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张燕主任医师 中国中医科学院西苑医院 内分泌科 当我们谈论减肥时,很多人都将目光集中在体重数字的减少上,但是你知道吗?你减掉的可能并不只是脂肪,可能还会包括肌肉、水分、蛋白质,这些是组成人体不可缺少的物质。而健康减肥最重要的是减脂肪。体脂率是身体内脂肪组织占总体重的比例,而这个比例对我们的健康和体型塑造至关重要。为什么减脂更重要?一、健康风险降低高体脂率与心血管疾病、糖尿病等健康问题密切相关,相比于单纯的体重减少,降低体脂率更有助于减少这些健康风险。二、身体组成改善减少体脂率不只是减重,更是要关注并优化身体的组成成分,做到减少脂肪的同时不消耗肌肉,甚或增加肌肉量,也就是减脂增肌,这是减肥的最佳。 境界,有助于改善身体形态和线条,使其更紧致有形。三、使久的健康成果体脂率的减少预示着不易复胖和反弹,因为我们减的主要是脂肪而非肌肉,水分、蛋白质往往代表着会拥有更持久的健康成果。通过健康饮食和适度的运动,你可以稳健的降低体脂率,保持更持久的效果。因此,在减肥过程中,一台能够检测各项身体成分的体脂仪就显得格外重要了。除了体重,还可以检测到体脂率、脂肪重量、肌肉重量、内脏脂肪、水含量、骨量、蛋白质等数据。通过监测这些数据的变化,你可以更好地2023年12月20日 38 0 1
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彭建珩主治医师 重医大附一院 健康管理中心 第一次听到“断食”这个词“断食”一词最早出现在我上初中时,身边好多女同学开始每天不吃晚饭,以求保持瘦腰细腿的身材。效果还是有一些的,所以风靡一时。不过随着体育课上冒冷汗,晕倒的人日渐增多,饿瘦行为才引起了大家的注意和反思。谁的青春没有做出几件又疯又傻的事呢?不过现在想想那些正直生长发育期的女孩儿们,长期饿肚子对身体的损害可想而知。所以“断食”一直不被我们的父辈们理解,要知道他们中很多人都是下过农村,从物质匮乏的时代慢慢熬过来的,是真正体会过饥饿的一群人。难以被大众接受的断食新概念的提出,总是伴随着质疑和争论。研究大众心理学的《乌合之众》一书写到:群体对一切传统的事物和制度,都怀着一种迷恋和崇敬之情,而对改变自己生活的新事物却有着根深蒂固的无意识的恐惧。一来很可能破坏了既得利益者的获利平衡,二来从个人认知上来说,人要直面自己从前的错误,需要极大的勇气或是外界压力。上个月我回家,我妈问我明早吃什么,我不假思索地脱口而出:我轻断食,不吃早饭。结果不出所料。。。一日三餐是必须的吗早餐是不是必要的,一直都是健康争论的暴风中心。有人从历史进程,人种,饮食结构,食品革命等几个维度去分析论证,其实在我看来就两个核心:多餐,少餐对身体的影响我们到底需不需要这么多热量根据Medicalnewstoday网站的一篇研究分析了,“少吃多餐”和“多食少餐”的对比下来,没有足够的证据谁更好,只是适合不同的人群罢了。多食少餐的好处如果你不是在增重增肌,或者肠胃功能存在问题,那我的建议是多食少餐吧。多食不代表暴饮暴食,而是摄入营养密度高的食物,比如蔬菜,谷物类。与之对应的就是大家耳熟能详的快餐饮食,它们的特点是:营养单一,能量极高。以前看过一篇讲欧美人肥胖率高的分析:除了快餐文化跟社会发展节奏的关系密切以外,还有一个很重要的因素,那就是便宜。在美国十几刀就能喂饱一大家子人,自然成为了底层人民日常饮食的首选。但长期“高热量低营养”所带来的健康风险可想而知。从另外一个角度来说,我们并不对某一种食物过度的吹捧或者贬低,一切都取决于摄入量和种类的丰富程度。消化器官的衰老不容易被感知人的器官都是有寿命的,比如心脏的平均使用寿命就是30几亿次跳动。我们肠胃属于被动工作的器官,如果每天让它工作比如20个小时,很难说会不会导致一些消化性问题。举个例来说,我们的十二指肠感受到了食物的进入,就会释放一系列的胃肠激素,分泌对应的消化酶和肠液,那么暴饮暴食和不规律的饮食,肯定会对胃肠正常的工作造成影响。大家都知道身边的老人们,消化器官功能的减退,导致很多东西吃不了,比如油腻的,刺激性的食物。这里的关键不是人老,而是器官的衰老,跟年龄并不是直接关系。肠胃的老化相比面部肌肤的老化,大家可能不会非常明显的感受到。由于我们现代人各种不良饮食习惯的影响下,很多人40,50岁就开始出现各种问题。所以大家今后每吃一口东西的时候,都考虑一下肠胃的感受吧。保护肠胃的方法很多,比如饮食结构调整,尽量饮食清淡,定期服用益生菌,轻断食等。