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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 1.饮食：均衡的饮食可以帮助维持健康的生殖系统。多吃水果、蔬菜、全麦面包、鱼类、坚果等健康食品。2.睡眠质量：睡眠不足和睡眠质量下降会影响男性睾丸素水平，从而影响精子的质量。睡眠时间应保持充足且规律。3.减少压力：长期处于压力状态可能会影响男性生殖系统，导致精子减少。可以通过放松、运动等方法缓解压力。4.避免过度晒太阳：长时间接触阳光可能会导致睾丸过热，影响精子的质量。5.禁止吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量。6.避免接触有害物质：比如化学试剂、放射性物质、化学药品等，这些物质可能会对生殖系统造成损害。7.适当运动：适当的运动可以改善循环系统和代谢，从而提高精子的质量。2023年05月01日
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陈善闻副主任医师 复旦大学附属华山医院 泌尿外科 很多男性朋友年轻时都会有频繁手淫的情况，频率多的可能每天都会有一次，性欲发泄的同时享受射精时带来的快感，享受身心的愉悦。哪怕很多人知道手淫不是好的行为，会对身体带来负担和伤害，但确完全没有办法去克制。平时门诊常会碰到患者询问：我的早泄和我年轻时的频繁手淫有关吗？我勃起功能不好是不是年轻时手淫过度损伤了？我的前列腺炎总是不好和我有手淫习惯有没有关系等问题？可以说手淫成了男性朋友又爱又恨的存在，其实手淫本身并没有错，错就错在对欲望没有掌控力，反而被欲望所控制身体，没有很好的节制适度的进行。我们今天聊的不是手淫带来的伤害，而是广大男性朋友特别是频繁手淫的人都会关心的一个问题“我的精子会不会被我消耗殆尽？”毕竟如果精子都没有了生育也就没有可能了，所以民间才会有很多俗语“精尽人亡”、“年少不知精可贵，老来望着XX流泪”。但同样老来得子的也不在少数，难道是因为这些人没有过度消耗所以还有精子吗？其实真实情况并非如此，理论上来说，精子是取之不尽用之不竭的，都知道睾丸是精子的发源地，由原始生殖细胞化身精原细胞，精原细胞经过有丝分裂后成为初级精母细胞再经减数分裂为两个次级精母细胞，次级精母细胞分裂成为2个精子细胞，最终形成成熟精子，这整个过程都在睾丸的生精小管内进行的。正常情况下只要睾丸的生精功能是正常的，就会源源不断的有精子产生。但由于很多外在因素或致病因素，可能导致你的精子出现断崖式减少甚至消失。常见的疾病有：1、精索静脉曲张：精索静脉曲张导致静脉血回流，使睾丸的局部温度升高，血管活性物质增加，氧自由基升高，从而影响睾丸生精功能，导致精子浓度减少、活力降低、畸形率增加。2、内分泌紊乱：男性正常生精功能依赖于下丘脑-垂体-性腺轴功能的正常，其中任何一环节障碍，都会影响睾丸生精功能，导致少精症、无精症；其它如甲状腺、肾上腺疾病也会影响生殖腺功能而致少精子症。3、隐睾：隐睾是影响精液质量重要原因之一。单侧隐睾约60%病人不育，单侧睾丸血管是交通支，会影响对侧的睾丸生精功能，引起精子密度减少，因此，必须及早治疗为佳。4、梗阻性无精症：是指输送精子的通道阻塞，每次射精后精液内几乎不见精子或极少数精子，常为输精管道的双侧梗阻。其治疗包括手术治疗和生活方式调整。5、慢性前列腺炎：如果前列腺炎迁延不愈是有可能会影响精液质量的。前列腺炎经常会导致精液的液化时间延长，所以会导致精液不液化，另外前列腺炎会降低精子的活力以及活动率。6、精囊炎：精囊炎会改变精液的成分，比如病原微生物感染引起的精囊炎，会导致精浆中会杂夹着细菌，细菌不仅会消耗精浆中的营养成分，且也会产生一些代谢的废物及毒素。精囊是储存精子的仓库，当储存仓库都出现了异常，结果可想而知，你的精液质量还可能正常吗？7、支原体、衣原体感染：男性生殖系统炎症是造成男性不育的重要因素之一，而支原体和衣原体感染又是最常见的原因之一，支原体是大小介于细菌和病毒之间的微生物，有10多种分型，其中与生殖系统相关的事解脲支原体和人型支原体，支原体无细胞壁的特殊结构使它吸附于精子表面导致精子活力下降，干扰正常代谢，使精子死亡率增高。还有很多不当的生活习惯也会导致精液异常：1、少穿紧身裤：注意给阴囊一个舒适的空间。紧身裤、牛仔裤貌似是很多男朋友的百搭款，不过想要当爸爸，就最好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。