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阮长武主任医师 医生集团-上海 线上诊疗科 近些年，随着生活条件的提升，很多人因为不良的生活方式和饮食习惯，对血管会造成很大的负面影响，甚至一部分二三十岁的年轻人，却有着四五十岁的"血管年龄"。 体检 现在仪器先进了，好多体检机构都可以帮助检测血管的健康程度，包括血管弹性、血管钙化程度等等。 当然，还有常见的心血管病系列检查，包括：高血压、高脂血症、高血糖症、冠心病、脑溢血等。体检中通过心脑血管疾病的检查，也能反映血管的老化程度。 除了去医院体检外，怎么才能了解自身血管的健康情况呢？ 有一些小测试，可以侧面的反映一些问题，也是很科学的：情绪压抑对生活的一些小事容易较真。喜欢吃一些甜食、泡面、饼干及其他加工零食。喜欢吃肉类和油炸食物。缺少户外活动和体育锻炼。每天抽烟的数量乘以年龄，大于400的。上下楼梯经常感觉胸痛、胸闷和喘气喘不过来的感觉。手脚经常发凉、麻木，还伴有疼痛感。常年具有高血压。经常前脚出门，后脚忘带钥匙，容易忘事。血脂、胆固醇和血糖数值偏高。直系亲属中，有脑中风、心脏病离世的。血管老化明显的特征：腿脚不利索、四肢常有麻木、皮肤皱纹较明显。 以上，如果符合的越多，从侧面说明，你的血管\"年龄\"就越高符合0-4项的人，血管还在健康的范围内。符合5-7项的，生理（血管）年龄大于实际年龄。若超过8-12项的人，生理（血管）年龄严重大于实际年龄。 养护血管，远离血栓，做好5件事 一、清淡饮食，控制油和盐的摄入量 俗话说“病从口入”，饮食清淡，控制油脂摄入，可以降低血脂，血压，预防心脑血管疾病。 少吃盐，降血压 虽然少放盐，菜的味道就会很淡没有滋味，但控制盐的食用量，对稳定血压具有很好的作用。 建议每人每天的盐摄入量不超过6克，大约相当于啤酒瓶盖的量。 对于高血压患者，每人每天的盐不超过4克，更有利于控制血压，预防动脉粥样硬化。 二、戒烟酒，有助于保护血管 吸烟对血管的损害，十年内难以修复。 另外，吸烟会使人上瘾，这样吸烟量越来越难以控制。 吸烟会损伤血管内皮，导致斑块积聚在血管壁上，促进斑块的形成，加快动脉粥样硬化，会造成血管严重堵塞。 据报道，吸烟者中风的风险是非吸烟者的2-3.5倍；如果吸烟和高血压同时发生，中风的风险将会增加近20倍。 饮酒对血管也有一定的损害，会加快血液循环，促进心率，增加血压，容易导致脑出血和心源性猝死。 三、少熬夜，保证良好的睡眠 保证良好的睡眠，更有益于健康，延缓衰老，延长寿命。 熬夜时，睡眠不足，从长远来看，很容易促进体内大量肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，从而使血压不稳，心率加快，这样容易诱发中风。 为了确保睡眠，最好在晚上10点到11点入睡，每晚睡7-8个小时。 擅长：高血压、冠心病、心律失常及心衰诊治;各种心脏病的介入性诊治。2019年07月10日
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