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2023年02月22日
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王祥瑞主任医师 上海市东方医院 疼痛科 现代生活节奏加快，人际关系复杂，工作压力沉重，使很多人在社会生活和家庭生活的各种纠纷中，产生紧张、抑郁和愤懑等负性情绪。这些负性情绪可使体内营养物质的吸收利用发生恶性循环。如果我们在紧张状态下，心跳加快，血流加速。我们脏器负荷大增，消耗超额的氧和营养物质。在消耗比平时多出1-2倍营养物质和氧的同时，又会产生比平时多得多的废物，而排除这些废物的排除，内脏器官要加紧工作，又必然消耗氧和营养物质，从而造成恶性循环。我们周围许多心理抑郁的人，因中枢神经系统指令传出受阻，胃中消化液分泌大量减少，难以形成饥饿感，进食量会有所减少，造成体内营养物质缺乏。在此种情况下进食，食物得不到充分的消化吸收，会出现腹胀、腹泻等情况，这些症状的现又会加重心理不适，使抑郁更为严重。中医认为，怒则伤肝，愤怒会导致发生胸胁疼痛。肝为将军之官，性喜顺畅豁达。如果长期郁愤，可以导致肝气郁结，引起生理功能紊乱，怒导致肝气上逆，血随气而上溢，引起气逆，头痛、眩晕。怒会使内分泌系统功能失调，胃中消化液分泌过多，超过生理所需。多余的胃液较长时期侵蚀胃黏膜，会引起左上腹灼热难熬，严重者会导致胃及十二指肠溃疡。在生活中，如果有不良情绪，您不妨根据营养理论调整膳食结构，以期将情绪调节到最佳状态，营造良性循环。1当受到刺激、恐吓，或遇到某些紧张环境，心中产生恐慌时，应多吃些富含维生素和矿物质的食品，这样会有助于平衡心理压力、消除精神紧张。因为人体在承受比较大的心理压力时，会消耗比平时更多的维生素和矿物质，仅维生素C就要消耗平时的8倍多。2性情急躁、脾气不好时，应选择含钙多的食物，如虾皮、牛奶、酸奶等，具有明显的缓解压力的作用。要改掉糖分摄入过量的膳食习惯，因为饮食中糖分过高会使体内血糖升高，胰脏要分泌大量胰岛素，而胰岛素的增多会导致烦躁、易怒和情绪不稳定。要多吃碱性、富含钙质的食品。3情绪低落时，除了缺少维生素B族和维生素C以外，还可能是缺少钙、铜、铁等矿物质或色氨酸。此时，可多吃些黑豆、干果、瘦肉、苹果、橙子等食物。不喜欢吃蔬菜水果对情绪很不利。蔬菜水果中的钾有助于镇静神经、安定情绪；动物性食物、食盐中的钠会使神经兴奋。钾还有利于人体排泄过剩的钠，多余的钠4固执的人，可多吃鱼、绿黄色蔬菜，减少食用肉类食物以及盐分的摄入，饮食以清淡为主。5优柔寡断、消极、依赖性强的人，可以建立偏重肉类的饮食习惯，同时大量食用水果、蔬菜。尤其是要多吃含维生素B族的食物，如猪羊肉、小麦胚芽以及鱼贝类、大豆制品等，这些食物有加强独立性及耐受力的作用，有助于增强判断力及养成自立、积极的个性；偶尔吃一些辣味食品，有时也会产生意想不到的效果。6容易焦虑不安的人，在膳食上多见于盐分摄取过量，致使水分代谢异常者。调整方法是多吃富含钙、磷的食物，如花生、牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、蜂蜜、肝、豆类等，同时饮食要清淡，切忌口味太重。2022年10月25日867
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王祥瑞主任医师 上海市东方医院 疼痛科 饮食会影响情绪，您相信吗虽然听起来有些不可思议，不过，心理学家和营养学家经过几十年的研究发现，人的心理和情绪状态确实颇受食物因素的影响。有的食物能引起人们焦虑、愤怒、悲伤、狂躁，而有的食物则能令人愉快、恬静、安宁，最终影响人的性格形成及转化。我们已知，人脑内至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞内合成，而必须来自于食物。色氨酸是5-羟色胺的前体，酪氨酸是多巴胺和去甲肾上腺素的前体，这些神经递质或前体在血液中的含量受食物供给量的影响。当膳食中的氨基酸供应不平衡时，就会引起神经传导异常。以色氨酸生成的5-羟色胺为例，它几乎影响到大脑活动的每一个方面，从调节情绪、精力、记忆力到更高级的脑活动。5-羟色胺水平较低的人更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、攻击及暴力行为。