有关益生菌的重要性超乎大家的想象,我会单独写一篇科普文章,今天我先来谈一谈在欧美和日本近些年大火的“168轻断食”。什么是168轻断食16-8轻断食,也叫间歇性断食法(Intermittentfasting)。顾名思义:每天保持16小时空腹,只在8小时内进食。16:8轻断食饮食的科学依据很多,也是目前欧美和日本非常流行的健康断食法。它的好处主要是以下3点:肠胃得到很好的休息减少对胰岛素的刺激,消耗脂肪激活细胞自噬功能虽然减肥一直都是大众的痛点话题,但其实减肥只是168轻断食的次要效果。减肥减脂无外乎就两个关键:减少热量的摄入和控制胰岛素的水平。也是做好“吃什么”和“什么时候吃”的两个核心。所以在168轻断食的基础上控制一下热量的缺口,理论上就可以达到减肥的效果。断食多长时间比较合理很多研究和文献给出的答案是16个小时左右,因为:1、肝脏里的糖原一般空腹10小时左右就消耗殆尽;此后血液中的糖分和脂肪开始被消耗,真正的减脂才开始;跟有氧运动减脂的原理类似。2、16小时空腹可以激活“细胞自噬”功能。我们的细胞在自我优胜劣汰,循环利用细胞和类器官的成分,最终创造一个更强壮的身体。这个功能非常的高级,它不是随意分解我们体内的蛋白质,而是将一些没用的,衰老的,废旧的蛋白分解掉,净化环境。自噬功能就是一个人体自我翻新,修复,再生的一个机制。是不是很熟悉?关于启动自身细胞自噬的核心就是四个字:“受冻挨饿”。这里的挨饿不是真的饿肚子,而是通过合理的主动断食,让身体意识到内环境可能出现“危险”,从而开启相应的“自救模式”。所谓“生于忧患,死于安乐”,对人体的微观世界来说也同样适用。皮肤作为人体最大的器官,通过自噬抗老的原理同样适用。比如AGEs,就是吃太多糖分后,跟蛋白质结合的一种糖基化终极产物,也叫糖化反应,会破坏正常蛋白质的属性。这也是大量长期摄入甜食,奶茶后皮肤蜡黄的主要原因之一。通过激活细胞自噬,可以分解代谢掉一部分,同时创造更好的皮肤内环境。轻断食还能有助于预防癌症,癌症其实是我们DNA发生了编译错误,激活的自噬功能可以及时清除这些错误片段和蛋白。如何实现每天16小时空腹当我们在睡觉的时候,就已经在断食了,所以要想实现16小时断食,就是要延长我们睡眠前后的空腹时间。1、合并早午饭2、省去晚饭相比之下我更推荐合并早午饭的方式,因为这样貌似更符合现代人的生活作息,同样也更容易坚持下来。如果偶尔实在难以坚持的话,可以中途吃一点坚果和无糖酸奶。当然也有一些不适合168断食法的人群,比如:厌食症,低血糖,癌症患者等168断食法的核心只通过控制进食的时间,就能很好的控制体重,减脂,身体换新,抗衰。还有比这更低成本的生活方式吗?想要更好地执行轻断食,记住以下两点:1、早睡,规律的生活2、两餐吃足量轻断食与抗衰变美最后回到“轻断食是否会让皮肤变好”的问题上,答案应该很明显了。皮肤是我们人体的一部分,只有身体健康了,我们的皮肤问题才能解决。轻断食从理论上启动的身体大规模细胞自噬,自然也会清除皮肤表皮和真皮中的废旧细胞,激活新生,增强基底,延缓衰老。在这篇👉饮食对抗衰的影响有多大?(附十条饮食建议)中我们也介绍过身体健康和皮肤抗衰的关系。当然,说了这么多都是一些理论,从我自己操作来看,有下面明显的感受。1.从我自己这3个月的坚持来说,虽然“吃两餐不一定比吃三餐”在总热量上摄入少,但是规律的饮食会让我减少吃零食和夜宵的次数,从而减少很多不必要的糖分摄入,面部暗沉和蜡黄的改善非常明显。2.生活更规律是必然的。因为饮食的规律一方面也会影响身体的各种节律。失眠的情况会减少,睡眠充足以后,每天早起感觉皮肤自然紧致饱满了很多。3.作为日常规律健身的我来说,刚开始还很担心轻断食会不会掉肌肉,降低身体基础代谢。后来通过我自己的亲身测试下来,几乎没有影响;同时我也查到了比较专业的学术论文,给出了相似的结论。结论:结合阻力训练,可以改善一些与健康相关的生物标志物,减少脂肪量,并保持接受过阻力训练的男性的肌肉量。——biomedcentral轻断食结合长期规律锻炼,身边的小伙伴都说我的脸变得更加紧实,下颌缘也更清晰了,肚子也小了一圈,整个人也更加自信了。抗衰是一个长期的多维度综合管理。如果你觉得日常的抗衰工作太繁琐,成本太高的话,不妨先从168轻断食开始吧。2022年11月29日 1606 0 2