穿太紧的裤子三大危害：睾丸温度升高，不利于精子生成；会阴部透气性差，易滋生细菌，感染疾病；阻碍阴囊部位的血液循环，造成睾丸淤血。2、桑拿别洗：精子是十分柔嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低2摄氏度，给精子提供适合的环境非常重要。如果局部或全身温度升高，如洗桑拿，可能就会影响到男性精子活力。3、避免久坐及长时间骑自行车：长时间办公室久坐、骑自行车等习惯都可能对男性造成影响，因为会压迫尿道、阴囊、会阴部，引起会阴部充血及血液循环不良，同时会阴部因久坐而温度升高，影响精子的发生和活力。如果是做办公室的，建议至少每隔1小时起身活动3-5分钟。4、洁身自好，避免生殖感染的侵袭：男女性的生殖健康是备孕的基本前提，较常见的影响精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等。所以各位准爸爸们一定要洁身自好，避免生殖感染的产生，这既是道德和责任，更会影响到妻子和下一代的健康。5、肥胖：目前主要将肥胖影响男性生殖能力的因素归结为以下三个方面：勃起功能障碍、精液异常和激素水平异常。肥胖不仅对男性的自然生育能力有影响，同样对辅助生殖技术助孕也有一定的影响。国内一项对男性体重与试管婴儿（IVF/ICSI）结局的研究发现，肥胖男性与正常体重男性相比，无论是精子数量、活力，还是试管婴儿中形成的胚胎数、胚胎质量以及妊娠率都是明显下降的。6、烟酒：戒烟戒酒，烟酒对生育的不良影响是公认的，备孕期间首先是远离烟酒；国外研究表明吸烟可增加精子DNA损伤；增加非整倍体精子；烟草中有20多种有害成分，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。避免过度饮酒。研究资料表明中等量以下饮酒对于生育影响不大的。综上所述精液是真的可以取之不尽用之不竭的，但这是在有健康的身体和良好的生活习惯前提下的，就算你真的有老来得子的心愿，也不是不可如愿完成的。2022年11月23日424
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蒋平副主任医师 安徽省中医院 生殖医学中心 近10余年，全国范围内的男性精子质量在快速下降，男性精子质量标准已经一降再降，从早期的精子浓度每毫升不低于1亿个精子，前向运动精子不低于60%，降至最新修订的男性精子浓度每毫升不低于1500万，前向运动精子不低于30%就算合格。全国男性整体生育水平正在急剧下降，而少弱精子症是男性不育临床最常见、发病率最高的类型。影响男性生育力的危险因素主要为：年龄因素、不良嗜好（吸烟、嗜酒、饮食）、肥胖、不良生活习惯（熬夜、缺乏运动）、病原体感染、精索静脉曲张等。其中，烟酒、久坐、熬夜、快餐饮食是造成弱精最常见的因素。今天我们从专业临床的角度对相关的病因进行分级，以便大家更好的认识与预防。一级“极高危”因素（严重损伤或影响精子，强烈建议立即纠正）1、过度肥胖且极少运动；2、经常熬夜至凌晨2点以后或通宵，长期大量饮酒吸烟，长时间过量运动或工作；3、长时间从事高温、厨师、装修、油漆、染发、放射、印染、化工、农药工作；4、长期喝可乐、嚼槟榔、酗酒、长期食用外卖零食；5、经常泡澡（尤其是儿童期）、洗桑拿；6、居家或者单位装修6个月内入住且入住较久，房间异味较重；7、周边1公里内有化工厂、造纸厂、高污染工厂、强磁强辐射环境；8、居住地周边环境、水源污染较严重；9、有结核病、腮腺炎（治疗不及时或再次发作）病史，有抗结核治疗、抗肿瘤治疗、放化疗史；10、睾丸炎、附睾炎反复发作或睾丸变软，双侧重度精索静脉曲张且睾丸萎缩变软；二级“高危”因素（损伤精子明显，需要立即纠正）长时间开车、坐车、久坐、熬夜，过度玩手机游戏，工作过度劳累；脂肪偏多，极少运动，严重失眠；长时间从事驾驶、橡胶制品、焊接、微波、香料、强磁工作，长时间骑行；长时间喝饮料、吃外卖及火锅，长期在外就餐，经常吃油炸速冻食品；反复、长时间抗生素、抗抑郁药服药史单位装修、家庭装修后半年即入住周边3公里内有火电厂、水泥厂、化工厂、造纸厂、高污染工厂、强磁强辐射环境；中度精索静脉曲张、睾丸偏小三级“中危”病因（对精子有一定的损伤，注意纠正）运动较少，工作及生活压力较大，精神过度焦虑，失眠较重；经常吃芹菜、大蒜、转基因食品；经常喝汽水等碳酸饮料及非天然性饮料；挑食，饮食不均衡，主食摄入偏少；经常发作龟头炎、尿路感染；有前列腺炎、精囊炎病史且反复发作；糖尿病且血糖控制不平稳。很多不良生活饮食习惯，短期对身体影响不大，但是经过长年累月、日积月累的影响，往往会产生“量变到质变”的蜕变，从而严重影响男性的生育能力。