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李国民主治医师 颈椎骨质增生3大错误治疗，90%的人都在做做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1731篇原创文章。 今天有个微友直接一来咨询我，就是问我骨质增生该怎么治疗就说他已经确诊是颈椎骨质增生导致的，后面应该如何处理在这几年在互联网一直分享颈椎方法，至少有上千万的人看到，但是还是很多人会走弯路就拿这个患者来说，他是颈椎的疼痛，拍了颈椎X片，结果就是显示骨质增生其实如果你开始就往骨质增生去治疗，基本上会无效因为你根本都不是这个原因，所以不管你治疗多久，你用什么方法都是没用也就有了接下来几个错误的治疗1、用膏药去消骨质增生2、用按摩去揉松骨质增生3、用药物去消掉骨质增生但凡你是这样去做，基本上是没用的，你试过你就深有体会不仅你的疼痛会好转，而且有部分人还会加重，比如用按摩去松骨质增生这种的风险太大了，如果你是压迫脊髓，你按摩几次试试，这个都有瘫痪的风险，并不是所有的颈椎病都适合按摩的还有一点，膏药是可以有部分止痛的效果，但是是消不掉你的骨质增生的因为骨质增生是骨头的退行病变，这种怎么可能消掉呢，就好比你的年龄现在30岁，你是否能回到20岁，显然是不可能的所以但凡说可以消掉骨质增生的，基本都是在忽悠你那么骨质增生正确的做法是什么呢？只有一个预防骨质增生的加重，或者预防骨质增生的进一步退化因为有些颈椎骨质增生，是会突出压迫脊髓的，还有一些会进展很快，会直接需要手术那么如何去预防呢，只有3步第一步、做预防锻炼预防锻炼是最核心的一环，其实骨质增生只要你没有不舒服，你直接做锻炼就可以了比如基础的靠墙站立、缩脖子训练，今天晚上我在浏览朋友圈的时候，一个患者给我打卡持续训练了907天我问他现在的颈椎情况怎么样的时候，他的回答很简单，基本上颈椎没有什么不舒服那我问他为什么还在继续做训练，他直接就说这么绿色的方法，还不用吃药就可以减轻颈椎病，傻子才会不做呢呵呵.......第二步、松解局部筋膜因为你存在脖子的疼痛，那么筋膜松解是必须要做的我的建议依然是从筋膜松解锻炼开始，其实我更加想推荐给你的是中医能量康复这个效果是最快，而且还有一点就是你自己可以完全做我上次给我的一个患者做的时候，仅仅几分钟，就直接让他的颈疼痛减轻了70-80%只要你用上去肯定是有效第三步、改变姿势当前面2点做到的时候，最后就是改变姿势想必这个我不说，你应该也知道怎么做，就是避免过度低头就行了，不要长期维持一个姿势就OK了更加重要的是，把前面的训练结合起来，自然你的骨质增生也坏不到哪里去你是否有做到呢？2023年05月19日
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刘铁主任医师 北京朝阳医院 骨科 相信咱们很多中老年朋友们都有腰背不酸痛啊，或者早上起来感觉腰背部僵硬，活动活动感觉会好一些，那么劳累了之后又会加重，那么这种情况往往提示可能出现了腰椎的骨质增生啊，或者是叫腰椎的骨刺，那么这个你也不用过于担心，那么这是咱们人体正常的老化的一个表现，那么咱们怎么去预防呢？一方面呢，咱们在工作生活的时候要注意姿势啊，避免过度的腰部的劳累，另一方面呢，要适当的进行一些腰背部的核心肌肉力量训练啊，可以去游游泳，或者是做做燕飞啊，平板支撑，五点支撑，那么这些呢，都有助于那么提高咱们腰腹背部的核心肌肉力量，另外呢，也要注意加强营养，营养均衡，避免因为呃，年龄增大引起的骨量骨质丢失啊，引起的相关的一些问题。2021年10月23日774
