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赵亮主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科 防止骨质疏松,除了钙,还有五种营养缺不得近年来,骨质疏松的年轻人数量呈上升的趋势,骨质疏松也不再是老年人的专属疾病了,那么骨质疏松该如何防治呢?大家都知道的一点就是补钙,其实除了补钙,还有五种营养元素缺不得。一就是蛋白质,虽然呢,骨头看起来硬邦邦的,其实蛋白质是骨骼不可缺少的重要部分,占骨骼成分的22%,另外呢,骨骼的其他成分也需要蛋白质来合成。二是维生素K。建造骨骼的蛋白质都需要维生素K才能发挥作用,维生素K的水平低呢,会增加我们骨折的风险。三是镁,骨质疏松的女性呢,严重的缺镁,缺镁呢会让我们的骨头变脆,更容易断裂。四是维生素B。 12维生素B12摄入不足的人,谷量呢会更容易的丢失,最后一个是维生素D,维生素D呢可以促进肠道对钙的吸收和转化,减少肾脏的排泄,促进钙在骨骼上的沉积,关注我,了解更多的健康小知识。2022年03月21日 317 0 1
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陈兵乾主任医师 常熟市第一人民医院 骨科 第一页 如何保护我们的膝关节 苏州大学附属医院常熟医院 常熟市第一人民医院 关节骨科 陈兵乾 一.饮食篇 控制饭量 肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。因此,日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。 多吃含钙多的食物 补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。 二、运动篇 运动量力而行 很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤非常大。 平时运动少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。 游泳、脚踏车保护膝盖 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大,肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动,可以改为游泳、骑单车来减肥,同时注意训练大腿力量,以分担膝关节的压力。 需要提醒的是,运动时如果感到不适,应量力而为,立即休息,避免过度使用膝关节。 第二页 每天抬腿能护膝 平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。 抬腿训练简单易操作,当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起,上班时也可以尝试这个动作,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。 1、仰卧摆膝 仰卧在地板上。双膝弯曲,双脚着地,双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转,双膝始终并拢,直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒,然后回位。之后换另一侧,每侧动作反复10次。 2、俯卧抬腿 俯卧于地板上。双手托起下巴,双眼看着地板,双腿及后背绷直,然后慢慢将右腿向上抬高10厘米,保持20秒钟,然后慢慢放下。双腿各做10次。 3、侧卧举腿 右侧卧,右手撑头,左手撑地。双腿绷直,慢慢尽量抬高左腿,保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。 第三页 四、起居篇 减少蹲和跪 从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。 因此,要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。 备一副护膝 关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。 需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。 鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。2021年06月01日 1373 2 10