健康的精子不仅是怀孕的基础，也是下一代健康的基础！“防胜于治”，希望大家对以上影响男性精子质量和生育能力的不良因素引起足够的重视，防患于未然。本文系 安徽省中医院生殖中心蒋平副主任中医师 发布，未经授权，请勿转载（蒋平，生殖中心副主任医师，硕士生导师，安徽省名中医经验传承人）。安徽省中医院生殖医学中心（生殖与男性病专区）特色诊疗：少弱精特色诊疗：科室设有“少弱精专病门诊”，“男性生育力评估与促孕门诊”，采用“精子激活技术”，有效提高怀孕率；早泄一体化特色诊疗：中西药配合针灸、控精疗法，有效控制性生活时间；勃起功能障碍综合诊疗：注重体质调理，中药为主，西药冲击，标本同治；前列腺特色诊疗：注重盆腔整体调理，突出中药特色；胎停育中西医特色诊疗：开展胎停育的全方位病因筛查，对各种原因的胎停育施行中药特色干预治疗。我院咨询预约官方微信号——“安徽省中医院”—生殖中心。2022年09月28日239
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陈善闻副主任医师 复旦大学附属华山医院 泌尿外科 对于各位男同胞来说，成功当爸最重要的，还是要贡献“合格”的精子！毕竟精子的质量和性功能无关，你看不见也摸不着。“开车”感觉好的，也不一定能行！感觉不好的，也可能照样当爹！一．精子由男性睾丸产生，在附睾中发育并成熟。精液中，精子所占比例较小（约5%），大部分为精浆（＞90%）。精浆包含精囊液、前列腺液以及尿道旁腺和尿道球旁腺等分泌的体液，这些都为精子提供各种必要的营养成分。精子虽小，但全身是宝，而且每一段都不能少。在精子头部装载着顶体酶和父亲的基因，精子的顶体如同巡航导弹定位系统和先头部队，它负责准确寻找卵子，当遇到卵子时它释放出顶体酶，消化卵子的透明带，为精卵结合提供先决条件。如果精子头部缺陷顶体酶缺乏，精子和卵子相遇时“不来电”，精子无法穿透进入卵子而导致不能受孕；如果精子头部基因受损，精子与卵子可能会“闹别扭”而无法结合，即使勉强在一起也没有好结果——可能会导致胚胎不发育、胚胎发育停滞或流产等状况。精子颈部虽很短，但内含的线粒体相当于大型的食品加工厂，为奋力游动的精子源源不断地提供所需能量。精子尾部不断摆动，犹如飞机和船舶上的螺旋桨，驱使精子前进，是精子能否到达指定位置的决定因素。简而言之，能当选上“美”的精子不单止要长得帅，而且还要跑得快。精子要抱得美人归，必须先经过一场从阴道途经子宫、输卵管，最终到达输卵管壶腹部的马拉松式长跑。成千上万亿精子，每次只能有1-2个达到终点，甚至没有胜者。所以，这是一场宽进严出马拉松赛，精子来到这个世界的唯一目的就是成为马拉松冠军。随着一声发号令响，运动员们出发了。决定这场马拉松赛是否精彩。二．＃基础版＃精液常规传统意义的精液检查通常指的是精液常规，是评价男性生育力最基本、最直接的检测项目，可以从三方面进行形象地概括：高：活力高——活力(直线运动)的精子占到32%；富：数量多——精子浓度要达到1500万/毫升；帅：形态好——精子正常形态达到4%，即精子有头有尾，长得“帅”的要达到4%；畸形的精子真的是各有各的问题，但是归结一点就是矮穷丑，跟人一样一样的。（忍不住笑了！）“高富帅”PK“矮矬穷”（一）＃高质量精子的N种表现＃1.精液颜色通常为灰白色，禁欲时间长者可能略黄。2.精液量成年男性每次排出的精液量为1.5-7.0毫升。（普通矿泉水瓶盖的容量大约是5ml，请大家自行衡量。）3.液化时间运动员的激励机制——液化时间好的运动员，还需要有合适的激励机制去管理。这就是精液报告中的“液化时间”。精液离开身体的时候由液态变为果冻状，是为了精子可以在阴道里停留不至于溜出来。但是果冻状的精液应该在30分钟，最多40分钟内变回液化态，“新鲜”精液呈胶冻状，通常需要15-20分钟液化。不然精子就无法参加长跑。4.精液酸碱度正常精液的PH值是≥7.2，偏弱碱性。5.精子浓度运动员的数量——精液量和精子密度精子由“睾丸工厂”生产，并在“附睾体校”中进一步训练孵化，才能成长为合格的运动员。如果一场比赛，没有足够的运动员参加，就不够精彩激烈。同样，如果没有足够量的精子，受孕的可能性就会降低。精液报告中，单次精液量得达到2ml或以上，精子密度至少得达到15M/ml（百万/毫升）。参赛运动员太少，就需要检查生产工厂和培训基地，是生产能力有限导致减产？还是输送渠道不通畅导致精子无法全部排出？6.精子活力高素质的运动员会让一场比赛精彩纷呈。精子不光要向前跑，还得快速向前跑，这就是A。能向前跑的精子，就是B剩下C和D就是原地打转或者懒得跑的精子。