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陈树耿主管康复师 复旦大学附属华山医院 康复医学科 驼背是一种比较常见的脊柱畸形，但因为其加重是逐步进展的，较难察觉，所以一旦形成则很难纠正。但因为驼背危害大，因此发现后(一般可拍摄X光的脊柱全长片)一定要及时进行纠正。一、那么，驼背都有哪些方面的危害呢？总体而言，有以下几点:1.轻度驼背:影响形象，对其他功能影响较小。2.严重驼背:(1)形成难看的外观与体型，体态不正。(2)影响步态，走路姿态差。(3)导致腰部疼痛不适。(4)诱发头颈部的肌肉酸痛。(5)压迫内脏系统，可能产生心肺功能降低，呼吸受损。二、如何预防驼背？治疗驼背的最佳方法是预防，可从以下几点做起:1.饮食调养，适当补钙。2.保持良好生活习惯，不久坐。3.行走时尽量不反背手走路。4.选择硬板床，配置高度适宜的枕头高度，如记忆枕。5.加强运动锻炼，防止骨质疏松。三、出现驼背了，怎么处理？1.常规运动锻炼，提高体能。2.进行脊柱矫正操训练。3.严重驼背建议使用个性化定制支具进行纠正。2023年07月01日
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杨军林主任医师 上海新华医院 脊柱中心 专家介绍：杨军林，主任医师、教授、博士生导师、医学博士。现任上海交通大学医学院附属新华医院脊柱中心主任、小儿骨科主任，上海交通大学医学院儿科学院脊柱侧弯临床研究中心主任，新苗公益项目创始人，新苗脊柱侧弯中心主任。从事骨科临床与科研工作30余年，专攻于脊柱畸形（脊柱侧凸、后凸等）、脊柱肿瘤的诊疗，主刀完成脊柱畸形手术超过3000台，脊柱畸形保守治疗超过10000多例。创立多科室合作脊柱侧弯治疗中心，建立专项新苗慈善基金与新苗脊柱侧弯预防中心，提出了新苗脊柱侧弯筛诊治（XTS）综合防控体系。擅长：脊柱畸形（成人及老年脊柱侧凸、后凸畸形，强直性脊柱炎后凸，婴幼儿、青少年脊柱畸形等），脊柱肿瘤，以及颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等常见脊柱手术。2022年08月30日89
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杨军林主任医师 上海新华医院 脊柱中心 专家介绍：杨军林，主任医师、教授、博士生导师、医学博士。现任上海交通大学医学院附属新华医院脊柱中心主任、小儿骨科主任，上海交通大学医学院儿科学院脊柱侧弯临床研究中心主任，新苗公益项目创始人，新苗脊柱侧弯中心主任。从事骨科临床与科研工作30余年，专攻于脊柱畸形（脊柱侧凸、后凸等）、脊柱肿瘤的诊疗，主刀完成脊柱畸形手术超过3000台，脊柱畸形保守治疗超过10000多例。创立多科室合作脊柱侧弯治疗中心，建立专项新苗慈善基金与新苗脊柱侧弯预防中心，提出了新苗脊柱侧弯筛诊治（XTS）综合防控体系。擅长：脊柱畸形（成人及老年脊柱侧凸、后凸畸形，强直性脊柱炎后凸，婴幼儿、青少年脊柱畸形等），脊柱肿瘤，以及颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等常见脊柱手术。2022年08月24日116
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付东主治医师 复旦大学附属儿科医院 骨科 孩子最容易形成驼背的年纪是10-14岁，这一阶段正是他们身体迅速生长的时候，又是学业渐重的时期，每天需要伏案上课写作业，姿势稍有不对就容易含胸驼背，再加上如今玩手机成风，长时间低头对着电子屏幕，不仅背驼了，还容易近视眼。如果孩子的驼背长期得不到矫正，就容易从姿势性驼背慢慢演变成脊柱变形，不但仪态不佳，对身体其它机能的正常发育也会有不良影响。父母趁孩子还小的时候，可以经常提醒他们站有站相坐有坐相，避免养成不良习惯导致驼背。但如果自家孩子已经驼背了，对于严重的脊柱畸形，需要请求专业机构的帮助，最好进行系统的治疗；倘若只是短期驼背，并没有明显的病理性变化，那么借助运动和训练，完全是可以恢复正常体态的。1、游泳，尤其是仰泳和蛙泳，它们的动作特点能让脊柱处于受力最小的状态，同时腰部和颈部的肌肉又能得到锻炼，强化背部肌肉群的力量，对矫正驼背效果非常好。