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04月27日 82 0 0
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 1、不利于心脑血管健康。韩国曾做过一项关于不吃早餐的疾病风险研究,纳入了3880例研究对象,结果显示不吃早餐增加了36.6%的高血压风险;日本也发表过相关研究,发现不吃早餐者增加了18%脑卒中风险和36%的出血性脑卒中风险。2、增加糖尿病风险。不吃早餐的人往往因为长时间空腹,会在中午和晚上食欲大增,而过度的摄入又会影响胰岛素敏感性受损,无法正常调节血糖水平,增加患2型糖尿病的风险。3、易患结石。其实在人体进食后,胆囊会排出部分胆汁参与到消化的过程,晚上停止进食后,胆汁停止排泄贮存在胆囊中,同时也增加了胆汁的黏滞度。如果不吃早餐,不断浓缩的胆汁得不到排出就会再浓缩,直至结石、息肉和胆囊炎的出现。4、引起消化系统疾病。经过长达一个夜晚的时间,胃部已经进入排空状态,不吃早餐就会影响胃酸分泌,进而诱发胃炎,同时胃黏膜也会受刺激,严重可导致胃溃疡、十二指肠溃疡等。5、加速衰老。胃内容物消化完毕后,为了提供身体所需能量,人体就会调用体内贮存的糖元和蛋白质,导致皮肤状态变差,显出老相。因此早餐一定要吃,而且最好早点吃,一般7~8点是最佳进食时间。01月16日 165 0 22
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 保持免疫力在平衡状态下,才是健康长寿的基础。如果生活中长期保持坏习惯的话,会一步步将你的免疫力拖垮。1、长期不吃早餐。《免疫》期刊上的一篇研究表示,小鼠长期不吃早餐会导致大脑压力反应出现,进而对免疫细胞产生负面影响。2、长期熬夜。有研究指出,免疫系统可在睡眠期间得到修补,且在免疫力改善后还能帮助调节睡眠质量。长期熬夜、睡眠不足,会导致身体免疫力下降、增加疾病发生的风险。而且,有研究表示,长期睡眠<5小时的人,感冒的几率是睡眠>7小时的4.5倍。3、低果蔬饮食。果蔬内有丰富的多种维生素以及矿物质,是身体补充营养、膳食纤维的重要途径。长期缺乏果蔬摄入,会导致身体营养摄入不足,还容易出现便秘等问题。4、心态悲观。长期处于悲伤等不良情绪下,会导致体内与免疫相关的白细胞数量减少,让身体免疫力下降,罹患多种疾病的风险也会随之增加。2023年12月10日 161 0 21
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王祥瑞主任医师 上海市东方医院 疼痛科 中国改革开放30多年来,诞生了一大批企业家。这些企业家为国家和社会创造巨大财富而被社会高度关注,然而他们作为一个特殊群体,其自身心健康常常被忽视。对于在中国市场经济浪潮中历经千辛万苦、左右折腾而成长起来的企业家群体,总把一些诸如“功成名就”、“精明能干”、“白手起家”溢美之辞堆砌在企业家身上,然而他们身心未必能承受。太多太多企业家因身心健康问题而英年早逝。十九个月!19位老总离世!最高个人资产14个亿,包括百视通COO吴征、德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮、兴民钢圈董事长王嘉民、成都百事通总经理李学军等12位高管,均因病离世。比例高达63%,其病因主要是癌症和心脏病,其中吴征、李学军等近半数为突发疾病逝世。由中国企业家联合会发起的,针对数百名企业家健康状况抽样调查,数据表明,23.1%企业家患有“三高”疾病;33.7%企业家患有胃肠等消化系统疾病;92.3%企业家存在一定程度身心健康问题。另一项企业家健康调查结果表明,40岁以上企业家近三分之一有“三高”,50岁以上企业家近三分之二患“三高”,五分之二男性企业家头顶严重“水土流失”,十分之七企业家患失眠症,五分之四企业家处于亚健康。原因分析据调查研究显示,企业家亚健康主要由以下原因:压力大(78%),缺乏运动或很少运动(72%),睡眠不足(64%)。