精液报告中的向运动精子（精子活力A+B）指标下限合计为32%。前向运动精子百分率：常代表精子活力，正常值应≥32%。如果精子不爱跑，活力不足，就像背着沙袋负重前进，自然跑不过轻装上阵的选手。精子活力下降多见于精索静脉曲张、生殖系统非特异性炎症、使用某些影响精子活力的药物以及吸烟、患有某些慢性疾病或身体虚弱等情况。7.精子形态正常形态精子的比例≥4%，否则为畸形精子症；健康完整的精子更容易受孕成功。短尾等尾部缺陷的精子会因活力差，难以到达卵子旁边，而头部畸形的精子可能存在受精功能缺陷，难以使卵子受精。如果畸形的精子太多，会明显减少“有竞争力”正常形态精子的比例，这会影响精子的整体“战斗力”，不利于精子成功“俘虏”卵子，从而影响精子的受精能力。因此，精子畸形率过高，是引起男性不育的重要原因。畸形精子症诱因包括电离辐射、频繁接触化工原料等环境因素，泌尿生殖道炎症、精索静脉曲张等疾病因素，长期熬夜、酗酒、吸烟等不良生活习惯因素。（二）进行精液检测前，需要禁欲2-7天。禁欲时间过短将会影响排出的精液量，而时间过长则会使精子的死亡率增加。通常而言，不能仅凭一次精液检测结果就做出诊断。如果检测结果波动较大，先别灰心，间隔1-2周后复查，再综合判断。（三）虽然精液常规检测简单易行、非常普及，但它仅能从精子浓度、活力等方面反应精液的基本质量，在评价精子功能方面价值有限，难以反映精子的受精能力、是否存在导致女方出现胎停甚至流产等不良妊娠结局的男方危险因素。三．＃进阶版＃精子DNA碎片指数临床上，经常有男性精液常规检测结果完全正常，女方检测结果亦正常，仍出现不怀孕或怀孕后胚胎质量差、发育不良、反复流产等情况，这往往与精子的DNA完整性有关。什么是精子DNA碎片？打比方说，鸡蛋有蛋黄，如果蛋黄碎了，那么这个鸡蛋是孵不出小鸡来的。同样道理，精子DNA碎了，那这个精子是孕育不了小宝宝的。精子DNA碎片检测就是检测精子“蛋黄”完整性的重要指标。精子在形成过程中，如果受某些有害因素（如高温、药物、吸烟等）影响，DNA完整性遭到破坏，就会产生断裂的碎片。精子DNA碎片指数（DFI）反映遗传物质的完整性，是评价精子功能和预测生育能力的重要指标。可辅助预测受孕结局，评估胚胎发育潜能、胚胎种植率及遗传缺陷发生风险。＃DFI正常值是多少？＃DFI≤15%，精子DNA完整性好。15%＜DFI≤30%，精子DNA完整性一般。DFI≥30%，精子DNA完整性差。＃DFI严重往往会导致流产、胎停＃精子DFI损伤严重者，会影响精子质量，造成受精失败，降低怀孕几率（男性不育症），即使卵子正常受精并分裂，但最后往往容易导致胚胎发育不良而流产。大量研究证实男性精子DFI增高对辅助生殖技术结局具有负面影响。即使通过第二代试管婴儿技术（ICSI），使精卵结合后受精并发育成胚胎，但DNA损伤的精子会导致受精后的胚胎质量变差，胚胎发育过程中会发生严重紊乱，使胚胎植入子宫失败和发育缺陷，最终引发流产。四．＃提升版＃改善精子质量这样做随着生活工作压力的增大，和不良习惯结伴而来的，往往是肥胖、高血压、糖尿病，它们直接或间接影响着男性体内的雌雄激素比例，导致雄激素水平或敏感性下降，直接影响着男性X功能及精液的质量。不好的习惯现在改还来得及！1、改正不良生活习惯比如吸烟、酗酒、久坐和熬夜等，备孕前就要规律生活和提高睡眠质量。2、避免长期暴露于恶劣环境例如辐射、高温、污染的空气、毒物和放射线暴露等。像目前的手机、电脑等都属于电子产品，都具有一定的辐射性。电脑还好说，并不会随身携带。但是手机的话就有很多男性朋友喜欢把手机塞在裤带子里，那个位置离睾丸是相当近的。不建议想要备孕的男性这么做，还有尽量不要在wifi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久，这样也是容易伤害到精子的。3、运动健身可以提高睾丸素水平的方法，还有定期坚持锻炼。经研究表明，经常运动的男性比不运动的男性具有更高的睾丸素水平、更好的精液质量。4、摄取足够的维C维C的来源很广，例如新鲜的果蔬中都含有丰富的维C，若想要更快捷的补充维C，还可以购买相应的补充剂。5、多吃锌、硒微量元素的食物对于备孕的男人来说，精子的质量和锌、叶酸两个营养元素比较有关系。补充锌可以多吃含锌的海产品或者猪肝、肾脏类的、坚果类的食物；补充叶酸，可以直接吃市面上卖的正规叶酸或者吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬。6、治疗相关疾病精索静脉曲张、生殖腺体炎症等疾病，都是导致精子DNA碎片率增高的有害因素。使用药物和一些微量元素的补充，包括显微外科手术治疗精索静脉曲张等方法均有助于降低精子DNA碎片率。所以，各位想当爸爸的男士，在备孕前最好提前3-6个月“准备”，养成良好的作息习惯，培养合格的“小蝌蚪”。如果备孕一年以上依然“毫无动静”，那么以上检测方法，就要做起来了。2022年06月01日684