肾上腺素、去甲肾上腺素及多巴胺属于儿茶酚胺类，3.0-甲基肾上腺素是肾上腺素的直接代谢产物。焦虑时，人体儿茶酚胺物质明显分泌增多。焦虑患者常有肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加。1在饮食结构中，如果肉类食物偏多人就容易产生暴躁的情绪，因为肉类食物含有的能量高，如果多余的能量不能被有效利用，人就容易通过情绪表达。肉、奶、蛋、酒中含有丰富的含硫氨基酸，在体内合成去甲肾上腺素后，通过情绪回路反馈于大脑皮层，使人警觉，此时人的情绪容易急躁和激动；蔬菜、水果和豆制品能增加大脑中色氨酸的供应量，色氨酸在体内经过羟化、脱羧等一系列化学变化，最终生成5-羟色胺，使人的神经松弛，心平气缓，甚至还可减轻疼痛。2在饮食结构中，如果含铅量高的食物占比比较高的容易产生情绪问题。这类食物有油条、爆米花、罐头等；请记住，快餐类的食物、人工合成类的维生素、碳酸饮料等含铅量也比较高；不但会引起焦虑、易怒等不良情绪，严重者可能会出现全身乏力、失眠等。3能量的代谢也会不同程度地影响情绪。三分之一的抑郁症患者有轻或中度的维生素B1缺乏。维生素B1可以促进碳水化合物和脂肪的代谢，在能量代谢中起辅酶作用。缺乏维生素B1会导致糖代谢失调，引起精神抑郁、焦虑、淡漠、易激惹等。有这样的实验，给女大学生每天服用维生素B1，两个月后进行心理测试，结果发现服用维生素B1的女生头脑灵活、思维敏捷、心境稳定而服用安慰剂的学生则没有变化。富含维生素B1的食物有葵花子、花生、大豆、瘦猪肉、粗粮等。维生素B6在维持正常的精神活动中起重要作用。研究发现，某些避孕药可消耗维生素B6，而患有抑郁症的女性即使不服用避孕药也比没有抑郁症的女性容易出现维生素B6的缺乏。缺乏维生素B6可能导致头痛、脾气急躁、困倦、易激动，坏脾气的女性不妨试着补充一些维生素B6，它主要存在于肉类、全谷物食品、蔬菜和坚果中。2022年10月24日472
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 虽然药物治疗是改善焦虑抑郁的一线方案，但是因为所有药物都具有副作用，因此药物治疗仅仅只能作为一个方面，在药物治疗的同时焦虑抑郁的患者一定要改善自身的生活习惯，尽量减少对于药物的依赖。1、要积极面对疾病。焦虑抑郁的患者大多数缺乏对于疾病的了解，导致对于抑郁、焦虑过于恐慌，甚至不敢面对，这是非常影响正常的治疗和改善的，因此建议患者可以主动认识和了解抑郁症，可以咨询专业的医生，了解自身情况，从而有效摆脱对于疾病的恐慌，建立积极乐观的态度。2、要调整饮食习惯。焦虑抑郁的患者应尽量避免酒精、咖啡等刺激性饮料，同时少吃高脂、高热量的食物，口味宜清淡，多吃富含维生素、氨基酸等微量元素的食物，特别是绿色蔬菜和水果，肉类食物可以选择鱼类、鸡肉、鸭肉等白肉为主，在营养均衡的同时，保证正常的饮食补充。3、要适度进行室外活动和交际。焦虑抑郁的患者可以主动与家里人、朋友或者医生进行交谈，通过交谈来舒缓情绪；其次，可以参与户外活动，克服对于社交的恐惧，也可以培养自己的兴趣爱好，尽量完成自己的设定目标，从而有效自我调节情绪。4、要定期进行专科检查。抑郁症的治疗是一个长期的过程，因此在治疗过程中一定要定期前往专科进行检查，通过专业的量表检查可以明确掌握病情变化，进而帮助医生调整治疗方案，因此一定不要害怕面对医师，应该积极配合医生的医嘱，定期复查。2022年08月21日729
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包祖晓副主任医师 台州医院 医学心理科 我经常推荐抑郁症、焦虑症、失眠症者吃坚果，并从营养素角度进行论述。例如，我在公众号（心理科包博士，baozuxiao）里发过稿：《抑郁症的营养及膳食疗法》、《失眠者需要改变的饮食习惯》，等等。深受读者的喜欢。下文再从传统医学的角度介绍几种坚果。1、板栗：肾之果，强筋壮骨、健脾养胃、止血消肿、延年益寿、抗衰老，有“干果之王”的美称。2、核桃：脑之果，补肾、温肺、润肠通便、润肌、黑发，被称为“长寿果”。3、葵花子：保护血管弹性，补虚，降血脂，防癌，生葵花籽驱虫润肠燥。4、开心果：心脏之友，温肾暖脾、补益虚损、调中顺气、润肠通便，去冷气，令人肥健。5、杏仁：抗癌之果，润肠通便，止咳平喘，抗肿瘤。6、榛子：坚果之王，防癌抗癌，益气降脂，健脾开胃，明目健脑，提高记忆力。7、南瓜子：镇静止痛、养颜护肤、驱虫杀虫、抗癌防癌、解毒、促进消化、降低血糖，可防前列腺病。8、花生：长生之果，健脑益智，补血养胃，抗癌防癌，延缓衰老。9、松子：长寿果，补益大脑，润肠通便，滋阴润肺，美容养颜、乌须发。10、腰果：宫廷御丹，益智健脑、化脂降压、润肠通便，润肤美容。——《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》2022年03月22日577