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刘驰主治医师 北京医院 骨科 我们的关节软骨开始磨损，开始长骨刺的时候，是不是要磨一磨，练一练，把那关节软骨的骨刺磨掉啊，关节软骨骨刺没磨掉，但是软骨磨掉是必然的问题，很多人说喜欢爬山，喜欢上下楼梯，这种锻炼方式啊，我们要锻炼，我们要把那个软骨把它垫的更结实，这种越变，其实软骨的磨损程度会越糟糕，磨损的速度会越快，我是跟很多我的朋友们强调要断电，但这种锻炼是针对于大腿肌肉的锻炼，针对于下肢力量的锻炼，这种锻炼是在于非负重的下肢锻炼，我们很多人群做一些慢跑或快走的一个运动，在适度的一个情况下，对于软骨的磨损可能还是可以接受的，就是对肌肉的锻炼也是还不错的，我们就是受益，和它的危害相比的话，受益大于危害，当然当你这种运动量已经超过你的负荷。 超过人物的负荷，就像我们的手一样，我们皮糙肉厚的时候，我们练一些力量训练还不错啊，力量练好了，然后手皮没破，当然当你细皮内肉的时候，你要去做一些器械运动，你就可能把手皮磨破，这个就跟我们的软骨一样，它的运动量如果超过你的负荷的时候，你的软骨就会出现更快的、更大的一个磨损和破损的问题。2021年08月15日675
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2021年04月08日895
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王鹏主治医师 大冶市人民医院 骨科 运动对每个人都很重要。 但是如果您患有关节炎，运动则更为重要。 运动可以帮助您： 增加你的能量水平 发展更好的睡眠方式 控制体重 保持心脏健康 增加骨骼和肌肉力量 减少抑郁和疲劳 提高自尊心和自信心 运动对健康的关节很重要。每天移动关节有助于保持或改善运动范围。增强周围的肌肉有助于支撑关节。 而且，关节运动可将营养物质和废物运送到软骨中，软骨是保护和缓冲骨头末端的重要物质。 运动类型锻炼有多种类型，重要的是要理解为什么每种锻炼都是必要的。 运动范围练习运动范围锻炼主要是轻柔的伸展运动，旨在使每个关节运动通过其正常的最大运动范围。这些锻炼需要每天进行，以帮助保持关节完全活动并防止僵硬和变形。 对于患有关节炎的人，由于剧烈或慢性疼痛，他们不愿在整个范围内移动关节，因此运动范围的锻炼非常重要。有人认为，正常的日常活动足以使关节全程活动，但事实并非如此。日常的日常活动，例如做家务，穿衣，洗澡和做饭，不能代替运动范围的练习。 加强锻炼加强锻炼有助于增加肌肉力量。强大的肌肉有助于支撑关节，使关节更加稳定，并帮助您更轻松地移动并且减轻疼痛。增强锻炼的两种类型是等距和等张。 等距锻炼包括在不移动关节的情况下收紧肌肉。当关节运动受损时，这些练习特别有用。 等张运动包括通过移动关节来增强肌肉。 耐力运动耐力运动是一项体育活动，可使您的心率至少持续20到30分钟达到最佳目标水平。您的目标心率是根据年龄和身体状况计算的。通过提高心率，耐力运动可以改善心血管健康状况。耐力运动应每周至少进行三次，以提高其有效性。 许多经常进行耐力锻炼的关节炎患者发现： 增加体力 培养更好的心态 改善关节炎症状 但是，并非所有的关节炎患者都能进行耐力运动。例如，患有严重的关节损伤和功能受限的长期类风湿关节炎患者可能无法进行此类活动。需要仔细选择针对关节炎患者的耐力运动，以避免关节损伤。 锻炼选择开始例行程序或程序之前，您应始终与医生讨论锻炼计划和目标。可能会禁止进行某些运动，因为它们可能会导致受伤或进一步的关节损伤，尤其是在关节肿胀和发炎时。建议每个人进行的运动量和形式取决于以下情况： 关节炎的类型 涉及关节 水平炎症 关节的稳定性 关节置换的存在 身体上的限制 以下是一些适合关节炎患者的运动选择：步行可能是绝佳的运动选择。步行有助于增强力量并保持关节柔韧性，有助于骨骼健康，并降低骨质疏松症的风险。 太极拳是一种柔和的武术运动，起源于中国古代。在执行流畅和顺畅的圆周运动时，您可以放松，保持活动能力并改善运动范围。 瑜伽可以缓解疼痛，放松僵硬的肌肉并缓解关节酸痛。通过控制运动，压力，伸展运动和深呼吸放松，瑜伽可以改善运动范围。