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李铮主任医师 上海市第一人民医院（北部） 男科 编者按：在全球环境恶化、不良生活方式和遗传因素等交互影响下,不育发病率高，严重危害身心健康。其中10%-15%育龄夫妇婚后不育，50%为男性因素导致，面对不育对男性健康的威胁，积极配合治疗外，科学合理的饮食更是关键。“现在开始这样吃，一切都还来得及”近来李教授的特需门诊就经常遇到无精子症患者咨询药物治疗之外的饮食宜忌，患者该吃什么好，怎么能够吃出精子来。让我想起曾经看过一本书《吃法决定活法》，个人觉得受益匪浅，也可以让大家借鉴一下，“现在开始这样吃，一切都还来得及”！除了积极配合药物治疗科学合理饮食有助于疾病康复平衡膳食的理念：不挑食，遵循四大平衡；酸碱平衡、粗细平衡、荤素平衡、咸淡平衡这是适合所有人的养生准则，除此之外我们的无精子症、少弱精子症患者要做到不挑食，更需要接受的是平衡膳食的理念，努力做到饮食的四大平衡：酸碱平衡（酸性碱性食物不是按照食物的口感决定，而是食物的代谢产物）;粗细平衡（粗粮和细粮的合理搭配）;荤素平衡（荤菜自然是包括了禽鱼肉蛋，大家记住每餐中三分之一是荤菜，三分之二是素菜，如此搭配才是最优）; 咸淡平衡 （一定得减少食盐的摄入量，预防很多疾病的前提）。在每日推荐食用的食物颜色上，分类如下：（一）无色食物，水（等离子水，富含多种微量元素）； （二）白色食物，牛奶等乳制品； （三）黄色食物，橙汁类果蔬及番红薯，胡萝卜等； （四）红色食物：番茄、红薯、番茄红素等；（五）绿色食物：当季的绿色蔬菜和水果中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分；（六）黑色食物，坚果类、芝麻、种子类，可熬粥食用，有利于精子细胞的成长。也可适当多食用些，鸡蛋中所含的物质可以有效提高性欲。每天食用大量含有丰富维生素和矿物质的蔬菜和水果，会促进性激素的产生。除此以外海鲜是很好的选择，海鲜富含高蛋白和微量元素如锌元素等。鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼等食物中含有赖氨酸和锌，是精子形成的必要成分。锌是男性所必需的一种重要元素，如果缺乏锌将导致性欲低下、精子量少。养精生精，促进活力，营养成分不可少！一、富含胚芽食物，如玉米、全麦粉等，可以补充B族维生素和维生素E、维生素A，对生殖系统功能十分重要；二、药食同源营养素，如黄精、沙棘、枸杞子、益智仁、覆盆子、砂仁、丁香等，中医观点可以补肾壮阳，养精蓄锐；三、多补充蛋白质，从瘦肉、动物肝脏、蛋类中获取；四、含镁、锌的食物，镁和锌参与精液组成，有助于提高男士生育能力，这类食物包括大豆、核桃仁、烤马铃薯、燕麦粥、海鲜等；五、坚果类食物，比例松子、芝麻、南瓜子等，富含锌。合理饮食 规律生活 树立信心！树立信心，坚持治疗，规律性生活，保持良好的生活习惯；建议多进食益气健脾、养阴补肾作用的食物。包括核桃、韭菜、泥鳅、虾、羊肉、鸡蛋、海藻、鱼类、大葱、黄芪、乳鸽等。一、核桃：中医认为核桃具有壮阳作用，以达到补肾健脑的目的。二、韭菜：“起阳草”，温补肝肾，助阳固精作用，用韭菜籽研粉，每天早晚各开水送服15克，治疗阳痿有效。三、泥鳅：含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。对调节性功能有较好的作用。四、虾：其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。人常食虾，有强身壮体效果。五、羊肉：羊肉是冬季的进补佳品。将羊肉煮熟吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功效。六、鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白食物，与人体蛋白质组成相似。 七、海藻：海藻(海带、紫菜、裙带菜等)中的含碘量高，能够提供性欲、改善性功能八、鱼类：作为性爱的“催化剂”享有盛誉。鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。