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吕帅洁副主任医师 浙江省中医院 骨伤科 腱鞘炎最常见的是以下两种类型，第一种是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。患者大拇指对掌，臂握拳并向小指侧倾斜时，桡骨茎突处可出现疼痛，可以做以下里经动作，动作一，轻缓伸展，保持十秒，放松五秒，一天做三次。动作二，沿腱鞘垂直方向中等强度按摩，每次三分钟，每天三次。动作三，患侧拇指和手腕向尺侧腕曲，腱侧手沿肌腱方向滑动，每次三分钟，每天三次。 第二种常见类型是屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，在手指屈曲时可产生弹响疼痛，又称弹响指，严重时关节不能正常屈伸，可以做以下里经动作。动作一，用力抓住毛巾卷等物品，五秒后放松，每组十次，每天三组。动作二，手指或手腕牵拉向背侧，尽可能后伸，维持30秒不动，每组十次，每天三组。动作三，轻缓的顺时针或逆时针旋转手腕，每组转到两分钟，每天三组。2023年11月06日
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2012年03月30日13889
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梅宇副主任医师 北医三院 运动医学科 WT-腕关节肌腱炎/腱鞘炎康复练习法-ydyxmeiyu.haodf.comWT-1 腕关节活动度练习1、 轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟，2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟，3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟，4、 练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。WT-2 腕关节拉伸练习1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位，5、 练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。WT-3 腕关节背伸拉伸练习1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直，2、 将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感，3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。WT-4 腕关节屈曲拉伸练习1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直，2、 将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感，3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。WT-5 前臂旋前和旋后练习1、 屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开，2、 掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟，3、 练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一听饮料或哑铃练习，4、 练习时，每天3组，每组10次。WT-6 腕关节屈曲练习1、 掌心向上，手握一听饮料或哑铃，2、 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，4、 练习时，每天3组，每组10次。WT-7 腕关节背伸练习1、 掌心向下，手握一听饮料或哑铃，2、 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，4、 练习时，每天3组，每组10次。WT-8 握力练习1、 手握住橡皮球或橡皮圈，2、 用力抓紧，并维持姿势不动，3、 练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。ydyxmeiyu.haodf.com图片改编自RelayHealth2012年01月11日24417
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