因此,工作负荷过大、生活规律差和运动缺乏是影响企业家健康的三个主要因素:1)工作压力大:是导致企业家亚健康首要原因,也是最根本原因。企业家责任重大、工作时间紧迫、工作负担沉重以及内心困顿,构成了企业家的基本压力源。2)缺乏运动与睡眠不足:企业家必须把大部分时间花在工作上。尽管很多企业家明知锻炼重要性,但很难抽出时间践行。56.4%被调查企业家每周至少有4天以上在23:00后入睡.3)生活无规律:企业家应酬多,大鱼大肉,动物蛋白和脂肪摄入过多,再加上大量烟酒,形成恶性循环,导致企业家身体功能下降。有37.4%每天抽烟超过5支;29.1%每周大量饮酒4次以上;小结企业家应正确对待压力,学会适度减压,主动分散压力。在孤独无助之际,主动和亲朋好友沟通交流。企业家还需培养高雅的生活情趣,多参加或关注心理健康教育培训和报告,并将心理健康教育思想落实到工作和生活中去,以良好的健康的心理素质迎接日益激烈的竞争和挑战。2022年09月22日 176 0 4
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2022年09月11日 157 0 0
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2022年07月04日 489 0 1
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2021年12月06日 10591 2 151
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张耀国康复师 北京康复医院 骨科中心 由于长期伏案工作或者学习的原因,再加上手机成为了生活中的必备品,整日低头看手机,长时间不良的生活姿态,造成了如圆肩、驼背、含胸等等这一系列身体上的问题,也就是我们常说的上交叉综合症。 一、哪些人群易发生? 长期电脑桌前伏案工作,每天低头玩手机,长时间开车等的人群。 热爱运动,酷爱健身,为了塑形,盲目训练,过度重视锻炼胸部肌肉,忽视背部肌肉锻炼,导致肌肉训练不平衡的人群。 长期不良坐姿和站姿,造成刻意低头,弓背,含胸,头部前倾的不良习惯。 二、产生原因 上交叉综合征是颈椎周围肌肉失衡的结果,主要是说,由于身体正面与背面的肌肉所处状态不平衡,不对称,部分肌肉紧张,部分肌肉相对松弛无力,这些紧张的肌肉和松弛的肌肉在上身呈交叉状分布,因此被命名为“上交叉综合征”。 人体肌肉在控制运动时,分为主动肌和拮抗肌,这两组肌肉在功能上既相互对抗,又互为协调,要相互平衡才能共同完成人体的正常运动和维持正常姿势。 肌肉平衡状态才是机体理想的状态,如果像上交叉综合征这样,出现一侧肌肉过于紧张,另一侧肌肉过度松弛,局部关节往往就会出现倾向紧张肌群的方向,过分限制相反方向的正常运动,从而引起局部疼痛和活动受限。 三、临床症状表现有哪些? 而上交叉综合征呈现出的含胸、圆肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾的姿势,可导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷、甚至便秘等各种临床症状。 四、怎么预防和康复? 那么,针对上交叉综合征,该怎么预防?怎么破解呢?原则就是抑制紧张的肌群,激活变弱无力的肌群。当然,保持良好的姿态、适度运动、适时舒缓压力也是至关重要因素。那我们根据原则应该怎么锻炼呢?以下简要介绍几组动作,以方便日常练习: 1.姿势纠正 正确的身体姿势应该是:下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。 2.运动训练 活动肩颈部位的练习 山式站立,双脚分开与肩同宽。 双手向上举过头顶。 食指交叉反转掌心朝上。 延展脊柱,身体向右侧弯。 保持5~8个呼吸,换另一侧。 延展胸椎,拉伸胸部肌肉 找到一扇门或者墙角。 一脚在前,一脚在后成弓步。 双手弯曲手肘推墙。 保持5~8个呼吸,换另一侧。 