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2021年03月26日 870 0 1
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2021年02月27日 1120 0 0
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李云峰副主任医师 中国中医科学院西苑医院 皮肤科 快走、慢跑是很多人选择的锻炼方式,但并不是人人都适合。有些人因锻炼不当出现膝关节痛,连走路都困难。暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若提醒,膝关节疼痛是常见的骨外科症状,有可能是过度劳损所致,也有可能是膝关节受到损害。 膝关节不适怎么办? 膝关节是下肢很重要的一个承重关节,运动时膝盖如果有不适,一定要及时停止运动,去做相关检查,看看损伤到底是什么情况,及时处理。因为膝盖里面的解剖结构非常多,自己很难判断,建议还是尽早就诊,让医生来判断到底是哪个结构受伤了。 不同结构受伤了,恢复时间跟处理是不一样的。如果是比较表浅、轻微的损伤,可能休息一两周或者两三周就可以了。但是如果像半月板或韧带甚至软骨这些损伤,而且受损程度比较厉害的话,可能休息的时间要长一点甚至4-5周。像严重的韧带断裂,还要进行微创手术治疗。 因为老年人骨质疏松发生概率较大,骨头韧性差而脆性大,加上气血不像年轻人那么多,膝盖磨损增大,容易带来膝盖疼痛、屈曲困难等问题。而很多年轻人由于锻炼不当、外伤等问题也会造成膝盖不适。由于力量支撑不足容易增加膝盖劳损的机会,此时佩戴合适的护膝能够有效保护膝关节。 养护膝关节要这样吃 除了适当运动、减少负重运动,还可通过食疗保护膝盖。 钙与骨骼生长有着密不可分的关系。日常可以适当多吃钙含量高的食物,如牛奶、鸡蛋、花生、海带、虾皮、大豆、坚果等,缺钙严重的可以在医生指导下补充钙片。 吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物也可以养膝盖。如鱼类、鸡蛋、肉类、牛蹄筋、猪耳朵、鱼皮、凤爪、猪蹄等,这些食物可以补充蛋白质、钙质,又能生长软骨及关节的润滑液,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,起到养护膝盖的作用。 另外,建议大家少吃含草酸高的食物和偏咸的食物,这些食物容易造成钙质的流失,减少钙的吸收,不利于骨骼生长。2021年02月20日 1194 0 0
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万方主治医师 复旦大学附属华山医院 运动医学科 运动损伤是运动人士总会遇到的难题。骨、肌肉、肌腱、关节软骨、韧带、半月板、肩袖、盂唇等组织的损伤,让患者无法继续运动,轻则需要休息,重则需要手术。经常有患者提出问题,韧带伤了该怎么吃?吃牛筋有用吗?软骨伤了该怎么吃?吃猪软骨有用吗?骨挫伤怎么办?喝骨头汤有用吗?俗话说,缺啥补啥,可能有点道理,但是没有科学依据。随着现代营养学的发展,运动损伤相关的营养问题逐渐被重视。科学研究发现,有些食物和营养保健品有可能对运动损伤的修复有一定好处,可以加快恢复。本文列出了14种食物和营养保健品,受伤的你可以考虑适当补充,更快地从伤病中恢复。1.高蛋白食物蛋白质是人体组织的重要组成部分。运动损伤后,对受伤的部位通常进行固定。固定会引起力量和肌肉量的下降。所以,应该摄入足够的蛋白质,最大程度地减少这种损失。