九、大葱：葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用，可生食或凉拌入菜。戒烟限酒，控制酒精和饮料的摄入，可乐、巧克力、咖啡等适当饮用，过量会抑制中枢神经长期兴奋，抑制精子产生，记住一定避免食用过多的加工肉类食品。我们广大患者朋友做到了合理膳食之余还需要生活作息规律，少看电视，适量运动，避免过度运动，努力避免不良情绪，保持心理平衡，做到泰山崩于前，我自岿然不动，一定要自己学会一些基本减压的方法，如游泳、唱歌、慢跑等运动，与伴侣多沟通交流、消除隔阂、误会，必要时寻求专业人士帮助。总而言之再次提醒患者朋友，“现在开始这样吃，一切都还来得及”！我们要借助四季的饮食来强身健体，不吃反季节、过度加工的食物，避免人生诸多不顺都是吃错了的结果，要改变这一切，谷雨时节“该是转身换一种活法的时候了”！祝福我们的万千患者朋友读于此而能身体力行，顺应天时，从改变自身饮食结构始，借助合理药物治疗，良好心理调适，早日恢复精子，实现家族的繁衍生息！愿天下男士俱欢颜！祝您早日康复！2022年05月15日775
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王劲松主任医师 徐州市第一人民医院 男科 男性最佳生育年龄来了！想要宝宝出生更健康，男同志要加把劲了 养生中国 2022-03-29 07:05 繁衍生育，一直是人类千百年来亘古不变的话题。 很多人都认为生育年龄是女性应该考虑的话题，但事实上，生育是两个人的事。 男性也有最佳生育年龄，“高龄产父”的困扰，在男性身上同样适用。 男性的最佳生育年龄是哪几年？ 从优生优育的角度讲，男性最佳生育年龄大致在 25～35 岁之间，与女性最佳生育年龄差不多。 不少人容易陷入这样的误区，觉得男性可以一直产生精子，那就不需要在意年龄了。 而历史上很多“男性老来得子”的传闻，更是夯实了误区的存在。 但事实上，孕育一个生命，男性的任务绝不仅仅是使爱人怀孕就大功告成了。 在女性整个孕产过程中，胎儿的状态好坏，都与男性的生育力息息相关。 通俗一点形容，生育就和种地一样，种子虽然还有，但若是质量一年不如一年，那么也不一定会有好收成。 男性生育力都体现在哪方面？ 01 怀得上 虽然男性的睾丸在一生之中都在源源不断地制造精子，但随着年龄的增长，男性精液质量的下降，同样会降低受孕几率。 更何况，在现代社会，环境污染、食品安全问题、工作生活压力大等问题，还可能会导致男性的精子数量和活力明显降低，这对受孕几率更是一种“致命”伤害。 02 保得住 现代医学中越来越多的证据表明，胚胎的发育质量，也就是能不能“保得住”的问题，与男性的精子质量关系也非常密切。 一项流行病学调查研究发现，男性超过40岁，精子DNA碎片率高的风险就会明显增加。 而这可能会导致胚胎停止发育，也会使女性的流产发生率大大升高。 03 生得好 以往，很多人认为，孕妈妈的年龄是决定婴儿的身体健康的关键因素。 然而国际权威期刊《英国医学杂志》指出，男性年龄超过45岁，新生儿早产的风险增加14%，癫痫的发生率增加18%。 同时，既往也有多项研究发现，父亲生育年龄越大，后代的胚胎非遗传性基因突变数量越多，儿童罹患自闭症、精神分裂症等疾病的风险也越高。 所以，想要优生优育，一定是男女双方共同努力的结果。 如何保住男性生育力？ 虽然有“最佳生育年龄”的存在，但这也只是一个统计数据，仅供参考。 具体到每个人来说，生不生、何时生，并不只是年龄能决定的。 因此，保持男性良好的生育力，才能在有需要的时候“有备无患”！ 01 有病及时医 男性要掌握一定的生殖与性知识，如果发现血尿、血精以及睾丸肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等症状，要及时就诊。 不要乱服偏方、秘方，或相信一些不辨真假的“治疗方法”。 02 避免传染病 男性要养成良好的个人卫生习惯，积极预防各种可能危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。 03 改变坏习惯 避免久坐、跷二郎腿、长时间骑行、泡桑拿、穿紧身裤等增加睾丸温度、影响精子生成的行为。 04 避免憋尿 有尿意应及时排尿，憋尿会造成膀胱过度充盈，膀胱逼尿肌张力减弱，导致排尿困难，甚至是前列腺增生。 05 养成规律作息 充足的睡眠是男性体内雄激素维持正常水平的保证，成年人每天要保证6~8个小时的睡眠时间。 此外，睡好子午觉有利于身体阳气的修复，也有利于生精。 06 注意饮食均衡 男性每次排出的精液中有95%为精浆，其中含有大量的营养物质，可为精子提供营养和能源。 如饮食不均衡、营养不良，则会对精浆的质量造成影响。 同时，要注意远离烟酒。 07 避免接触有毒物质 如果因职业要求需经常接触放射性物质、高温、有毒物质（如汞、铅、磷等），以及汽车尾气、油漆等，一定要严格按照操作防护规程作业，千万不要疏忽大意。 08 保持房事规律 房事过频或过少都不利于怀孕，对青壮年来说，一周2~3次是比较合适的。 09 保持心理健康 平时要积极与家人交流生活中所遇到的各种问题，保持心情舒畅，更有利于身体健康发展。2022年03月29日692
