肛门周围的静脉发出排挤的动作，使局部的静脉回流变得通畅，减少静脉出现淤血和扩张，从而有效地预防痔疮的发生。3.防止脱肛提肛运动在刺激肠壁的感觉神经末梢后，使会阴、肛门括约肌和盆底肌肉群能够进行有规律、有节奏的收放运动，从而提升肛门括约肌的弹性和约束能力，防止肛门括约肌松弛和脱垂。4.利于肛门术后的恢复提肛运动不仅可以非常有效地防止肛门的很多相关疾病的发生，还能帮助做了肛门处的手术的患者恢复肛门功能。这是因为适当、正确的提肛运动不但可以促进肛门周围的局部血液循环，而且还能增强伤口的引流能力，预防肛门水肿，促进手术伤口的愈合，使肛门括约肌的功能尽快恢复。提肛运动怎么做？ 那么，好处这么多的提肛运动究竟是怎么做的呢？其实，提肛运动躺着、坐着、站着都能坐。就算你被“禁锢”在公司的工位上时，也可以抽空做一下肛门运动。默默打节拍，进行有节律的肛门、尿道等收放运动。先收缩肛门和会阴周围的肌肉，就像在憋大便一样，默数3秒，再放松。一收一松为一组，做20组就可以了，每天可以做2-3次。这么简单易上手？简直是懒人必备啊。不过，需要提醒大家的是，提肛只是预防肛肠疾病的辅助方法之一，生活中还要保持良好的饮食和卫生习惯、保持大便通畅、避免久站久坐等，而且想要达到理想的提肛运动的效果，得持之以恒才行哦~关爱“菊花”，从我做起，赶快学起来吧！—————————————————————肛肠专科韩医生温馨提示： 提肛运动虽然好处多多,但是还是有一些禁忌,例如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。锻炼时要以感到舒适为宜,循序渐进的练习，一定不要急于求成！ 免责声明：本文内容仅供参考，不能作为诊断依据！ END（图文来源网络，如有侵权，请联系删除）2022年08月09日474
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