此外,富含蛋白质的饮食可控制炎症,防止其进展,加快恢复速度。此外,一旦你开始进行运动康复锻炼,增加蛋白质的摄入量有助于加快已萎缩肌肉的恢复。鉴于上述原因,要确保在日常菜单中添加富含蛋白质的食物,例如肉,鱼,禽,豆腐,豆类,豌豆,坚果或瓜籽等。一日三餐如何分配这些蛋白质也很重要,研究表明,在一日三餐中平均分配蛋白质摄入量,比分布不均匀更能刺激肌肉生长。此外,还建议睡前吃些富含蛋白质的零食可加快睡眠时的增肌过程。总之,每顿正餐和零食都要吃富含蛋白质的食物,这有助于减缓受伤后的肌肉萎缩。康复锻炼时,摄入富含蛋白质的食物可以更快地恢复肌肉。2. 高纤维食物受伤后通常需要固定制动,动得少了,恢复期容易长胖,身体会增加些不必要的脂肪。因此需要针对性地少吃一些。减少卡路里摄入的一种方法是摄入高纤维食物。同时摄入高蛋白食物,因为纤维素不吸收,所以这样既可以吃饱,也不容易变胖。水果,蔬菜,豆类和全谷类等这些都是高纤维食物,可增加饭后饱胀感。此外,上述食物也富含几种对身体健康至关重要的营养素,包括维生素C,镁和锌等。需要注意的是,不要因为害怕变胖而过度限制热量摄入。热量摄入不足,会减慢伤口愈合引起肌肉丢失,不利于运动损伤的恢复。因此,在运动损伤恢复期间,减脂者爱好者应当考虑暂停减脂计划,保持体重,直到完全恢复。总之,运动损伤恢复期食用高纤维食物是限制多余脂肪增长的有效策略。3.富含维生素C的水果和蔬菜维生素C有助于体内合成胶原蛋白,从而维持骨骼,肌肉,皮肤和肌腱的完整性。因此,从饮食中摄取足够的维生素C是帮助身体在受伤后重建组织的好方法。此外,维生素C具有抗氧化和抗炎特性,可通过防止炎症过度,加快康复速度。维生素C最容易通过饮食获得。维生素C含量最高的食物有橘子、橙子、红、黄色甜椒、深绿叶蔬菜、猕猴桃、西兰花、蓝莓、西红柿、芒果和木瓜。市面上也有各种维生素C的补充剂,例如某某泡腾片等等,但是,现代人的膳食一般很难缺少维生素C,目前尚不清楚补充剂是否对摄入充分者有额外的益处。不过,少数无法从膳食中摄取足够维生素C的人可考虑服用维生素C的补充剂。总之,富含维生素C的食物有助于伤后合成胶原蛋白,控制炎症,加速恢复。4. Omega-3脂肪酸运动损伤愈合的第一阶段会涉及一些炎症反应,通常是有益的,是组织修复所必需的过程。但是,如果这种炎症持续太长时间,可能会反过来降低恢复速度。因此,防止过度炎症是有必要的。可以通过摄入足够的omega-3脂肪。鱼类、藻类、核桃、亚麻籽和奇亚籽等食物中富含omega-3脂肪,具有抗炎特性。如果摄入过多的omega-6脂肪会促进炎症,尤其是当omega-3脂肪摄入不足时。所以还可以通过限制omega-6脂肪的摄入来预防过度或长期的炎症,omega-6脂肪通常存在于玉米,低芥酸菜籽,棉籽,大豆和葵花籽油中。 此外,一些研究称,omega-3补充剂可能有助于增加肌肉蛋白的合成,减少制动过程中引起的肌肉丢失,促进运动损伤的恢复。不过,也有研究称,通过补充剂摄入Omega-3脂肪过多可能会降低身体肌肉恢复的能力。因此,建议尽量从食物中摄取Omega-3脂肪。总之,富含omega-3脂肪的食物可限制过度或长期的炎症,加快康复速度。减少omega-6脂肪的摄入可能也有用。5.富含锌的食物锌是许多酶和蛋白质的组成部分,伤口愈合,组织修复和生长发育都需要锌。实际上,研究表明,饮食中摄入的锌不足会延迟伤口愈合。因此,食用富含锌的食物,例如肉,鱼,贝类,豆类,种子,坚果和全谷类食品,可加快恢复过程。有些人可能会想当然地单纯服用锌的补充剂。但事实上,补进去的不一定能很好地吸收,因为锌与铜在吸收方面存在竞争关系,单纯服用锌的补充剂有可能增加缺铜的可能性。总体而言,如果你不缺锌,即便补了额外的锌,也不会加快愈合过程。所以,从饮食中获取足够的的锌很重要,而且也足够了。6.维生素D和富含钙的食物钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。它也参与肌肉收缩和神经信号传导。所以获得足够的钙非常重要,而不仅仅是在受伤中恢复。富含钙的食物包括乳制品,绿叶蔬菜,沙丁鱼,西兰花,秋葵,杏仁,海藻和植物奶等。补钙的同时别忘了补充维生素D,因为单纯补钙不吸收,需要足够的维生素D才可让身体吸收饮食中所含的钙。