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比内卷更可怕的是“内耗”
前言:最近网络上出现了很多网络新词,在门诊中也经常有患者运用网络词倾诉自己的状态,例如:我觉得最近很“emo”啊;学习太"内卷"了,卷不动了;我啥都不想做,只想“躺平”;"摆烂"的活着;医生,我是不是"芭比Q"了,吃药这么久都没好?;医生,不敢出门,一点小事我都要"破防"了;我一直在“内耗”,我控制不了自己停不下来等等。铺天盖地的网络词,人们为了对某些事物的特定名词。作为新世纪的医生,也是必须紧跟潮流,学习起来。“EMO”:是英文Emotional的缩写,指颓废、抑郁、不乐观等负面情绪。“躺平”:指面对竞争不想争取、选择佛系的工作与生活。“芭比Q了”:意味着完犊子了。“破防”:人的心理防御被突破。“内卷”:同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源,从而导致个体“收益努力比”下降的现象。“内耗”:也是精神内耗,分为持续性内耗,短暂性内耗,是面对小事思虑过度;是习惯性自责、纠结后的自我折磨与自我消耗。比内卷更可怕的是内耗今天主要谈谈为什么内耗比内卷更可怕呢?内卷:是人与人之间的行为竞争,内耗:是自己与自己的思想竞争。最近很火的一篇文章:回村三天,二舅治好了我的精神内耗。里边有一句:人生最重要的不是胡一把好牌,而是打好一把烂牌。是的,大家要知道逆境是常态,顺境才是意外。内耗型人格的特征1、高敏感、多疑,喜欢解读他人语言与他人的意见相左,无意中看见别人对自己翻白眼,听到别人对自己不好的评价⋯⋯都会思虑万千,身心疲劳。明明现实没有巨大的障碍,但都会引起内心的精神消磨,耿耿于怀。2、性格内向,不喜欢与他人交流。什么事都憋心里。3、容易被他人言语影响情绪,经常情绪波动很大。总是有各种复杂情绪混杂在一起:压抑、紧张、悲伤、害怕、失望、生气、后悔、嫉妒、羞耻等。4、内心戏多,喜欢胡思乱想,总为没发生的事情担心。5、过度追求完美,否定自己。6、莫名的疲惫,压力大。即使为了完成某种工作做了较多的准备,依然畏惧于未知的风险而不停地承受着压力。7、没有明确的人生目标,不知道自己喜欢什么,想要什么,没有方向。8、即使有明确目标和方向,但是没有行动力,总觉得自己很累。精神内耗就是一种过分担心,夸大了潜在的风险和影响作用,把小概率的事情放大了,无意义地杞人忧天。精神内耗不是一种精神疾病,只是过度焦虑的表现之一,但长期精神内耗如果得不到心理疏导,会引起情绪低落、精神萎靡,甚至引发各种身心疾病及精神疾病。请放过自己,摆脱内耗个体要避免精神内耗,推荐几种理性做法:1.客观分析自己的处境 列出真实问题的困难点和复杂程度,将臆想中的坏事挑出来,减少不必要的担心。2.发展独立的自我意识 如果将外部重要人物的观点作为适应环境的要求,我们就会想要迎合别人,形成虚假的自我。与此同时,真实的自我有独特的发展需求,可能与现实的要求存在很大差距。这需要我们勇敢地停止外部讨好,选自己所想。3.不要追求极致的优秀 追求完美心态的个体,潜意识里“渴望“一劳永逸”的超能力,这其实是一种心理惰性。个人要注意觉察这种心理惰性,拓展自己的视野和格局,用积极思维去取代极端的理念。4.停止幻想,立即行动起来有些精神内耗者犹豫不决,不知道是否该接受某个挑战或目标。对这种光想不行动的内耗,最好的办法就是停止无谓的白日梦,赶紧动手做力所能及的事情。如果通过以上的办法还是不能解决你的精神内耗问题,那么这个时候可能就需要寻求专业的医生,寻求专业的帮助了。
陆小兵医生的科普号2022年07月31日 822 0 3 -
丧到极致,何尝不是一种滋养?