2、拉伸拉伸的动作非常多，比如扩胸运动、背手挺胸、坐位挺腰等，父母要帮孩子选择他们能做到的简单易行的姿势，不要强迫孩子完成过于复杂的动作，避免肌肉拉伤。拉伸时要保持身体直立，通过拉伸脖子、胸部、背部等部位，达到缓解肌肉疲劳的目的，可以增强后背薄弱肌群的力量，预防和改善驼背的姿势。3、贴墙站立光看名字感觉很简单，实际上要做到完美的贴墙站立并不容易。人体自然站立，小腹微收，挺胸抬头，两臂自然下垂，整个身体后侧包括头部、两肩、臀部、腿部、脚后跟均紧贴墙壁，并保持30分钟，坚持下来即可看到效果。4、如果上述方法都无效，可以选择特定的支具进行矫正，配合康复科进行薄弱肌群锻炼，也会收获不错效果。2021年07月27日1346
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陈俊琦副主任医师 南医三院 康复医学科 每每有军人整齐划一列队经过，迷妹们都会瞪大眼睛，欣赏他们飒爽的英姿。这种英姿是日复一日地艰辛训练而成，关于这一点，“骨盆”表示：我懂！作为支撑上半身重量的保障担当——骨盆，含泪表示，这样飒爽英姿的背后，它有多么不容易，因为只有它前倾了，才能让你看到军哥哥们的光鲜。自测是否骨盆前倾骨盆前倾，是怎么一回事？我们可以看看下图，侧面看，骨盆上端的髂前上棘向前超过耻骨，而不是排成一直线。当下肢固定，骨盆前倾还会造成髋部屈曲，假翘臀，腰椎前凸角度增加，假小肚子。正中的骨盆骨盆前倾骨盆前倾注：上述图片主要来源于Jane Johnson[著]. 刘鼎浩，李维轩[译]. 姿势矫正[M]. 台湾：合记图书出版社，2018.有朋友会说，我不会看，不知道髂前上棘在哪里？耻骨在哪里？可以躺在平整的床上，看看腰和床的距离是小于或等于自身半个拳头，还是超过一个拳头，如果是后者，表示骨盆前倾了。有什么危害？骨盆前倾日久可以造成腰椎退化，腰椎椎间盘退化，腰椎小关节紊乱，腰骶韧带钙化等等，从而造成下背、臀部、髋周和下肢疼痛等症状。我们该如何自我纠正？1、避免骨盆前倾的姿势坐久、站累的时候，有些人会习惯慵懒，采取弯腰塌背的不良姿势。因此，一旦需要长时间维持固定姿势的时候，要采用骨盆正中的姿势。如果存在骨盆前倾的问题，可以针对性地更改成“葛优瘫”等骨盆后倾的姿势来对抗但是要注意，任一种姿势维持时间过长，都会诱发不适。2、强化腹部、臀肌及腘绳肌这是为了以抵抗骨盆前倾的姿势。其中腹部和臀部的强化动作可以做【半卷腹】、【臀桥】等。至于腘绳肌的强化训练，可以行【俯卧腿弯举】，在健身房有相关器具，居家训练的时候在小腿处可以利用沙袋等增加一些阻力。半卷腹臀桥俯卧腿弯举（来源：HI运动）3、牵拉短缩的肌肉01躺的时候，抱膝尽量弯曲髋关节和膝关节；02坐姿时，抱肘尽量弯曲躯干，以拉伸腰椎的肌肉。0304髋部屈肌，交替牵拉两侧肌肉躺姿时，抱膝尽量弯曲一侧髋膝，另一侧靠近床边垂于床沿；也可以采用分腿跪姿，背部挺直，一侧弓步在前，一侧屈膝髋后伸，膝盖触地。如下图。4、注意其他不良姿势合并注意有无合并腰椎前凸角度增加，如果有，可以按照前面推文相关内容进行纠正：看着你的小肚子，能说出“你不胖”的除了真爱还有医生！来源：公众号【奇哥谈筋论骨】2020年12月07日22175
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余可谊主任医师 北京协和医院 骨科 哎，其实这个不光是白领啊，我们医生其实也经常这么看啊，什么驼背，所以一个人呢，就是我们中国有句老话嘛，就是说这个站如松坐如钟所以良好的姿势对脊柱的健康是非常重要的，所以你老是低头看手机啊，你这个背景或者坐在那办公室这样所以呢，我们强调的做了一定要做的这个椅子要好后面有一个弧度把腰呢，拖起来是吧，高矮合适，然后你再做的时候呢。 比如用电脑最好用这种平板的就是这种台式机或者笔记本这种假期上目光的保持一个平是这样，不能久坐，如果你出现这个驼背以后呢，你要注意锻炼啊，多做做拉伸啊，吊吊单杠啊，花生作业啊，比如说后仰啊，这样的话呢，可能有所帮助啊，如果出现了一个很明显的情况下，你要去医院检查一下嗯。2019年11月23日1346
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