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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 一般认为携带长寿基因者通常有九个特征:家族中长寿者多、走路又快又远、社交生活丰富、女性比男性更为长寿、出生年份(有研究表明2011年出生的人长寿者多)、适度焦虑、体重健康、染色体端粒很长、对生活充满希望。但短寿基因也不用太忧心,做好以下6件事,有望转成长寿基因:1、少把压力挂在嘴边。有研究表明,经常感觉到压力很大的女性的基因端粒长度比压力小的女性短,此间差距相当于10年的早衰。想要变得长寿,建议平日做瑜伽、冥想、听歌释放压力,提高端粒酶活力。2、让运动成为朋友。如果不锻炼,端粒缩短的危险概率能提高15倍。坚持锻炼能够释放压力,每日高强度锻炼14分钟,持续3天就能收获效果,长期坚持效果更甚,达到延年益寿效果。3、餐桌上多些粗粮。膳食纤维对人体非常有益,能够促进消化,延长端粒长度,此外,谷物饮食的抗炎和抗氧化的效果也是非常显著的。建议每日食用适量扁豆、青豆等豆类以及茄子、无花果等蔬果。4、定期关注体重。肥胖对身体健康的影响是大家有目共睹的,肥胖可能会导致慢性炎症,继而出现对端粒影响非常大的氧化损伤。所以,想要长寿,首先要管好体重。5、补充天然维生素。抗氧化和抗炎作用的维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,保护端粒免受损伤。合理健康饮食能够保证维生素的摄入,更好地抗衰老。6、每周至少吃两次鱼。鱼类含有的欧米伽-3脂肪酸,能够改善以及保护端粒,多吃鱼四个月后,血液细胞中的端粒就会变得更长。建议成年人每周吃两次鱼,可以抗衰老。02月27日 148 0 20
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纪太军主任医师 中国中医科学院西苑医院 消化科(脾胃病科) 提高免疫力切记这六点免疫力由于无形的屏障,虽然目前还无特效药物可以增强免疫力,但我们可以通过坚持以下六个关键点来增强免疫力。第一,关注均衡饮食。多元化的饮食包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质和健康脂肪,能够为身体提供所需的维生素、矿物质和各种营养元素,有助于自持免疫系统的正常功能。第二,保持足够的睡眠。充足的睡眠对于维持免疫功能至关重要,因此成年人每晚应保持七到九个小时的规律睡眠。第三,情绪管理至关重要。长期处于高压、焦虑和抑郁的精神状态会消弱我们的免疫力,因此要及时的释放不良情绪,减少精神压力。第四,积极参加体育锻炼。建议选择适合自己的运动,要坚持锻炼,例如散步、跑步、游泳、骑自行车等等都是很不错的选择。第五,戒烟限酒,烟草和酒精都会有免疫力产生负面影响。因此,免疫力。 较差的人应该戒烟和限制酒精的摄入。第六,避免感染。感染是消弱免疫系统的最常见的原因之一,因此要避免与有传染性疾病的人接触,同时接种相应的疫苗来减少感染的风险。01月11日 27 1 1
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魏睦新主任医师 江苏省人民医院 中医科 冬至的到来,意味着不知不觉又到了一年极寒之际,此时,有的人在雪中唯美漫步,堆雪人打雪仗,而有的人却早已四肢冰凉,恶寒怕冷,恨不得时刻躲在温暖的被窝里不想出来,为什么同样的季节,完全不一样的感受呢?手足不温的人到底如何才能温暖舒适的度过冬季?今天我们就来谈谈手足不温的常用外治法。手足不温,除了不良的生活习惯引起外,主要与气血不足、阳虚、脾胃虚寒、肾阳虚等有关。寒邪是消灭阳气的急先锋,它侵犯人体,从表到里,由浅至深,故养阳势必就要驱寒,所谓“三九补一冬,来年无病痛”,随着冬至的到来,正是补阳的重要时刻。下面就给大家介绍疗效最好的几个外治法。中药足浴俗话说“寒从脚生”,当人体阳气不足时,在寒冷的冬季人们就很难抵御自然界的严寒,而最先受到严寒侵袭的部位就包括人的双脚,而且由于脚和心脏的距离较远,很多缺乏运动锻炼的人都会出现血液循环不畅,脚部就无法得到充足的供血,这就导致很多人出现脚部冰冷的症状。因此泡脚可以促进脚部血液循环,让寒气排出体外,是抵御外寒的佳选之法。同时,泡脚还能加快体内的新陈代谢速度,有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。常用泡脚方:艾草30、生姜30、桂枝15、小茴香10等,每晚一次,连泡一个月。注意事项:泡脚的水温不宜过高,40-45℃左右为宜;每次泡脚的时间也不宜过长,持续15-20分钟即可。另外,脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。2023年12月24日 339 2 1