每个成年人,都有状态不好的时候。有的人顺势放自己颓几天就恢复了,也有的刚好相反,他们相信好状态是通过做事情找回来的;更多的打工人表示根本不敢摆烂,那就彻底报废,再也支棱不起来了。很多人不敢给自己颓的机会,往往第一反应是,怎么能让自己好起来?身边的人也会鼓励我们继续加油努力,好像大家要合起伙来否定和回避不好的状态。所以这可能会让颓丧变本加厉。状态不好本来就容易让人自卑和自我怀疑,如果不能迅速回血,就又多了一层自责的焦虑。急于改变,反而会将自己束缚在低迷中,加重内耗。因为其中包含着双重恐惧:一种是恐惧自己无法持续满足社会的期待;另一种是对真实自我的恐惧。急于摆脱低谷,是不敢面对真实的自己先说一件我自己身上发生的事儿。某次去超市买菜,看到一包秋葵很新鲜,再仔细看,包装日期是两天前。但旁边那包日期赫然印着当天的,虽然看上去颜色发暗,也有点软塌塌的。眼睛告诉我,前面那包更新鲜,但我还是选择相信标签上的日期,拿着后面这包直奔收银台。中间犹豫两秒用来说服自己,难道是秋葵新品种,就像最近流行外皮长着白毛的脏脏柑一样。收银员拿起秋葵刚准备扫码,又放下了,和气地说:“顾客,这秋葵快坏了,你别买了或者重新挑一包”。已经无心跟她理论,要坏掉的蔬菜为什么印着当天日期;因为我快被自己蠢哭了。这件小事吓了我一大跳,有种屈辱感瞬间上头。我亲眼见证了自己如何催眠自己,与外界标准浑然一体,理直气壮否定真我的声音这一过程。从出生到成年,不同程度上每个人都将在环境的打磨下隐藏或消失掉部分真我,我们不得不以社会认可的方式生长。个体身上那些独特自由的东西不被鼓励,反被忽视或打压,久而久之,人们自己也很害怕面对这些专属的个性化。电影《肖申克的救赎》中有一段很好的隐喻。有个大胖子在入狱的第一晚,由于极度恐惧,他在牢房里哀嚎“我要回家,我要找我妈妈”而被狱警活活打死。肖申克是一座监狱,它象征着每个人内在的自我禁锢,像大胖子要回家找妈妈一样,真我的部分要出来的话,结局会很悲惨,必须进行防御。于是,有了影片中另外一句:监狱里的每个人都绞尽脑汁不让自己闲着。在肖申克服刑满50年的老人布鲁克斯,年轻未入狱前,曾见过汽车,获假释出狱后,在见到满大街的汽车时,他不知道生活该如何继续,不久便上吊自杀了。这个人物的刻画,淋漓尽致展现了人们在被规则完全同化以后,面对真实自我时的恐惧。当人们在规条中行走够久,自由和真实,可能就是致命的。生活中我们感觉到状态不好,其实是真我需要发声的时刻。但在强大的现实面前,它的声音微弱而痛苦,人们不敢停留,只能转身再次回到现实的洪流中去。 丧是本能的需要,治愈的契机状态不好急着改变,不给自己丧的空间,是在否定双重本能之一:死本能。从生物学角度来说,死本能是生命体意欲从有机返回到无机状态的一种动力。弗洛伊德认为,人的自身除了有爱欲和繁衍的生本能,还有趋向毁灭的死本能。生死两种本能是融合在一起的。想一想,在过去的岁月中,你有多少次想死,但又觉得日子也没那么糟,还可以在人间凑数。又有多少次觉得眼前的婚姻进行不下去了想离,可回头看看屋里的那个人并没有那么糟。所以,当丧的体验来临时,我们不应当对它围追堵截,拒之门外;它是我们活着的证据之一。