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赵艳艳主任医师 郑大一附院 内分泌与代谢病科 体重上涨可能是哪些原因?这个也特别好,其实我们做过这个肥胖的宣传,包括前一段是肥胖日,但是没有这样去做,就是推送一些小的文章,其实看肥胖的人特别多,肥胖的原因呢,我们首先要了解,第一个,我们所有跟代谢相关的激素都可能跟肥胖有关,比如说甲状腺激素,当我们出现甲状腺功能减退的时候,可以肥胖。第二个胰岛素抵胖,糖尿病的时候,早期糖尿病,糖前期的时候也是啊,这个肥胖,因为胰岛素是唯一一个降血糖,那么降血糖的代价是什么呢?就是要合成脂肪啊,合成蛋白质啊,合成这个糖原呢,所以当然你就胖起来了,那没有胰岛素的病人,我们一型糖尿病都是瘦的皮包骨头啊,所以对一性糖尿病,我经常讲,哎,你一定要维持你的体重,那么除了这两个因素以外,其实还有很多引起肥胖的因素,比如说皮质醇增多症,那就是长得满月脸大。 大脸盘,肚子,大蚊子腿,当然它是有一些其他疾病的,这些也是引起来肥胖的一个原因。 呃,那么除了皮肤作症以外,还有一些包括这个情绪,比如说今天我就见了两个看体重增加的,就是压力很大,每天熬夜熬到两三点三四点啊,无论是主动的熬夜,还是被动的熬夜,总之睡眠节律颠倒,那么这种颠倒都会增加你的皮质醇分泌,这种皮质2022年11月14日 32 0 1
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李利娟主任医师 上海百汇医院 内分泌科 经常有患友问,超重甚至肥胖,血压高、血糖高,医生说我是代谢综合征。什么是代谢综合征?听着名字好吓人?危险吗?怎么治疗啊?能治好吗?下面,我分7个方面来介绍。一、什么是代谢综合征代谢综合征是一组以肥胖、高血糖(糖尿病或糖调节受损)、血脂异常[高三酰甘油血症和(或)低高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)血症]以及高血压等聚集发病,严重影响机体健康的临床征候群,是一组在代谢上相互关联的危险因素的组合,这些因素直接促进了动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)的发生,也增加了发生2型糖尿病(T2DM)的风险。代谢综合征患者是发生心脑血管疾病的高危人群,与非代谢综合征者相比,其罹患心血管疾病和2型糖尿病的风险均显著增加。二、代谢综合征的发病率高吗我国18岁以上人群的患病率自2002年(13.8%)至2009年(18.2%)逐年增高。患病率随年龄递增,至60~69岁达高峰。三、对照诊断标准看看自己是否符合代谢综合征我国关于代谢综合征的诊断标准为具备以下至少3项:(1)腹型肥胖(即中心型肥胖):腰围男性≥90cm,女性≥85cm;(2)高血糖:空腹血糖≥6.1mmol/L或糖负荷后2h血糖≥7.8mmol/L和(或)已确诊为糖尿病并治疗者;(3)高血压:血压≥130/85mmHg(1mmHg=0.133kPa)和(或)已确认为高血压并治疗者(4)空腹三酰甘油(TG)≥1.70mmol/L;(5)空腹高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)
1.04mmol/L(男)或>1.30mmol/L(女);④空腹血糖<6.1mmol/L,糖负荷后2h血糖<7.8mmol/L及糖化血红蛋白(HbA1c)<7.0%。 2022年11月09日 165 0 3 -
梁日明副主任医师 佛山市第一人民医院 心血管内科 肥胖是指机体总脂肪含量过多和/或局部脂肪含量增多及分布异常,是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。肥胖已成为一种全球性“流行病”,全球人口的平均体质量指数(bodymassindex,BMI)正逐渐增加。2016年,全球超过19亿18岁以上的成人超重,其中超过6.5亿人肥胖,18岁及以上的成人中有39%超重、13%肥胖[6]。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国超过一半成人超重/肥胖,6~17岁、6岁以下儿童和青少年超重/肥胖率分别达到19.0%和10.4%[7]。超重/肥胖造成的并发疾病与死亡风险密切相关,成为可预防疾病及失能的首要原因。肥胖可导致较高的早期死亡风险,并增加总体死亡率。由于过多脂肪组织的质量效应或其直接的代谢效应,还与各种慢性病发生相关,包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。此外,已知肥胖对个体可能产生不良心理和社会后果。多项调查研究显示有超过200种与肥胖相关的共存疾病,同时,即使小幅度减重也能改善这些共存疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国慢性病人群仍将不断扩大,因慢性病死亡的比例也会持续增加[7]。