当使用疾病活动被提醒扩口，并避免对关节扭矩过量或压力。 进行温水运动是增强力量，缓解僵硬关节和放松酸痛肌肉的绝佳方法。当关节在其整个运动范围内移动时，水有助于支撑身体。 室内和室外骑自行车/骑自行车都可以提供良好的低冲击运动选择。作为一项运动，骑自行车可以是独立的也可以是固定的。自行车装备可以针对许多物理限制进行调整和调整。 如果您在较柔软的表面上跑步，则跑步/慢跑可能仍然是不错的锻炼方法。但是，如果您的下肢已经患有关节炎，则步行或更轻柔的锻炼方式可能是更好的选择。与普遍的看法相反，跑步不会导致膝盖正常且未受伤的人发生骨关节炎。 锻炼准则要从锻炼计划中获得最大收益： 1.始终如一。锻炼应该每天进行。为了查看结果并从锻炼中获得全部好处，不能偶尔进行此操作。但是，请咨询您的医生以确定您理想的个性化计划。 2.逐步建立。最好的运动计划是从低强度开始，然后在症状允许的情况下逐渐建立。过多的运动（尤其是开始时）会加剧症状。 3.症状最不痛苦时进行锻炼。最佳运动时间是疼痛和僵硬程度最小时。一些患有关节炎的人喜欢在早晨僵硬消退后进行锻炼。其他人则不喜欢下午运动，因为随着时间的推移，他们会变得越来越累。这是个人喜好问题。 4.不要过度。许多强化和运动范围锻炼计划建议以3到10次重复为一组进行练习，每组重复1-4次。没有适用于所有人的固定号码。重复的次数取决于您的感觉。过多的活动（尤其是在爆发期间）会加剧或恶化症状。 5.听身体的信号。运动期间一定程度的不适是可以接受的，也是可以预期的。如果运动后疼痛持续两个小时或更长时间，则表明身体运动太剧烈。减少重复次数直到症状消失。 6.如果关节感觉发烫，请避免运动。运动会使关节肿胀，变软或变热。调整您的活动，直到关节炎症状再次得到控制。 7.设定现实的目标。以合理的目标和逐渐增加的决心开始锻炼计划。太多，太早可能有害。 8.平稳的节奏。锻炼和呼吸应该协调。避免跳动或跳动，这会增加关节的压力。以平稳的节奏运动，并在重复之间放松。 9.与活动交替休息。虽然活动对于保持关节健康很重要，但获得适当的休息也很重要。 治疗运动治疗性锻炼是医生，理疗师或职业治疗师根据特定目标建议的锻炼。卫生专业人员可以帮助您设计满足您个人需求的健身计划。2021年01月07日878
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杨春喜副主任医师 上海交通大学医学院附属仁济医院（东院） 骨关节外科 那么膝关节退变的病人，那么做膝关节的深蹲。 对朋友非常感谢，感恩，非常那个。 感兴趣这个问题。 这是膝关节的模型，我们下蹲的时候。 会是这个样子。 我们的髌骨，我们在这个膝关节的，呃，滑车这里房的出现划损，而膝关节我们在下蹲的时候，这个膝关节髌骨。 罗华，他要承受直立行走时的三倍的压力。 你反复的做深蹲。 会导致什么样的问题？这个局部的压力比正常高三倍。 而我们膝外的蜕变，就是因为软骨的磨损。 你再去做深蹲，他会加重软骨的磨损，甚至有可能轻度的膝关节退变的病人，你反复做深蹲，做个十次20次可能。 站起来的飞机。 如果要是髌骨关节有对合不良的。 以髌骨关节退变为主的这样的一个膝关节蜕变。 那么你神经断裂的时候，会更加的严重。 会加速这种让度的磨合，所以膝关节退变的病人，我一般不建议他做深蹲的锻炼，如果你一样一定要做下蹲的锻炼，锻炼这个肌肉，我建议你神蹲的蹲的时法。 不要超过90度。 在95度，100度的样子就停止。 也可以靠墙做一个啊。 90度以上的一个下降断好非常，嗯，这个时候呢，对于关节的磨损呢，还不是很大，2020年12月21日850
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华中科技大学同济医学院附属协和医院
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