也如黑格尔所说:正是否定性为存在赋予活力。《甄嬛传》里的沈眉庄与皇上离心后,悄悄爱上了温太医。一日与温太医对饮,借着酒力,敦厚温良的她不禁哀怨:“整日克制清醒又有什么用?我就不能醉一回吗?”当你很丧不想努力的时候,如果听到别人要你加油继续,是啥感觉?恐怕很多人会被激怒。我倒认为这种被激怒是健康的反应。愤怒能为我们提供间歇的机会,能够暂时中止过度卷入以丧失真我为代价的外界定义生活。在数字信息和过度强调经济的时代,当一个人不断促使自己符合社会潮流,不允许自己有丝毫的丧,那就很可能反向形成对一切刺激不假思索的跟随,将自己又一次推向没有选择的境地。就好像一个失重的人跌跌撞撞,不知道在哪一刻就倒地不起。这再次证明有时我们需要一点丧,它提示自己重新看看脚下的路。同时,没有丧的生活,才是真正的暗无天日。你不必为状态不好感到抱歉。谁在催你努力?处于自媒体盛行的背景下,我们被告知,人人都是奇迹的创造者。这听起来是个绝好消息,因为其中散发着诱人的自由味道。殊不知,这也是我们疯狂自我攫取和鞭挞的开始。有一本为当下全球化时代作出诊断的书《倦怠社会》,犀利直白地指出了真相:自我剥削比他者剥削更有效率,前者伴随着自由的感觉。当个人发展与外界的壁垒消失了,看上去个人完全自由了,不幸的是,想偷懒的借口也没有了。我们被迫肆无忌惮地使用自己,然后倦怠,直至抑郁。我们沦为了自己的驱使者和攻击者,精神上不得安宁。尼采说:由于缺少安宁,我们的文明将逐渐终结于一种新的野蛮状态。状态不好急着改变,不敢丧不能停,就是对自己的野蛮行径。另外,我们需要适当走出自恋,放心大胆颓一小段,天不能塌,地也不会陷。4在正负能量交汇中,活出希望社会和教育一直倡导我们正能量。据我观察,人们可能是对正能量这件事有什么误解。正能量并不是对负面的东西直接否认和回避,也不是通过过度自我压抑来换取;真正的正能量,是扎根于我们心底的希望。正因为有这份希望,我们才有能力去迎接和面对现实中的丧。在心理学中,希望作为一种人格的品质,在婴儿期的0-1.5岁左右就形成了。它的产生基于一个前提条件,即婴儿能够对养育者感到信任。也就是说,在婴儿有需要的时候,养育者大部分时候都会及时出现。有了信任,就有了希望;希望帮助一个人增强自我力量。让我们回到永恒经典《肖申克的救赎》当中。男一号安迪在经历了被误判终身监禁的厄运后,正因为希望的品质始终未泯坚定,凭借一把类似玉器店用的小锤子,凿开了一条逃生之路。在他的朋友瑞德看来,打通这条路需要600年,但安迪只用了27年。在一个风雨交加的夜晚,安迪沿着囚室的隧道,继续在恶臭的下水道里爬行了500米,终于成功越狱,重获自由。在此之前,他已经周密安排好了一切出逃后的计划,并诚挚邀请狱中最好的朋友瑞德在获得假释后去找他。瑞德在肖申克40年,虽然他在狱警和囚犯的夹缝中生存的游刃有余,但对自由已经无感。安迪越狱后,他有些想念,似乎也燃起了一丝向往。在获释的最初,瑞德像自杀的老布一样,对外面的自由很不适应,曾一度想重回监狱,但想起自己对安迪的承诺,还是决定履行。他们终于在美国以外的领土,再度重逢,一起新生。《肖申克的救赎》,也是我们每个人的自我救赎。像安迪一样坚守希望,像被给予过信任的婴儿一样,相信妈妈终究会来;我们就可以接纳眼前的丧,穿越负能量,继续前行。因为尼采还说过:当一个人知道自己为什么而活,就可以忍受任何一种生活。