2019年我国因慢性病导致的死亡人数占总死亡人数的88.5%,其中心脑血管疾病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。肥胖与新型冠状病毒肺炎的不良结局(包括死亡)密切相关且是其独立危险因素,较高的BMI与新型冠状病毒肺炎较差的结局成正比[8]。肥胖的流行以其高昂的医疗费用为国民经济带来了沉重的负担。临床数据表明肥胖与个人年医疗支出呈显著正相关,除增加31.8%的直接医疗成本外,还增加61.8%的间接负担,特指因肥胖引起的机会成本损失,包括日常活动能力下降、工作生产力丧失、劳动时间减少和家庭收入降低[9]。全生活方式管理是指对超重/肥胖者同时实施多种生活方式干预策略,主要包含饮食管理、体育锻炼和行为干预3个要素。超重/肥胖者可采用自身能坚持的饮食方式配合体力活动,每周进行不少于150min的运动,并通过适当的行为干预,如自我检测、目标设定等方式,以个人或小组面对面交谈的形式开展干预,是减重综合管理的有效方式。保持6个月内不少于14次随诊并持续1年,可使超重/肥胖者平均减重8kg[4]。全生活方式管理优于单纯的饮食干预或运动干预,发挥良好的减重作用。一项为期8年的大型随机对照试验(randomizedcontrolledtrial,RCT)招募了5145例患有糖尿病的超重/肥胖者,随机进行长期常规管理(对照组)或强化生活方式干预(干预组),结果显示干预组中有4.6%的患者达到>5%的减重目标,而对照组中这一比例仅为2.1%[10]。糖尿病预防计划(DiabetesPreventionProgram,DPP)研究也得出这一结论[11]。除减重作用外,全生活方式管理还能为超重/肥胖者带来多重健康效应[12]。2022年10月20日 350 0 1
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黄显博主治医师 巨野县永丰西城社区卫生服务中心 中医科 每逢佳节胖三斤,许多人节后肥胖不是因为吃得多,而是身体太虚。我们知道,虚与胖是一对难兄难弟,临床上常常发现很多肥胖患者伴有阳虚或气虚,古人对于这一点把握的非常到位,认为许多肥胖人的病理属性是本虚标实,气虚,阳虚为本,多痰多势为标,且与脾胃之气强弱有关。 我们常见有的人很容易肥胖,甚至喝凉水都会胖。从中医来分析,这是典型的虚胖,本质是脾肾阳虚。以脾为例,内经有味太阴之腹,实变乃举,体重终满,实饮不化,非常形象的描述了虚人变胖的过程。脾肾阳气主运化水湿,若脾肾阳虚而运化无力,即使很少的饮食都无法被脾肾所运化,则积制于皮下,形成肥胖,天上人间,越缺越圆。 一年一度的中秋节已来临,从古至今,人们就将中秋月视为团圆的象征。说起中秋,人们首先想到的就是月饼,但从中医来分析,月饼属于油腻年华类的食物,最易爱吃皮痒导致消化不良,尤其是对宿体疲弱以及老年人为健康剂。逢中秋,月园全家团聚。 多多开心,月饼能少吃或不吃最好。脾胃是后天之本,气血生化之源,平时清淡饮食可以养脾胃,助运化,则生生不息,健康可保。脾胃虚弱之人,一旦被饮食所爱之,则生化乏源,病情一直缠绵。2022年09月12日 127 0 2
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史宪杰主任医师 中山大学附属第八医院 肝胆胰外科 2022-5-2317:53中华医学会理事神经外科教授头条@医学顾事很多三十多岁的肥胖小伙子,他们共同的特点就是“未见其人,先见其肚”,人还没有进屋,将军肚已经堵在了门口。这些小伙子有一些共同的特点:脂肪肝、高血压、高血脂、高尿酸、糖耐量异常,有的还伴有严重的鼾症。根据我们国家的标准,体重指数(BMI)≥24kg/m2属于超重,BMI≥28kg/m2属于肥胖。举例来说,一个身高170cm的人,体重如果达到70kg,就算超重;如果达到80kg,就算肥胖啦。但胖和胖还不完全一样,有的人是大粗腿;有的人是将军肚,也就是我们常说的腹型肥胖。腹型肥胖是机体代谢紊乱的标志。更是心血管疾病的一个重要的危险因素。腹型肥胖意味着有更多的内脏脂肪。内脏脂肪对于健康的威胁巨大。如何界定腹型肥胖?这要依据腰围来确定。腰围可以很好的反映内脏脂肪的含量。在我国,男性腰围>女性腰围≥85cm(2.55尺),即为腹型肥胖。男性女性腰围超过90cm腰围超过85cm就是腹型肥胖!1.