维生素D与钙在骨损伤的修复中发挥重要作用。此外,有研究表明前交叉韧带重建手术后补充足够的维生素D和钙有助于加快恢复,特别是肌肉力量的恢复。接受充足的阳光照射可以促进体内合成维生素D,但是那些平时日照不足的人可能需要补充额外的维生素D。7.肌酸肌酸是天然存在于肉类、禽类和鱼类中的物质。人体每天可以产生约1克肌酸。肌酸使人体产生足够能量,来应对各种高强度运动。目前,肌酸已成为一种流行的补充剂,用于增加肌肉质量并改善各种运动中的表现。有趣的是,它还可以帮助您从受伤中康复。一项研究称,每次补充5克,每天补充4次,在制动2周后,肌酸补充剂比安慰剂在恢复肌肉质量和力量方面更有效。但是,目前仍然存在争议,目前尚无关于肌酸和运动损伤恢复的共识。同时,迄今为止,没有研究发现补充肌酸有任何负面影响。因此肌酸的安全性有一定保障,值得一试。8.氨基葡萄糖氨基葡萄糖是在关节周围的液体中发现的天然物质。它参与了肌腱,韧带和软骨的形成。人体可以自然合成氨基葡萄糖,当然也可以通过口服补充剂来增加氨基葡萄糖水平。补充剂通常由贝类壳或发酵玉米制成。口服氨基葡萄糖补充剂疗效存在争议,对部分人群可能有用。有研究表明,关节炎患者口服氨基葡萄糖有助于减轻关节疼痛。对健康人群的研究表明,每天补充1至3克氨基葡萄糖可减少关节疾病的发生。动物实验表明,骨折后每天服用氨基葡萄糖可加速骨的重建。凭借这些实验结果,有不少人热衷于服用氨基葡萄糖补充剂,以帮助减轻关节和骨骼受伤后的疼痛或加快骨折的恢复。但是,目前尚没有足够证据证明其疗效。值得注意的是,对于对贝类或碘过敏的人、孕妇、糖尿病患者,有高胆固醇、哮喘或高血压的人,口服氨基葡萄糖补充剂可能存在风险。运动损伤到底能不能恢复好?有很多因素都在起作用。其中,营养很重要,是恢复的原料,也是患者最容易控制的因素之一。伤后膳食讲究均衡、全面、足量,锁定组织修复必需的营养要素.光喝汤肯定不行,重要的是要吃肉。当然,不能因为受伤了就暴饮暴食,也不能因为害怕变胖就挑食偏食。2021年01月06日 4124 2 9
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杨旭副主任医师 武汉大学中南医院 关节与运动医学科 露肉的季节,高温又把更多的人逼进了健身房。吹着空调,跑个步、撸个铁,想想都酸爽。然而,蛮多人练着练着就给“跪了”……跑步速度+坡度,起飞一般的感觉?站着撸铁撸到胸口碎大石?这样长期磨下去,小心你的膝盖“废掉”!今天我们来聊一聊健身房常见而又容易伤膝盖的动作,以及关于对膝盖受伤、保养的认知误区!膝盖有这么娇气吗?膝盖的结构到底是什么样子?可以看到,膝关节内主要有前、后交叉韧带和内外侧半月板,它们被关节滑液包围。我们日常活动时,关节内的滑膜就能分泌滑液,起到润滑和提供营养的作用。如果运动不当,锻炼得太多,到滑液也“无能为力”了,关节就会加大磨损,用“疼疼疼”的方式呐喊引起你注意……健身房内这些器械、动作最伤膝!1、跑步机:强烈不推荐第一,跑步机在你行走、跑步时会有震动,并且速度不如在地面容易控制,如果膝关节和肌肉协调性跟不上,会对半月板、软骨形成震荡损伤。第二,一般的跑步机跑道硬,没有缓冲,对膝盖冲击力大。第三,有些人喜欢加坡度,以为这样更用力就能得到更好的锻炼,其实它只会让你的膝盖压力更大而已……所以,医生郑重推荐0坡度、有缓冲的塑胶跑道!并且,记住跑步之前一定要拉伸。2、深蹲以及负重深蹲:伤膝大户,负重版只适合运动员很多人喜欢蹲一半。深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。很多人对动作要求都是“心领了”,偷个懒只半蹲,这就很大程度上忽略了从后面拉动膝关节的腿筋和臀部肌肉,让膝盖承受压力。此时若再加个杠铃,嘶……总结:正确的专业的姿势一般人很难GET到!想想,每次教练问你有木有感觉到臀部酸、大腿酸,你是不是都紧张地弱弱地假装附和,其实膝盖早就要爆炸了吧!如果执意要蹲,那医生悄咪咪告诉你一个超棒的姿势——靠墙静蹲!这个动作对养护膝关节以及周边肌肉、韧带损伤的康复有很好的作用。每天练习10~20分钟,分多次完成。