陈群医生的科普号2022年05月24日 771 1 14 -
癫痫患儿做好发育商了解脑功能
这个小患者年龄只有4岁,但已经出现发作性抽搐3年半了。患儿在生后6个月左右无明显诱因出现了愣神,持续几秒缓解,2小时后很快再次发作,表现为愣神伴双眼向右斜视、四肢硬,30秒缓解,后到多家医院诊治,并调整抗癫痫药物治疗,效果不好。到我中心住院时的发作表现为眼睛右斜、四肢发硬,发作前或后有微笑,20秒缓解,每天2-3次。当时服用了拉莫三嗪50mg/日,德巴金480mg/日,奥卡西平900mg/日。从患者典型的发作表现可以看出,他的发作具有重复性、刻板性;视频脑电图检查监测到2次发作,表现为面肌紧张、双眼左斜,四肢伸直(右侧上肢少动)。发作间期及发作期脑电见图示。发作间期脑电图:左侧额、中央、顶区及额中线、中央中线区导联可见中量中-高波幅棘慢波、多棘波、慢波放电,左额、中央区著,睡眠期著。发作期脑电图:左额、中央区低波幅快波活动,可伴周期性不规则慢波/尖波(逐渐扩散到左半球各导),随后见电压下降(左额中央著)、弥漫性5-6Hzθ活动复合低波幅快波(左额中央著)起始。同时给患者做了颅脑MRI(上图)和头颅PET-CT,结果显示左侧额叶可疑异常信号;左侧额叶局部低代谢。结合症状、体征及检查结果,考虑患儿的致痫灶定位在左侧额叶,后患者手术切除了致痫灶,术后至今未见癫痫发作(术后病理及回访结果附后)。病理结果显示:(左额)脑皮层结构紊乱,见不成熟神经元、形态异常神经元以及不典型的气球样细胞,白质内可见灰质异位及散在的神经元,结合免疫组化符合:局灶性皮质发育不良(FCDIIA型),如有必要可检测是否伴有巨脑回畸形基因改变。对于这个患儿,特别要提一下他的发育行为的问题。在刚入院的时候,这个小患者的父母觉得他的语言、运动、认知均与同龄儿相似,智力运动发育基本正常。但在入院后我们给他进行了发育商的测试(部分测试内容如下图),结果显示:患儿33个月及之前月龄测试项目均能配合完成,36个月测试项目未能全部完成。提示该患儿发育水平介于33个月-36个月之间。而患儿的实际年龄其实是48个月,也就是说,他的发育商比同龄儿童要晚12-15个月,而不是像他的父母所观察到的那样。这种情况比较多见,一方面是父母对该年龄段的孩子应该达到什么水平不清楚,另一方面可能对孩子的某些方面观察不够细致,忽略了他生长发育中的一些关键问题。所以要提醒各位家长的是,如果发现孩子可能落后于同年龄的儿童,要尽早到专业机构去做检查,以免延误病情,另一方面也要对孩子的发育年龄有所了解,以便尽早发现问题,寻求专业的帮助。本文提到的这个患儿经过手术治疗,治愈了癫痫,他的运动功能(如上图,包括对指功能和单脚站立功能)没有手影响,语言和社会适应能力等方面也逐渐改善,慢慢回归了正常生活。
孙朝晖医生的科普号2021年03月14日 1610 0 0 -
成功学“毒害”了多少自卑青年?!