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王劲松主任医师 徐州市第一人民医院 男科 禁欲一个月，精子的爆发力能有多强？ 入睡易 2021-12-12 20:00 精子质量下降已经隐隐成为一个全球化问题，今天小易就带领大家打响我们的蝌蚪保卫战。 有的男性认为，禁欲一个月，精液中储存的精子会增多，精子的质量也会提高，那么事实真的是这样吗？禁欲一个月精子的质量会提高吗？ ！刻意禁欲，并不能提高精子质量。 01.禁欲5天精子质量最佳 与大多数女性每个月只产生一个卵子不同，男性每时每刻都会产生新的发育成熟的精子。 相关实验研究表明，男性在禁欲后的第5天，精子质量达到一个最佳的状态。由此可见，适度禁欲，把握好禁欲的时间，就能获得理想的精子。 所以说，禁欲5天精子质量最好。 02.蝌蚪问题自检 成熟的精子形如蝌蚪，有头、颈、体、尾四个部分，正常的精子中也会有畸形精子的存在，含量低于30%。 除非置于显微镜下，不然我们一般无法从微观层面观察精子是否正常。那么肉眼该如何判断精液是否正常呢？ 一看颜色：乳白色或者淡黄色是正常的，颜色偏黄可能代表你禁欲时间过长，略带黄绿色则说明你可能有炎症，红色则是精囊炎和前列腺炎的表现，需要及时去医院就医； 二闻味道：正常的是栗子花味，如果有明显的臭味则不正常，可能是受了感染； 三看量：正常一次应该在1.5-6ml之间，长期过多（大于7ml）或者过少（小于1.5ml）就不正常了，过多可能患上了精囊炎，而过少则会导致不孕不育。 四看液化：正常精液刚出来是半固体凝胶状的，15分钟内一般就会变为液体，60分钟内也正常，如果60分钟后还不液化则是不正常； 五看粘稠度：可用针将精液挑起，若黏液丝长于1厘米而仍不断的话，可判断为黏稠度过高。而如果精液液化后像水一样稀薄，而且透亮，这种精液很可能精子极少，甚至无精。 03.精子质量下降的原因 长期禁欲：精子容易老化，品质下降，甚至会因组织的“吸收作用”，使精子量逐渐减少。 有研究发现，夫妻因两地长期分居而长期禁欲后，前几次射出的精液中所含的老化精子往往很多，此时的精子质量可能大打折扣哦。 所以，禁欲要有度。在妻子的排卵期到来之前，丈夫可以禁欲3-7天。如果超过7天，精子的存活率和活力会有所下降，靠长期禁欲来增加受孕几率的做法并不可取。 手淫：男性的精子每天都在生成和发育，每天都会有大量的精子成熟，如果手淫是偶然发生的，对身心健康无大影响，是不会影响精子质量的。 不过，长期或频繁手淫对生理和心理都会产生不良影响。频繁手淫容易造成精液质量下降，精子数量减少，以及性欲减退、早泄等症状，有的因射精刺激阈升高，以致在正常性生活时不能射精，可能影响生育。 等候时间过长：同房时，男性每次排出约2-4亿个精子，但顺利地游到女性输卵管的仅有数十条至一二百条，精子在输卵管里能生存24-72个小时，精英中的精英才可能和卵子结合。 如果精子在输卵管里错过了与卵子邂逅的最佳时间，呆了三四天卵子才姗姗来迟，停滞过久的精子也会因“养精蓄锐”过久而老化，变得不那么生龙活虎，从而影响精卵结合的成功率。 04.谋杀蝌蚪的五大元凶 精子质量下降的原因有很多，看看以下5种因素，哪些在日常生活中你有中招？有的话，要尽量避免哦~ 1.疾病因素 很多相关的疾病会影响到精子的质量，如精索静脉曲张会使血液盘居在睾丸周围，使睾丸的温度较高，从而影响精子的生成，降低精子的活力并增加精子的畸形率。 精液里除了精子之外，还有前列腺液、精囊液及尿道球腺液，因此前列腺炎也会影响精子的健康。 如果有相关疾病，一定要及时就医，才能保障自己和精子的健康。 2.长期使用激素等抗生素药物 长期使用激素、抗生素类药物会损害男性性腺功能，从而影响精子质量，比如市面上的壮阳药、催情药都有相应的成分，小清清建议大家应该拒绝此类药物，以免产生不可逆的副作用。 烟酒同样对于精子有着不可小觑的影响力，研究表明：每天吸烟30支以上者，产生形态异常精子的危险性几乎成倍增加；吸烟10年的人与不吸烟的人相比，精液的数目和活力都大幅下降。