中华医学会融尿病学分会,中华健录病杂志2014;6(7):447-98头条@医学顾事腹型肥胖的原因(1)不吃早餐早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,开且为早餐到干餐这段的间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物:(2)爱吃零食零食、甜品脂肪含量高,多食会导致肥胖。薯片等膨化食品含淀粉多,糖果、甜饮料含糖多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来:头条@医学顾事(3)久坐不动不运动就会导致肥胖,建议每天坚持规律的有氧运动,增强抵抗力以及免疫力;(4)内脏肥胖腹部肥胖不仅仅是“皮下脂肪”的问题,很多都是“内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,易被忽视。头条@医学顾事腹型肥胖有哪些危害(1)脂肪肝:肥胖是导致肝功能异常的主要原因,75%以上的转氨酶增高与肥胖有关。肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴友具他疾,脂肪肝的友生率也依高,在超重/肥胖者中50%肝内脂肪沉着,重度肥胖者绝大多数有脂肪肝;(2)腹型肥胖更容易发生2型糖尿病和血脂异常。研究表明:男性腰围在85~90cm(2.55~2.7尺),女性腰围在80~85cm(2.4~2.55尺),糖尿病伴血脂异常的风险增加2.4倍。男性腰围在90~95cm(2.7~2.85尺),女性腰围在85~90cm(2.55~2.7尺),糖尿病伴血脂异常的风险增加3.39倍。男性腰围>95cm(2.85尺),女性腰围>90cm(2.7尺),糖尿病伴血脂异常的风险增加4.55倍。相比于肥胖,腹型肥胖与糖尿病伴血脂异常相关性更高预围(cm)85(男)/80(女)参)OR(95%CI)285/80~<90/852.40(2.04-2.83)290/85~<95/903.39(2.82-4.08)糖尿病295/904.55(3.20-5.58)伴血脂异常BMI(kg/m)<24(参考)N=1509224~<26H1.84(1.58-2.15)226~<281.77(1.46-2.14)2282.09(1.68-2.60)1.02.03.04.05.0校正年龄、教育程度、吸烟状况、饮酒状况,体力活动和家族史HouXetalPLoSOne2013;8(3):e57319.头杀@医学顾事(3)腹型肥胖增加心血管死亡和全因死亡风险。研究表明,相比BMI,腰围能更好的预测心血管死亡风险及全因死亡风险。腰围每增加1.22cm,全因死亡风险增加19%:腰围每增加1.32cm,血管死亡风险增加风险33%。而且腹型肥胖比肥胖能更好的预测心血管死亡和全因死亡风险BMI(每升高一个标准差)腰围(每升高一个标准差)全因死亡1.10N=8871.19心血管死亡1.23N=3161.33HR(风险比)StaianoAE.etal.Int]Obes(Lond).2012Nov;36(11):1450-4头条@医学顾事如何减少腹型肥胖(1)少吃:将1天所需的热量,平均分散在多餐中,防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物,以增加饱腹感;(2)多运动:久坐肥胖是腹型肥胖的原因之一,所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。运动永远是减重的硬道理。很多人在经过规律的运动之后重度脂肪肝也可以消失,肝酶也可以恢复正常水平。(3)间歇式断食:可以在医生的指导下,尝试间歇式断食方法(详情请戳我),科学减重。(4)药物:2型糖尿病的患者腹型肥胖发生率高,如果BMI指数≥25kg/m2,可以在医生的指导下,将降糖约物调对GLP文体激动利拉鲁肽、度拉糖肽等)或SGLT-2抑制剂(达格列净、恩格列净、卡格列净等)。这两类药物在控制血糖同时,可以减少内脏脂肪,改善代谢,达到很好的减重效果。