练习肩胛骨的内收 靠墙山式站立,双脚分开与肩同宽。 双手弯曲手肘向上伸直手臂,然后慢慢放下。 注意手臂尽量靠近墙壁。 重复练习5~8个。 强化无力肌群(深层颈屈肌) 端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽。 将弹力带套在头部后侧。 双手拉住弹力带两端,保持头不动,双手拉弹力带与颈部形成对抗阻力,保持3~4秒,然后放松。 练习5~8个。 外旋肌群的肌肉练习 坐位(立位),与肩同宽。 两肘屈曲90度,紧贴躯干。 双手弹力绳往相反方向拉,做最大范围的外旋动作。 练习5~8个。 正确的身体姿势可以改变一个人的生活,改变形象,减少受伤的机会,如果训练方法正确,可以加强肌肉的锻炼,活动关节和韧带。长此以往,可以减少身体疼痛,提高生活质量。2021年09月03日 1172 0 0
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骆文宗副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院 心脏大血管外科 从国外回来,人们常问我的一个问题是“你觉得中国和外国最大的区别在哪里?”对于此,我想见仁见智,很多人会说外国的空气比中国新鲜,这也许是事实。但另外一个不可回避的话题是中国人的吸烟问题。中国烟民众多,大多数人吸的烟品质较差,抽烟的习惯不好(常常在就餐场所或是公共场所密闭环境里抽烟),抽烟的强度大。这在我一个心血管医生看来,非常敏感也非常痛心,为什么一个从事体力劳动的劳苦大众会因为血管狭窄来到心脏科寻求治疗?作为一个打开过数以千计病人胸腔的外科医生,我想说,比他满口黑漆漆的牙齿更难看的是他的血管和肺。鉴于此,我觉得还是有必要再次向大家普及一下吸烟的危害。以警醒读者,和他们身边他们爱着的人:吸烟,是一种慢性自杀。 吸烟有害健康,烟草制品内没有一丁点健康和安全的物质。一支香烟内包含600多种成人,燃烧后可以衍生出超过7000种化学产物,这里面很多是具有毒性的,又有至少69种直接与癌症相关。您吸入的物质通过您的口鼻,浸入您的肺泡,却影响着您的全身。 中枢神经系统 众所周知,烟草中含有尼古丁,在您吸入尼古丁后的几秒钟时间内,它就能让您感到兴奋,但可惜这种效应维持的时间并不长,之后您就会感到累和困顿。尼古丁是一种让您深陷而不能自拔的重要原因。 呼吸系统 呼吸系统是烟草最直接的作用器官,造成的相应破坏也更为直接和强烈。它可以造成的问题包括了肺部感染,慢性支气管炎,肺气肿,肺癌等等。 心血管系统 吸烟能摧毁您的整套血管和循环系统,尼古丁能引起血管硬化,管腔狭窄从而限制血流供应,几乎全身的血管都在同时快速硬化。硬化的血管可能导致血压的升高,高血压再回来作用到动脉壁上增加动脉斑块的脆性使其容易脱落,引起冠心病或是脑卒中的风险。冠状动脉动脉的硬化也会反过来影响心脏的健康。需要指出的是,心血管系统受吸烟之累的影响甚至大过呼吸系统,而且这样的效应并不只是吸烟者本人,对于他周围吸二手烟的人来说同样会成倍地增加他们心血管系统和脑卒中的概率。 消化系统 有一些人认为我抽烟,但我只是过过嘴,并不“吞”进肺里或是胃里,这样就没事了。但这样的说法是天真的。有毒的烟会对它的所过之处一路造成危害,包括鼻,口,咽,气管和食管。吸烟会增加胃癌,胰腺癌的发生概率。另外,吸烟会引起胰岛素抵抗,从而增加您得II型糖尿病的几率。 其他系统 吸烟对于人体的影响是全方位的。对一些人来说,烟草是快乐的源泉,但它同时也是健康的杀手。我们一生中会面临很多选择,例如正义与邪恶,金钱和快乐,良知和利益,由于价值观的不同,每个人也各有取舍。面对烟草也同样如此,在健康和短暂的快乐之间,每个人都有选择的权力。但正如每个老师都会教导我们的孩子选择正义,快乐和良知一样,作为医生,我必须奉劝每一个吸烟者,请选择健康,为了您也是为了您爱的人。2021年01月29日 1781 0 3
