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冯秀荣主任医师 阜新市中医院 中医妇科 泡脚的六大段位，你知道吗？一段：热水热水泡脚可以加快血液循环，尤其是在冬季，既可暖身，又可助眠。二段：加盐不仅可以促进代谢，还可以杀菌，能够预防和缓解脚气。三段：加陈皮+茯苓加陈皮和茯苓可以去除体内湿寒，改善手脚冰凉，而且还有增强抵抗力的功效。四段：加生姜+花椒生姜和花椒可以使身体发热出汗,可提升气血，还可改善痛经;五段：加艾草加艾草可温经通络，散寒止痛，改善湿寒体质，还可防治真菌感染；六段：加红花红花可活血化瘀，凉血通脉，使体内循环改善，缓解精神疲劳，改善免疫力若你有更年期综合症、多囊卵巢综合征、不孕不育、宫颈癌、卵巢早衰、卵巢囊肿等妇科问题随时都可提问。2022年12月25日
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尹清力副主任医师 鹤壁市人民医院 骨科 一、何为有氧运动？是指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。二、有氧运动如何改善人体健康？有氧运动不仅氧气参与，还要求全身多处肌群参与，运动时间持续且有规律，通过有规律的有氧运动，使心脏更强、输出量更多，全身获得氧量更多。三、哪些锻炼符合有氧运动？1、快走适宜人群:超重，缓解压力，亚健康人群，快走的效果不比慢跑差，对膝关节损伤患者受益。2、游泳🏊适应人群:膝关节疾患，体重超标，颈腰椎需要锻炼者等。克服阻力而非重力，避免肌肉和关节受损，且热量消耗大。3、慢跑适宜人群:超重，亚健康，预防心脑血管疾病族群。改善心脑血管功能，改善睡眠质量。4、骑车适宜人群:超重，颈腰椎疾患者。锻炼下肢肌力和全身耐力。5、根据个人爱好选择运动较缓运动方式，如抖空竹，健身操，做家务，遛狗等。四、如何进行有氧运动？根据美国心脏协会的建议:健康的成年人每周至少5次中等强度的有氧运动，每次持续时间达到30分钟，或每周至少进行3次25分钟强度高的有氧运动。五、有氧运动应注意哪些事项？1、有氧运动控制好时间和限度，时间控制在30-60分钟为宜，注意有氧运动限度，避免锻炼过度导致损伤2、运动前可以补充水分，做好提前预热，避免运动中带来不适。3、运动之后适当放松，做好自我调节。2022年12月10日74
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 1.今年9月7日，国家卫生健康委员会的副主任李斌介绍，我国的人均预期寿命已经从之前的74.8岁提高至78.2岁。2.我国的人均预期寿命和生活方式之间有什么关系呢？北京大学的李立明团队、吕筠团队联合中国疾病控制中心的赵丽云团队，进行了一项关于5种低风险生活方式和预期寿命的研究，该研究成果发表在《柳叶刀·公共健康》上。3.该研究共纳入487209位参与者的数据进行分析，研究人员发现：与有0~1个低危险因素的参与者相比，有5个低风险生活方式的参与者能降低62%的全因死亡风险、63%的心血管疾病死亡风险、53%的癌症死亡风险，以及70%的慢性呼吸系统疾病死亡风险。研究结果显示，和有0~1个低风险生活方式的人相比，拥有5个低风险生活方式的男性和女性，在30岁时的预期寿命分别能够延长8.8年和8.1年。4.拥有5个低风险生活方式能够降低全因死亡率以及慢性病引起的死亡率。这5种具体的低风险生活方式为：从没有吸烟或非疾病因素原因戒烟；运动水平比同龄、同性别人群的平均水平高；每天的喝酒量或纯酒精摄入量男性小于30克，女性小于15克；体重指数在18.5~27.9之间，女性的腰围小于85厘米，男性腰围小于90厘米；每天吃新鲜蔬菜、水果，每周吃1~6天的红肉，每周≥4天吃豆类，每周≥1天吃鱼。5.此前就曾经有相关的调查，对浙江的255个百岁老人调查发现，有83%的人不吸烟，73%的人不喝酒；对南通的1236位百岁老人进行调查发现，不吸烟喝酒的男性占50.66%，女性占83.37%。因此，不吸烟喝酒是饮酒长寿的其中一个重要因素。2022年11月25日215