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 1.有心脑血管疾病的老年人群。老年人群的平均睡眠时长变短,体力消耗减少,午睡可能会降低晚上的睡眠质量,更不利于心脑血管健康。2.肥胖的人群。体重偏胖的人,不适当的午睡会使身体消耗的能量减少,不利于健康,甚至加重肥胖问题。3.低血压的人群。这类人因血液流动缓慢,新陈代谢偏缓,容易出现疲乏、精神萎靡、无力等问题。午睡时循环系统处于低动力状态,更加不利于病情。4.夜间失眠的人。夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。5.没有午睡习惯的人。对于没有午睡习惯的人来说,不必因为午睡的诸多好处而强迫自己入睡,以免影响自身的睡眠规律。2022年11月15日 828 0 24
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唐子惠副主任医师 复旦大学附属华山医院 中西医结合科 失眠5年了,还没见好,我该怎么办??有个粉丝这样留言和我说。经常晚上睡不着,只要晚上闭上眼睛,脑海里总是不自觉的胡思乱想。好不容易睡着了,半夜3、4点又醒来。唉,每天搞得自己精疲力尽,实在是受不了。最近一直在看我发的科普视频,想让我帮帮她,看看她的失眠。根据她给我发的这些症状描述,再加上舌苔的照片,他是属于心脾两虚,脾胃失调的情况。中医上讲脾胃主水谷运化,一旦脾胃失调,食物会停滞在胃内,会导致胃肠积热。热扰心神,最后就造成了心神不宁,从而会出现失眠。所以治疗失眠我们可以从脾胃下手,我给她调配了一些温胃健脾安神的中药来进行治疗,现在已经停药一个月左右了,不仅改善了睡眠,胃口也好多了,白天也有精神了。如果你有失眠方面的困扰,可以把症状发给我,我来帮您辨证分析。2022年08月28日 510 0 2
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黄显博主治医师 巨野县永丰西城社区卫生服务中心 中医科 从楚暑开始,天地之间暑热缓解而清凉渐起,此时最有益于平时烦躁失眠、易发脾气之人,因为天地之力开始向下使劲了。人居其间,易受天地气机的影响,人的阳气亦开始向下收敛了。最好的方法是借天地之力以调理身体,比如可在此时常服酸梅汤或乌梅冰糖水,使人体阳气跟着下脸,这样就能更好的跟上天地的节奏。民间有处暑酸梅汤,火气全退光之说。酸梅汤是以乌梅为主要原料熬煮而成,酸甜开胃,既能消暑生津,还能补水润燥,除暑节气喝它再合适不过了。另外,此时正是桂花飘香的季节,在煮酸梅汤的时候再放入适量桂花,不仅能增加香气,还有助于安心提神,缓解秋乏。由此可见,在处暑时节喝酸梅汤或乌梅冰糖水的老传统,实在是顺应季节变换的养生小妙招。今天就是处暑了,有空给家人煮一锅酸梅汤来喝哦,饭后来一。 火气全推光,精神大饱满,妙哉,感谢收看。2022年08月24日 131 0 1
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唐子惠副主任医师 复旦大学附属华山医院 中西医结合科 肝气淤结,肝郁化火,火性上延,这时候会出现口干、口苦,这是肝火携带胆汁引起的,然而耳鸣的声音是蝉鸣声,也是肝火引起的,肝开窍于目,出现眼干模糊,这是肝火,白发的话,也是因为肝血不足,气血不足,另外还有肝郁化火,比如咱们说一夜急白了头,为什么?这就不是气血不足了,而是肝郁化火。肝郁化火,还会出现急躁易怒,另外这个病症本身来自于肝气郁结,所以肝气郁结会出现情绪的抑郁。还有一个就是喜欢唉声叹气,肝郁之后有可能影响到脾,引起脾虚,常见的就是肝郁后我们的食欲下降,这就引发脾虚的表现。中医往往需要辩证,以疏肝解郁为主,有时候需要调肝,有时候需要肝脾同调,遵循医嘱就可以了,千万不要自己胡乱吃药,避免药不对症,适得其反。2022年07月28日 551 0 2
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