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吴高松主任医师 武汉大学中南医院 甲状腺乳腺外科 医学专家预言:未来10年的中国,癌症将井喷式爆发!近年来,癌症有年轻化的趋势。预防癌症,刻不容缓!癌症诱因很多:遗传,环境,饮食,生活方式……还有一点尤其重要:精神因素。《黄帝内经》:百病生于气。忧则气乱,劳则气耗,思则气结。——许多疾病,源于精神因素。医学界,把人的性格分为三种:A型、B型、C型。其中,C型被称为“癌症性格”。其癌症发病率,是正常人的3倍多!那么,“癌症性格”,有哪些表现呢?01.—过度忧郁—抑郁型气质,孤僻自闭,敏感,悲伤……《红楼梦》中,最抑郁的就是林黛玉。她说:人有聚有散,聚时欢喜,散时岂不冷清?不如不聚。别人喜时,她却悲。贾母:林丫头那孩子倒罢了,只是心重些,所以身子就不大结实了。鲁迅:林妹妹整天愁眉苦脸,哭哭啼啼,小肚鸡肠……虽然美,却是一种病态美。资料显示,性格忧郁的人,比起开朗的人,患癌的危险,高出15倍!02.—忍者有敌—忍者典型气质:承受,郁积,隐忍。不善于表达或发泄负面情绪。过度压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷。有人认为,遇事不动声色,抑制怒气,那是成熟干练。所以信奉:忍者无敌。心理学测定:压抑负面情绪时,淋巴细胞,活力明显减低。癌症极易乘虚而入。这类人群,礼教时代,往往是孝媳、贤婿、节妇。现代职场,往往是秘书、助理、中层、副职……《水浒传》中,林冲是隐忍的苦主。妻子被调戏,他忍了。高衙内暗中布局,企图性侵,他又忍了。被高俅设计,误入白虎堂,刺配沧州,他忍了。发配路上被公差欺辱,他还忍了。不在乎吗?当然不是!他吞下屈辱,压抑在心。过度隐忍,埋下了病根。最终瘫痪,在六和寺病故。03.—完美主义不完美—追求完美,是一种优秀的品格。然而,极度追求,会适得其反。对别人要求严格,对自己更严。不容许有瑕疵。爱较真,有洁癖,强迫症。甚至有“不成功便成仁”的极端想法。很多忠臣、严母、学霸、科技狂人、“匠人精神”的代表,都有这种性格倾向。严重者,心理负担过重,容易急躁、焦虑、怨天尤人。导致身心受损。医学研究发现:患乳腺癌的女性,大多过度追求完美。付出过大,身心透支。美国医学界调查800位女性患者,发现完美加洁癖,更容易罹患乳腺癌、卵巢癌。过度焦虑,就会内分泌失调。乳腺、卵巢等器官,屡受刺激,就会癌变!04.—拼命,会送命—过劳:工作时间过久,劳动强度过重,心理压力太大……过劳者,往往具有自我牺牲精神。这一类“拼命三郎”,轻伤不下火线,重伤不下战场,小车不倒只管推……三国时期,蜀军与魏军对峙五丈原。司马懿问蜀军使者:诸葛先生每日吃多少米?使者:三四升。再问政事处理如何。使者:二十杖责以上,亲自批览。司马懿预言诸葛亮:命不久矣。为什么呢?二十军棍以上的事都要过问,一定十分劳累,身体不堪重负。果然,诸葛亮病逝五丈原。而今,中国已成为全世界工作时间最长的国家之一。每年有60万人过劳死!据统计,30岁至50岁英年早逝的人中:95.7%,死于过劳引起的疾病。一位医学专家感叹:他们缺乏健康智商!恣意挥霍精力,透支健康,对身体的危险信号漠然视之,极易患上癌症。05.—构建精神防线—〇 为自己建立心灵窗口西方人特别重视心理健康。他们往往有专属的排解窗口。比如:心理医生,闺蜜团,球友会。跑步,练瑜伽。〇 为自己找一个兴趣爱好葛优瘫,酒肉宴,越少越好。体育运动,音乐,舞蹈,各种艺术爱好,越多越好。〇 关注好玩的事物情绪具有感染力。关注一些幽默、搞笑的视频。关注令自己开心的公众人物。〇 无论职场还是家庭,学会示弱!〇 甩掉玻璃心,练出大心脏。撒得开,厚脸皮!说实话,不太容易做到。但是,做一点,就好很多!2020,莫测的庚子年,天灾+人祸,很多生命,从此消逝……我们不能管天、管地、管时局,只有守好自身这方净土!说到底,庚子,终究会走的。而病魔,一旦缠身,它可就赖上你了……文章来源于微信公众号 绿番牧场,作者 李春2021年01月25日 2348 0 2
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