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 1.适当午睡有益身心健康，但是，过度午睡则于健康无益。英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。2.6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为，6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。3.20~30分钟：最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。4.40分钟：给大脑充电。如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么可以尝试一次40分钟左右的午睡，帮你给大脑充电。需要注意的是，当午睡超过30分钟时，大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。此时若强行“唤醒”，会导致大脑还在“熟睡”，而身体被迫“上班”的状态，可能会出现“越睡越累”的感觉。因此，如果您希望在日间补眠，那么最好为自己定个40分钟的闹钟。5.若午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，造成“失眠-补眠”的恶性循环，还可能增加30%的死亡风险，使患心血管疾病的可能性增加34%。2022年11月15日265
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 冬季泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。时间过长，不仅会导致血液向双下肢灌注过多而出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，易出现局部皮肤干燥等问题。那么冬季如何泡脚呢？1.时间20-25分钟。一般来说泡脚时间在20-25分钟即可，或当泡到后背感觉有点潮，额头微微出汗即可。2.水温40-45℃为宜。一般来说，泡脚水的温度以40-45℃为宜，最好不要超过50℃，脚上茧较多的人，水温可适当高一点。小孩皮肤嫩，水温要低一点。3.可以加点中药。可以在水中加入10毫升醋或红花、艾叶、花椒适量，煮水后取汁加入，则养生保健效果更好。4.泡脚不要三心二意。泡脚时看书，看电视听上去十分惬意，但实际上也不是个好习惯，因为看书、看电视时要集中精力，脑部要集中供血，脚部对温度感知也较差，可能会出现烫伤或着凉的问题。所以泡脚的时候最好也不要看书、看电视，宜静心养神可以达到“引火归元”的效果。2022年11月14日244
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胡凤山主任医师 北京中医医院 肿瘤科 冬天进补，吃这些！天气渐渐转凉，你有没有感觉到寒风刺骨呢？冬季就要来了，冬季养生也该泡上日程了，冬季养生吃什么好呢？1、黑补肾中医上五色对应五脏，肾脏对应的颜色是黑色。所以在冬季我们可以多吃点黑色的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑枸杞、黑木耳等等。2、药食两用有些药食两用的食物，也有很好的补肾效果。例如山药、枸杞子、红枣、核桃等等。为什么一直说补肾呢？因为肾属水，对应的季节正是冬季，冬季补肾可以取得比较好的效果。3、饮水冬季不仅寒冷，还很干燥，要多喝水保持湿润，水少了容易上火。4、果蔬冬季万物萧条，并没有什么应季的水果蔬菜，但是我们在冬季还是应当多吃果蔬，保证我们营养的均衡。如果冬季进补过多的话，容易滋腻，影响脾胃功能，多吃果蔬可以预防滋腻，保护胃肠功能。5、茶粥汤冬季进补的食物多的话，我们可以选择清淡一点的茶，比如绿茶、白茶、黄茶，对脾胃功能比较好。如果我们进补的比较少的话，可以选择红茶和黑茶，补养身体的作用比较强。冬天也是适合喝粥的季节，比如山药粥、黑米粥、枸杞粥等等，都比较好吸收，对老年人和慢性病人比较友好。还有一些养生汤，比如山药红枣炖鸡汤、竹笋老鸭汤、排骨玉米汤、冬瓜鲫鱼汤等等，都有补养身体的作用。除了这些鸡鸭鱼肉之外，我们还可以做一些素汤，比如白菜豆腐汤、山药红枣桂圆汤、红枣南瓜汤、蘑菇菌汤等等，尤其是菌类，营养丰富，滋味鲜美，是非常好的养生食品。冬季除了吃，我们还需要适当的运动，不要因为天气冷就不运动了，多穿点衣服，或者在家也是可以运动的。千万不要光吃不动，要不就真成了“养膘”了。2022年11月07日340