GLP-1受体激动剂降低血糖同时降低体重与内脏脂肪糖尿病早期治疗药物对血糖、体重及内脏脂肪的作用HbA1c体重内脏脂肪二甲双胍磺脲(SU)噻唑烷二酮(TZD)DPP-4抑制剂GLP-1受体激动剂InzucchiSEJAMA2002:287(3):360-72GarberA),etal.EndscPracL2013;19(2):327-36头杀@医学顾事Lira-NAFLD试验利拉鲁肽显著降低T2DM患者肝脏脂肪含量项护确性,单中心研究,评估利拉鲁肽1.2mg/d对血糖控制不佳的T2DM患者(n-68,84%NAFLD惠者)肝住胎防8量(LFC)的作用,为期6个月,以及评与其作用的根关因素27号P<0.0001纳入标准125T2DM图者,有同的他状进疗看口HLA1C>731%入组前3个月菜用二甲双型,SU和(或丰特用12DSDPP4D4N检测方法MR检海内起,夜下能DEXAR全体型金量:杆制变性定义为LFC25.5%tnadMuta2007Fu1/102(2)407-415头茶@医学房恩格列净治疗后体重减轻主要源自脂肪减少增加的体重中,~40%来自脂肪意格利净25ng80.50电利服1-4mgQD-0.401.90目总的防体重总疫体重减轻的体重中,-80%来自指防ftharntieMtatalLaneetDatenendoc8k20145425091-700头茶@医学顾事长按识别二维码阅读全文头茶海量视频热点资讯尽在今日头条医学顾事2022年07月19日 107 0 1
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张旭敏主任医师 上海市东方医院 心内科 一位美国健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。为何这么讲?科学家最新研究发现,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯,晚餐吃错了,以下很多疾病就会不请自来:1、晚餐与肥胖 据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。 生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。 2、晚餐与糖尿病 长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。 同时,肥胖也会引发糖尿病。 3、晚餐与肠癌 晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。4、晚餐与尿路结石 人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。 于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。5、晚餐与高脂血症 晚餐若采用,高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高脂血症 6、晚餐与高血压 晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。7、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病 晚餐的饮食,若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的另一主因,是钙质沉积在血管壁内。 因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭,都是引发心血管疾病的主要原因之一。8、晚餐与脂肪肝 晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。 9、晚餐与急性胰腺炎 晚餐暴饮暴食,再加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。10、晚餐与老年痴呆症 若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。 据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。 11、晚餐与睡眠质量 晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器,在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。而现在大多数人都是晚上才有时间好好享用一餐,晚餐通常是最丰盛的。所以大家一定要健康饮食!!2022年05月24日 809 2 18
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2022年05月05日 1003 1 11
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