自卑是人成长的动力 阿德勒说“自卑是人成长的动力,正是自卑让人有了向上的,自我完善的动力。” 自卑的人生活中总想获得别人的认可和达到自己的要求。 很多内心自卑的人,在外人看来是比较优秀的,他们也许有着不错的外形,较高的学历,稳定的工作,但总能找到自己各种各样的问题,然后努力去克服。 不能忍受自己的不好和不能忍受别人的不好是一回事,这是一种极强的动力,在外人看起来这是完美主义,不将就。 当然人或多或少都会有自卑,健康的自卑就像阿德勒所说会让人进步,但强烈的自卑会让人成为自我鞭挞者。 他们强烈的想要获得世人和自己的认可,对他们中的一些人来说,讲解如何变得更好,如何更成功的书籍、学说就如久旱甘霖,救命稻草。 成功学能让自卑青年走向成功吗? 答案是否定的。首先我们要看自卑的起源是什么?究其因,才能对症处理。 孩子在幼年时对于主要抚养人(父母、爷爷奶奶、叔叔阿姨等)认可、关爱的需求是要比安全需要还要强烈的。或者说主要抚养人的认可和关爱才是孩子安全感的来源。道理虽然很浅显,但是很多父母并不知道。如果此时主要抚养人对孩子以忽略、冷淡、严厉的批评为主,只有孩子满足了父母的一些期待、要求才会给予认可和关心的话。我们试想一下会出现什么后果? 如果孩子吸收了父母对自己的态度,那么孩子就会认为自己是不够好的,自己没有达到父母的期望,害怕父母不爱自己甚至离去,孩子会表现的更乖,更听话,以期达到父母的要求。 这样的孩子长大后,也会处于一种追求别人认可的状态之中,先入为主的觉得自己不够好,不敢说话,不敢做事,不敢去爱.......。 说完自卑形成的原因,我们再看看成功学在教什么? 怎么跟领导汇报工作,怎么让别人喜欢自己,职场生存法则,如何提高情商、逆商......诸如此类,这些都是饱受自卑困扰的青 年急于提升的能力。 看了后确实觉得说的很对,这些都是成功人士切身的经验和体会,我们生活中也多多少少体会到了。但关键问题是我知道了,嗯,但“臣妾做不到啊”。 总结一下会发现教你成功的模板就是“你应该.....”。比如你应该坚强,应该学会换位思考,应该说出自己的需求,应该先付出,应该乐观......太多的应该和如何去做。 有人说不应该有些要求吗?做人没有目标,怎么前进? 是的,但要分人。自卑感强的人欠缺成长、变好的动力吗?不但不缺,还逼自己过度了。如果你再告诉他“你要怎么样怎么样”这就是不断提醒其“你做的还不够,你努力的还不够,你还能做的更好”。 试问一个内向的人能变成谈吐风流、热情开朗、热衷交际的人吗?永远不可能,这时告诉他你要多出去应酬,多跟人联络感情,变得会说话,才能找到更多机会这就是在毁灭他的天性,以己之短与他人之长去竞争,只会越来越讨厌自己。 健康的成长方式 那么对于自卑的人应该怎么自我成长,变得更好? 一是充分认可自己。其实认可自己说来容易,做起来却是很难。因为自我的认可,很大一部分是源于外界对我们的评价和重要人际关系给我们的反馈。而外界对我们的看法我们是无法左右的。易自卑的人常常是吸收负性评价而忽略正性的评价,这时你自己就要注意筛查正性反馈,重新塑造对自己的认识。 所以自己一定要在做成一件事,或者别人表扬时,自己要反复告诉自己“我值得这些,我做的还不错”。 二减少对自己的评价。随时评价自己的所作所为是否合乎规范,是否在向目标迈进,是否有效率,是否引起他人负性态度......这样的评价实际是束缚了手脚,不能完全表现自己,顾这顾那。自己都被束缚了,能对自己有好的评价吗? 要减少这种自我评价,我在《为“心”松绑,护佑心理健康》有过详细介绍,感兴趣的可以看看。 三是寻找专业的心理咨询。心理咨询师其实是充当来访者的镜像客体和理想化客体,一方面与来访者建立咨询联盟,通过咨询技术,用完全不同于早年抚养者的对待方式重新恰当的对待来访者,给与其无条件的真诚的关注,支持等,让其认识到自己是好的,值得被爱的,促其形成良好的自我效能感,从而形成巨大的成长推动力;另一方面咨询师健康的人格,为来访者塑造了榜样即理想化客体,从而形成一股拉力。这样一推一拉就能让来访者逐渐走出自卑,塑造出强大的自我。
毛巧玲医生的科普号2021年03月09日 1178 1 6 -
每天给自己说一遍“打工人加油!”有用吗?