但是注意,如果您的膝关节前侧(髌股关节)已经有疼痛时,不建议大家做静蹲练习。要领:双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,小腿长轴与地面垂直。大腿小腿的夹角不要小于90度,就是说不要像如厕一样蹲下去了……不伤膝盖,每日30秒微深蹲烧脂轻松练出美腿3、撸铁:要撸换个姿势撸这种蹲下站起的撸铁姿势,如果硬拉时杠铃绕膝,那么力量集中在下肢,你不是在消灭脂肪,是在硬磨膝盖。怎么破?你可以躺着撸。不过,躺着撸姿势不正确或用力过猛,肩部容易受伤。4、瑜伽:关节过度活动!瑜伽虽然轻缓,但是有些动作比较极端。膝盖非常容易过度伸展。比如在站立时,大腿与小腿的伸展角度超过180度,膝盖向后“锁死”,便是过伸。这不但没得到锻炼,反而易对关节、韧带造成损伤。说了这么多,好像有了光明正大葛优躺的理由,不动总不伤膝盖吧你又错了,根据2017年6月《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physicql Therapy, JOSPT)的研究,健身跑步者里3.5%的人有膝或者髋关节炎,而不爱运动、久坐者达到10.2%,职业运动员(竞技跑步者)的骨关节炎发病率为13.3%。久坐不动,关节腔受的刺激不够,关节液也无法释放,无法供养,起不了润滑剂的作用,关节周围肌肉组织会日渐萎缩。那我到底还有必要去健身房吗?不想膝盖加速磨损,你可选择动感单车、划船机、椭圆机。体重大的人适合前两者。杨医生温馨提醒:运动前后都要进行拉伸,任何运动都要适度!当教练就差挥着鞭子让你坚持!坚持!而你真的倍感不适,请直白地拒绝……每个月都有运动太猛导致横纹肌溶解拉“血尿”入院的案例……强度和时长因人而异,并不是人们常说的,只有持续锻炼40分钟才有效果。一般地,建议每次健身半小时到1小时,但无论多久,只要当身体感觉不适,就不要继续勉强。关节受伤,请及时前往医院就诊。GET到这些,你就是健身房最厉害的仔。膝盖TOP4问问:我戴护膝是不是就万事大吉了?答:NO.不建议正常人戴护膝,戴了反而会影响膝关节周围肌肉的锻炼。已开始有退变的人才需要戴。问:有时听到膝盖“咯吱”一下是有问题了吗?答:关节弹响不一定有问题。膝盖最早出现问题,是在你下楼梯时感觉到疼痛,或者蹲起时发软。问:膝盖疼自己买油抹处理行不行?答:有很多患者就诊时说自行涂抹了市面上很火的XX活络油、万金油等,其实并不建议。问:膝盖肿胀受伤自己热敷可以吗?答:48到72小时内冰敷!慢性病才适合热敷,并且要用热毛巾,不能用热水袋。2019年09月08日 5052 2 15
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朱威宏副主任医师 湘雅二医院 骨科 不少膝关节炎的患者有这样的疑虑:检查发现膝关节积液,到底该不该抽呢?膝关节有积液抽完会不会再有?对此今天我将为大将详细解答膝关节积液的相关问题。其实,我们正常的膝关节腔里也有少量液体,由关节滑膜分泌,颜色为淡黄色或无色,清晰透明,粘稠度很高,起着润滑关节和营养软骨的作用。当滑液分泌不足时,就会导致关节润滑不足,关节软骨磨损等问题。一、膝关节积液不是一种病,而是多种疾病的症状和表现。当受到创伤、骨质增生、细菌感染、关节退变、风湿性疾病等情况时,关节滑膜受到各种刺激,引起滑膜组织充血、水肿、血管通透性增高,关节液的渗出增多,形成膝关节积液,从而出现关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。此时的关节积液属于病理性产物,含有大量的消化酶,长期存在于关节内,会对正常的关节组织产生消化、溶解作用,甚至破坏关节的稳定性。二、膝关节有积液,到底该不该抽如果关节积液过多、张力过大时可进行关节穿刺抽取积液缓解症状。但如果积液量很少,不必进行穿刺抽液。如果强行穿刺抽液,一则容易损伤关节,有关节感染的风险;二则也无必要,因为少量积液经过保守治疗后可很快消失;三则少量积液很难通过穿刺抽出,可能事倍功半。三、膝关节积液抽完会不会复发很多人担心关节积液今天抽干净了,明天会不会就又产生了,甚至会越来越多?这种情况确实存在,因为抽关节积液并没有将积液产生的致病因素消除,积液还会重新产生。