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李博主任医师 北京中医医院 消化科 不战而屈人之兵，不要而撩人之极。大家好，我是李博医生，来自北京中医院，对于我们大夫自己的职业健康啊，我有三点建议，第一点，减慢吃饭速度，这是我见到大夫最容易自己犯的一个问题，因为我就是小毁大夫，之前呢，啊，我吃的也比较快，这个吃饭快啊，由于食物囫囵吞枣进去，它容易啊，导致我们食管的病变，包括下端啊，贲门扩肌的松弛，引起胃食管反流，而且吃的快了啊，确实也是我们焦虑紧张，工作压力大的一个表现。所以啊，我的同道们，咱们减慢吃饭速度。第二啊，尽量要放松心情，减慢说话语速，其实啊，我们说话快啊，并不是传递的信息越多啊，无论是对患者，对我们的上级医师。 还是对我们的下级大夫，我们都要啊，稳而求慢啊，这样的话传递的信息才更准确，而且这样慢速的说话才能啊，让我们这个心情平静下来啊，才能把信息传达的更准确。第三，坚持锻炼，我每天是骑车上下班啊，当然我们家离的大概是五公里左右，所以这个也适合，如果您离得太远也可以啊，就是坐15公里的地铁，坐留五公里我们走路啊，或者是骑单车，这样的话把我们自己身体锻炼好，爱自己也爱我们的患者啊，可以更好的达到医患共建啊，可以更好的传递健康好啊，这就是我对我们同道的健康的2022年10月27日149
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李博主任医师 北京中医医院 消化科 不战而屈人之兵，不要撩人之极。大家好，我是李箔医生，秋冬之际化养生，吕箔医生教你做三点，第一点啊，适度的晒太阳，秋冬之际啊，太阳光不是很强烈，这个时候呢，我们晒晒被，可以补充身体的阳气，同时啊，对于现代医学来说啊，它也是一个补钙啊，必需的环境，有这样的情况下啊，我们从中西的角度都可以得到很好的养生。 第二点规律饮食，这一点至关重要啊，一直在强调，尤其呢啊，这个秋冬季呢，可以用一些梨利气啊，有一定养阴的，我们说啊，春夏养阳，秋冬养阴，因为这个天气干燥啊，在哪里都出现了，我们通过养阴的方式让身体达到和谐。第三点呢，就是适度增加户外运动，这一点呢也和我们晒太阳啊可以在一起，这样的情况下，我们可以让气血流通，出入肺则神机化灭，升降息则气力固威啊，做到我们气血的流通，对身体健康啊有帮助，我们整个呢都可以做到啊，不忘坐牢啊，起居有常，饮食有节啊，乃形形与神聚啊，就是把身心更和谐了啊，做到这三点我们就可以得到啊，秋冬养生的秘境了，你做到了吗？2022年10月27日313
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王祥瑞主任医师 上海市东方医院 疼痛科 中国改革开放30多年来，诞生了一大批企业家。这些企业家为国家和社会创造巨大财富而被社会高度关注，然而他们作为一个特殊群体，其自身心健康常常被忽视。对于在中国市场经济浪潮中历经千辛万苦、左右折腾而成长起来的企业家群体，总把一些诸如“功成名就”、“精明能干”、“白手起家”溢美之辞堆砌在企业家身上，然而他们身心未必能承受。太多太多企业家因身心健康问题而英年早逝。十九个月！19位老总离世！最高个人资产14个亿，包括百视通COO吴征、德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮、兴民钢圈董事长王嘉民、成都百事通总经理李学军等12位高管，均因病离世。比例高达63％，其病因主要是癌症和心脏病，其中吴征、李学军等近半数为突发疾病逝世。由中国企业家联合会发起的，针对数百名企业家健康状况抽样调查，数据表明，23.1％企业家患有“三高”疾病；33.7％企业家患有胃肠等消化系统疾病；92.3％企业家存在一定程度身心健康问题。另一项企业家健康调查结果表明，40岁以上企业家近三分之一有“三高”，50岁以上企业家近三分之二患“三高”，五分之二男性企业家头顶严重“水土流失”，十分之七企业家患失眠症，五分之四企业家处于亚健康。原因分析据调查研究显示，企业家亚健康主要由以下原因：压力大(78％)，缺乏运动或很少运动(72％)，睡眠不足(64％)。因此，工作负荷过大、生活规律差和运动缺乏是影响企业家健康的三个主要因素：1）工作压力大：是导致企业家亚健康首要原因，也是最根本原因。企业家责任重大、工作时间紧迫、工作负担沉重以及内心困顿，构成了企业家的基本压力源。2）缺乏运动与睡眠不足：企业家必须把大部分时间花在工作上。尽管很多企业家明知锻炼重要性，但很难抽出时间践行。56.4％被调查企业家每周至少有4天以上在23：00后入睡.3)生活无规律:企业家应酬多，大鱼大肉，动物蛋白和脂肪摄入过多，再加上大量烟酒，形成恶性循环，导致企业家身体功能下降。有37.4％每天抽烟超过5支；29.1％每周大量饮酒4次以上；小结企业家应正确对待压力，学会适度减压，主动分散压力。在孤独无助之际，主动和亲朋好友沟通交流。企业家还需培养高雅的生活情趣，多参加或关注心理健康教育培训和报告，并将心理健康教育思想落实到工作和生活中去，以良好的健康的心理素质迎接日益激烈的竞争和挑战。2022年09月22日176
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