2021年01月04日 801 0 2 -
职业耗竭
唐女士是一位30多岁的基金公司的金领,她神情焦躁,面容愁苦,坐立不安,在诊室稍作平静后,向医生讲述了自己的困扰:“我从事这个工作7年了,几乎每天工作10多个小 时,周六日也很少休息。。。。。 “最让我痛苦的是,我是一个做什么事都很有计划的人,却总是有很多突发事件,可能晚上11点会接电话,让我准备一个明天早上8点的汇报。” “我的生活几乎完全被工作占据了,我感觉就要被压垮了。。。。。 你是否也遇到了类似的困扰?如果是,你需要考虑这样一个问题,那就是职业耗竭(Burnout)! 一、什么是“职业耗竭” 要想理解"耗竭”,首先需要明白一个心理学概念:什么是“应激”?应激就是我们日常生活中的各种事件与刺激。有人说,应激是现代的瘟疫!为什么这么说?因为应激几乎无处不在,日程生活中所有的问题和事件都可以成为应激。不仅是那些紧张的、困难的、挑战的事情是应激,升职加薪、结婚休假、乔迁新居等,这些所谓的“好事情”都可能成为应激。而应激会导致一系列的生理和心理反应,导致个体能量的消耗,当这种消耗达到一定程度,就会出现耗竭。而职业耗竭,毫无疑问,即是来自于职业场所的应激所导致的耗竭。 二、职业耗竭有哪些表现 如果你在工作中逐渐出现以下10个表现,就要考虑到职业耗竭的可能: ·情感耗竭 对自身表现不满意 疏离 ·抑郁反应 ·无助 内在空虚 ·工作疲惫 不能放松:即使没有压力和工作,也无法感到放松 ·对自己过分要求 易激惹:易怒,易与人发生冲突 三、导致职业耗竭的原因 工作要求,能力可控,周边支持三方面。 “职业平衡状态”是导致职业耗竭的重要因素。如上图所示,如果工作对的要求,在你能力范围内,且即使超过能力范围,也能够获得来自于领导和同事的有力支持,那么你的工作就处于平衡状态。但需要强调的是,工作中的要求不仅仅来自于他人或单位,也常常来源于自己的内心。例如,上文中的唐女士,她介绍说在刚参加工作时就要求自己每一份工 作都完成到上级提不出任何意见,否则就是失败。显然她需要自身的能力和周边支持的获取相对较多,失衡的风险也相对较高。此外,你的职业付出和所获得的奖励(包括物质和精神奖励)之间也应处于平衡状态。 在这里强调的是,职业和工作的回报不仅仅是来自于外界的奖励与认可,更重要的是来自于自己内心的体验与感受,甚至这一部分常常更重要。同样以唐女士为例,她家境非常好,自己特别喜欢艺术,但父亲是一位非常成功的企业家,认为唐女士的兴趣不足以在未来带给她稳定的生活,因此强烈要求她从事基金公司这样的金领生活。然而在唐女士心 中,始终无法认可父亲的选择,其内心深处对从事这样一份工作是无比抗拒的。 总之,当上述情况出现失衡的时候,就存在职业耗竭的风险了。但职业耗竭不是一蹴而就的,它是一个逐渐发生的过程。 一开始,我们可能仅仅是在内心对自己有很高的要求,希望通过努力,让自己获得职业上的成就与认可,因此不断增加自己在工作上的投入。这些投入起初可能是有回报的,如收入显著提高,得到领导和同事的认可等等。这时我们可以说尝到了"甜头”。于是,会进一步克制自己的需求,压抑增加工作所带来的其他方面的冲突,如亲情、友情方面的需求,与爱人和孩子间的矛盾。这时我们可能会采用“心理防御机制”来否认或回避这些问题,比如安慰自己”这些都不是问题,成大事者不惜小费,没有牺牲哪有成功”。。。。。 这些长期压抑和否认的问题,渐渐会影响到人们的行为,甚至在某种程度上改变人格,感觉内在空虚,甚至出现心理疾病。 四、职业耗竭的诊断 目前职业耗竭还不是一个已经被公认的疾病诊断,但毋庸置疑,职业相关的应激与压力是这一类问题的核心。 如果就诊于精神心理专业的医生,医生可能会根据当下的状态诊断为抑郁症、焦虑症、躯体不适障碍,或者适应障碍(是指很难适应某种特定的处境与问题)。然而在精神科诊断的背后,核心的致病因素是职业相关的应激和不当的应对方式。 