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失眠介绍，什么是失眠

禁止或限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，傍晚和夜间尤其应当避免。和医生一同检查所有正在服用的药物，看它们是否会影响睡眠。为避免出现睡眠问题，可以调整剂量或改变日间服药时间。晚上安静下来，不要看电视、使用电脑或手机。它们可能会影响睡眠。培养规律的就寝习惯，使身体和精神习惯休息的时间。例如，睡觉前洗个热水澡，听听舒缓的音乐，或喝一杯花草茶。日常进行体育锻炼，找出一天中最适合自己睡眠的时间。保持卧室安静，昏暗，凉爽。可以试着使用睡眠眼罩和耳塞帮助入睡。若无法入睡（或无法再次入睡）超过 20 分钟，可起床做一些安静的活动。如果存在超重，应设定目标来控制体重。超重可能与睡眠问题有关。尽量避免在白天打盹。

常见疑问

问：褪黑素可以治疗失眠吗？答：有很多失眠的患者，不敢吃安眠药，但听说褪黑素有用，于是开始吃褪黑素。确实，褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。随机试验显示，短期吃点褪黑素，可以改善失眠患者的入睡，但效果有限；长期服用的有效性及安全性也有待验证，不建议首选。问：午睡会不会影响晚间睡眠？答：有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。

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