所以在确定病因的情况下,同时针对原发疾病进行治疗才能从根本上消除膝关节积液。四、膝关节积液应该怎么办除了穿刺抽液之外,病人还应这样做:1.注意休息。休息是关节积液治疗的一个非常好的方式,大部分关节积液都可以通过休息的方式达到缓解。卧床休息时,可以将患腿抬高,高于心脏,通过体位的方式进行消肿。2.少走楼梯。有膝关节积液或膝关节病要尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。爬楼梯时膝关节负重是体重的3-4倍,可使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,因而导致关节疼痛、僵硬和肿胀。3.合理运动,避免过度劳累。可以适当骑自行车锻炼,减轻膝关节的承重。年纪大的人不宜骑车,以免摔倒受伤。另外,尽量不要爬山,把对膝关节造成伤害的可能性降到最低。也不要长时间站立,应避免穿高跟鞋。4.减轻体重,减轻关节上的磨损和压力。5.防寒保暖。已有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖。尽量不要长时间吹冷气,更不要让冷气直吹膝盖。夏天在空调屋最好穿长裤、丝袜等或是膝部覆盖毛巾以保护膝关节。以上就是针对膝关节积液患者一些常见疑问的答疑,相信通过此文,大家对于“膝关节有积液,到底该不该抽”这个问题心中都有了答案。也希望大家在平时的注意膝关节保养!2019年08月27日 4886 1 2
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窦鹏程副主任医师 湘雅二医院 骨科 人体就像一台精密的机器,膝关节是重要的“轴承”,在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。一旦“轴承”损坏,身体就无法活动,引发一系列健康问题。而且膝关节磨损不可逆!且行且珍“膝”吧!膝骨关节炎在全身骨性关节炎中发病率最高,虽然大多数人没有症状,但上了年纪后,就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状,这通常提示膝关节出了问题。避免“老来受罪”,膝关节就要省着用,更要从年轻时开始保护。1.控制体重。步行时,膝盖承受的力量是体重的3~6倍。这还只是在步行状态下,剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。体重越重,膝关节所承受的压力就越大,所以,减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。2.规律锻炼。对关节最健康的运动方案是:运动前热身10分钟,每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。3.合理补钙。当骨质疏松时,关节容易患病,这就如同房子的地基不牢,墙就容易倒。4.“省着用”膝盖。腿部肌力不够强的人要少爬山;长期需下蹲干活的人,坐个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命;久站不动的人,要刻意动一动。需要注意的是,肌肉疲劳时一定要休息,肌肉力量薄弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。5.重视疼痛症状。当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,千万记住,疼痛就是停止运动的信号。此时先休息,不要不当回事。6.膝盖受伤后要正规治疗。膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。因此,如果受到外力导致膝关节肿胀时,往往提示内部有较重的损伤,应及早求助医生。膝关节磨损不可逆!年轻时就该重视起对膝关节的呵护,且行且珍“膝”!2019年08月14日 2102 1 2
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