五、职业耗竭的治疗原则 从治疗角度,可在减少应激压力,改善自身情绪,发现认知歪曲等方面着手。正念:正念这个概念最初源于佛教禅修,是指有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。这样的练习,可以有效的减少应激反应。 自我照料:可以不一样(“说不"),学会拒绝,是减少应激和压力的有效方法。 改进自我情绪管理:特别是接纳负面情绪。增加放松和开心的能力:必须强调,放松不是说说就能做到的,放松是一种需要训练才能掌握的方法和技术。 总之,发觉自身的认知和行为模式并改善之,方能远离“职业耗竭”。
蒋娇医生的科普号2020年09月15日 1624 0 0 -
职场女性幸福新解
赵冰医生的科普号2020年04月02日 857 0 2 -
心理问题与精神障碍的区别
当代社会,公众对心理行为问题的认知率仍比较低,许多人一听到心理问题这个词,就把它等同于精神病,或者说是“神经病”。并且大多数患者及家属存在羞耻感,不愿承认自己或者家人得了心理疾病,也就缺乏健康防治知识和主动就医意识,无意中丧失最佳治疗时间,病情加重。 我是奉节县人民医院精神科心理医生卢芳,今天,我想和大家一起探讨一下如何区别心理问题与精神疾病。 一、概念和本质上的区别(一)心理问题是指人们心理尤其是情绪上出现的问题,如失恋、结婚、怀孕、重要人物离世、人际关系冲突、搬家、不良生活事件等几乎健康人都可能遇到的事情,引起个体在较长的一段时间内出现情绪波动、消沉、心情不好、焦虑、恐惧、兴趣减退、失眠、生活规律失调、人格障碍、变态心理等一系列不良心理现象。 (二)精神障碍以精神分裂症为代表,患者的认知、情感、意志、动作行为等心理活动出现明显而持久的异常,比如存在妄想、幻觉、错觉、情感障碍、哭笑无常、自言自语、行为怪异、意志减退等与现实不相符的一系列思维情感行为反应。 二、除了概念上的区别,还能从哪些方面分辨两者的不同呢?一般心理问题来访者有自知力,能够对自己病情严重程度、症状有正确的判断。来访者感觉到十分痛苦,知道自己得了焦虑抑郁恐惧等情绪心理问题,却无法自我调节,需要求助父母朋友来帮助调节,愿意主动接受心理咨询与治疗。 丧失自知力是精神疾病最重要的判断标准。打个简单的比方:心理问题的患者就好比是吃饭吃撑了的人,十分确定自己吃撑了,所以会明确告诉朋友:我不能吃了,再吃就要爆了或者吐了。但精神障碍的患者,胃已经胀得特别难受,他们仍觉得自己没有吃饱,还想继续吃。因此精神疾病患者都认为自己没有任何问题。 三、对于心理问题的患者和精神疾病患者治疗方式上有什么不同呢?一般心理问题通常可以自行缓解,或者在他人帮助下缓解,严重心理问题需寻求专业心理咨询师帮助,特别严重者,如严重焦急、严重抑郁等,还可使用药物联合治疗。 精神疾病患者心理咨询无效,必须服用抗精神疾病药物,以及联合使用物理治疗(电休克、经颅磁刺激)等控制及稳定病情。 四、心理问题相对比较轻微,那么发现有心理问题之后,我们该怎么办?由于工作、生活、学习的压力,心理问题普遍存在,此时一定要选择合适的方式去调节和释放压力,可以采取旅游、听音乐、与朋友聊天等方式,如果前期发现轻微心理问题置之不理,在受到一定强度的刺激后,几乎人人都可能出现情绪行为障碍,自我感觉极度痛苦,社会功能受到严重影响,无法自我缓解或者在亲朋好友帮助下仍无法缓解,这时就需要及时寻求专业心理咨询师帮助。否则,心理问题长期得不到缓解很有可能发展为精神疾病。 好了,通过今天的知识讲解,相信大家都能够正确区分心理问题和精神疾病,一旦发现心理问题苗头时及时处理,保持健康积极的心态面对工作生活。
卢芳医生的科普号2019年12月08日 5404 2 15
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