李胜利：【生活习惯建议(治疗性的)】
改善睡眠非药物建议：
1.打造安静舒适、温度适宜、温馨的极致睡眠环境；
2.卧室是睡觉的地方，将所有电子产品，所有发光发出声音的物品请出卧室，比如手机、电视、手环、充电器甚至发出声音的闹钟；
3.睡眠是一个周期连着一个周期的过程，醒是必然的，醒了翻个身继续睡，千万别看时间；
4.晚饭宜清淡、八分饱，忌喝奶茶浓茶、咖啡、酒等饮料；
5.睡前一小时关闭所有电子产品，不带进卧室；
6.睡前三小时避免剧烈运动，白天坚持一小时户外锻炼，晒晒太阳；
7.固定两个时间：上床与次日起床时间，包括节假日，保持生物钟规律。不建议午睡超过一小时，尽量减少白天睡眠时间；
8.睡前可以泡个脚或热水澡，喝杯温牛奶或者酸枣仁百合茯苓茶，听听轻音乐看看书，尽量少使用大脑；
9.尽量按时上床休息（22：00 - 23：00）
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