大量喝酒后，男子的精液中有70%的精子发育不健康或活动力不强。 3.不良的生活习惯 相信这已经是一个常识：睾丸需要在比体温稍低的环境中更能够正常工作。所以要避免经常泡温泉、热水澡，或者使用过高的洗澡水进行淋浴。 还有久坐、憋尿、裤子太紧等行为也会导致私处温度局部升高，也应该避免。 4.缺乏微量元素 与性功能相关的微量元素有锌、硒、铜、钙、镁等，缺了哪一种都会导致精子活力的下降。 不过大家也不必刻意进补，一般来说，只要荤素搭配得当，一日的食物摄取是完全可以满足身体需求的，对于大部分当代人来说，可能需要的劝导是：多吃蔬菜。 05.如何提升蝌蚪质量 接下来我们就要聊如何提升精子质量，其实说白了无非是养成良好的生活习惯，早睡早起，戒烟戒酒等等。 #1 锻炼 生命在于运动，锻炼可以提高体内抗氧化剂的利用效率，从而防止自由基损伤精子细胞。 同时，锻炼可以瘦身，减掉大肚腩，要知道腹部脂肪过多是会影响雄激素的正常释放，进而影响精子的产生和发育。 用数据来说话，有研究显示：每周进行15个小时以上中高强度运动的男性，比运动时间少的男性精子浓度要高出73%；每周看电视超过20个小时的男性，精子浓度比看电视少的男性要低44%。 所以，动起来吧！ #2 穿松紧裤 保持私处干爽，就是保持睾丸的环境温度能比体温低一点，从而正常工作，产出质量上乘的精子。 #3 饮食建议 高维生素食物：多吃富含维生素的绿色蔬菜和水果有助于提升精子的质量，增强精子活性。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。 高锌食物：含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量。核桃 、花生 、瓜子 、榛子、松子等坚果类的食物及海鲜水产含锌都比较丰富。 高精氨酸食物：精氨酸是精子蛋白的主要成分，能促进精子运动机能。鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等中富含精氨酸。 改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。 你的生活方式决定了你的精子质量，为了保卫自己的亿万财富，现在就是行动的最好时候~2021年12月23日3182
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戴军主治医师 朝阳区中医医院 内科 睾丸只有在正常、适宜的环境下，才能生产正常数量的高质量精子。睾丸最适应的温度是34℃-35.5℃左右，而最适合精子生长发育的温度是34℃-35℃左右，在适宜温度下精子的活力能保持3-4个小时。 临床研究显示，睾丸对温度的变化极其敏感，男性久坐时会影响阴囊散热造成阴囊的温度过高，当局部温度超过35℃时，睾丸内的生精上皮细胞功能会出现异常，精液中精子的数量、质量以及活力会受到影响；其次，男性久坐会压迫阴囊和睾丸，影响睾丸的血液循环也会影响睾丸功能。所以男性久坐会造成精子数量减少。 男性久坐对精子数量和活力有一定负面影响。如因工作需要不可避免久坐时，需注意以下几点： 1、可以选择软硬度适中、通风透气性好的座椅坐垫，降低久坐时的局部温度并增加散热，减轻盆腔器官的受压程度； 2、在坐的时候只坐臀部的1/2-1/3，避免前列腺受压和阴囊、睾丸的温度过高； 3、选择宽松、透气、吸汗性较好的纯棉质内裤。2021年11月04日329
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王从俭主治医师 梧州市中医医院 男科 我之前就接诊过一位长时间热衷于泡热水澡而导致男性不育的患者，那么你们其中的人可能会问的，泡澡也能导致男性不育嘛？实际上泡澡并不是诱因，诱因在于泡澡时候的水的温度，还有泡澡的时间以及频率等等，为什么这么说呢？因为我们的睾丸内呢，有很多的血管，还有大量的生经小管，它是一个呢，非常脆弱，并且要对温度特别敏感的一个地方，如果从生理的解剖关系来讲呢，啊，阴囊内的温度呢，要比体温呢，要低二摄氏度，而比腹腔的温度呢，要低四摄氏度，也就是说呢，睾丸在34到35摄氏度的时候呢，最能够发挥其正常的作用，如果睾丸长期处于高温环境呢，会抑制精子的生长，所以说要保护好自己的蛋蛋，除了呃，预防外伤之外呢，还要注重的是调控温度，比如说应该避免久坐，不要经常长时间的去泡热水澡以及蒸桑拿，不要经常的穿紧身。2021年11月02日408
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