张晓霞:首先说原因:睡眠障碍1.一过性失眠:最多持续几天,常由突然的压力或环境改变引起。常见的突发因素包括:陌生的睡眠环境 ,跨时区旅行,情景压力,突然患病 ,工作换班,药物作用、咖啡因,酒精、尼古丁。2.短暂失眠:最长时间不超过3周, 常由下列较严肃的因数引起: 丧偶,住院,感情创伤,疼痛。较大的生活压力如:婚姻,离婚,迁居。3.慢性失眠:时间超过3周,常与机体或感情疾患有关,常可有一些药物、酒精或违法药品引起,条件反射引起的烦恼是一个延长因素。不知道你属于那种失眠。
关于失眠的治疗我就我所知道的给你提供参考:第一、是养成良好的睡眠习惯。第二、营造良好的睡眠环境。第三、是心理治疗。治疗失眠的主要方法就是解除心理上的负担,要安抚烦躁心理,睡眠卫生教育,认知治疗、行为治疗、放松训练.第四、药物治疗。我的建议实在不行可以到专业门诊进行系统诊断及治疗。
实践建议
了解失眠的可能原因
消除影响睡眠的因素
环境(灯光、噪音…)
睡前兴奋
食物(避免茶/咖啡/可乐等;可喝热牛奶)
心理压力、焦虑情绪
(倾诉、排解释放、适当运动、向医生咨询)
身体疾患
自我松弛:睡前按摩足底、热水浴足
理想的抗失眠药物
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