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唐建军副主任医师 深圳市罗湖区人民医院 心理卫生科 哪些食物可以改善抑郁焦虑情绪？现代社会，很多人由于工作和家庭压力等原因，都可能会出现抑郁焦虑情绪，那么有没有一些食物可以改善抑郁焦虑这些负面情绪呢？本人查找了一些资料，供大家参考。总的原则是选择营养丰富的食物，这些食物包括新鲜水果、蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉、冷水鱼、蛋类、低脂乳制品、豆制品、坚果等。避免使用富含红肉、饱和脂肪和反式脂肪以及简单碳水化合物的稀释饮食。这类食物有，深绿色蔬菜、甘蓝、萝卜、绿色甜菜、菠菜、菜花、蘑菇、番茄、豆瓣菜、芦笋、胡萝卜、南瓜、土豆、豌豆、黄瓜、西兰花、肉类、牛肉、猪肉、火鸡和其他家禽、鸡蛋、豆鸡、奶制品、奶酪、热牛奶、豆子、黄豆、扁豆、水果、葡萄、柚子、菠萝、香蕉、坚果类、开心果、寒B6、核桃、腰果、杏干、 梅干、葡萄干、糖蜜、燕麦片、花生、红椒、红薯、葵花籽、豆豉、小麦胚芽、马玉兰、牛制生的可可粉、螺旋藻、香草和香料、小茴香、月桂叶、辣椒粉、姜黄、龙蒿、鼠尾草、薄荷麻、玉兰、芝麻。抑郁症患者的一个重要表现是食欲降低，不想吃饭，有的一天吃一餐饭，或者两三天才吃一点饭，即使吃饭的话，也是吃的很简单随意。建议抑郁症患者可以尽量多吃一些上面列举的食物，对2021年12月01日603
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唐建军副主任医师 深圳市罗湖区人民医院 心理卫生科 大家好，我是唐建宁医生。 今天给大家讲一下哪些食物可以改善抑郁焦虑情绪。现代社会，很多人由于工作和家庭压力等原因，都可能会出现抑郁焦虑情绪。 那么有没有一些食物可以改善抑郁、焦虑这些负面情绪呢？本人查找的一些资料。 供大家参考。总的原则是什么呢？就主要是要选择一些营养丰富的食物。 这些食物啊，包括新鲜的水果，蔬菜，豆类。 全谷物。 瘦肉，冷水鱼。 蛋类、低脂乳制品、豆制品、坚果等，避免使用富含红肉、饱和脂肪酸和反式脂肪以及简单的碳水化合物的稀释饮食。这些食物呢？都有哪一些呢？深绿色食物。 橄榄，萝卜，绿色甜菜，菠菜，菜花，蘑菇，番茄，芦笋，胡萝卜，南瓜。 土豆。 豌豆，黄瓜，西兰花，肉类呢，是有牛肉，猪肉，火鸡和其他家禽，鸡蛋，豆及奶制品呢。 奶酪，热牛奶，豆子，黄豆，扁豆，水果是包括葡萄，柚子，菠萝，香蕉。 坚果类呢，是有开心果，核桃，腰果，杏干，梅干，葡萄干等。 糖蜜，燕麦片，花生，红椒。 红薯，葵花籽。 小麦胚芽。 优质生的可可粉。 螺旋藻。 香草和香料呢，有小茴香，月桂叶，辣椒粉，姜黄。 龙蒿，水草，薄2021年10月30日2251
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刘波主治医师 自贡市精神卫生中心 心身疾病科 嗯，大家晚上好，我是刘波医生啊，现在我回答一下，网友提出的运动能治疗焦虑症吗啊，这个问题我的回答是肯定的。 咱们的焦虑症的话，其实有一种治疗方法就是物理治疗。 咱们的物理治疗，里面有一部分就叫做运动疗法啊，就是通过我们的体育锻炼啊，我们每天的一些躯体活动啊，它能够改善我们的呃内部的一些新陈代谢啊，促进我们的啊快乐啊，激素的分泌啊，我们做五枪色安啊分泌增加啊，它就会起到一种抗焦虑的作用。 啊，所以说运动是一个很好的方法，在我们临床科室的话啊，我会要求我的病人，每天能够步行1万步或者锻炼30分钟啊，在我们科室我们还设有跑步机啊，还有这种骑自行车啊，还有打乒乓球等，这些都是非常有意义的。2019年05月13日86401
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