郑笑：[处方]
1个
[医嘱]
您水分不足
水是维持生命的七大营养素之首，它不仅是维持生命必须的营养素，也是其它营养素的载体。具有调节人体温度、参与新陈代谢、补充体液、输送营养、维持体内酸碱平衡和保持细胞最佳状态等功能。
1、定时饮水：就是主动饮水，即不等到口渴就按时饮水，这有利于机体代谢。很多人在感觉口渴后才饮水，但口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。人们感到口渴时其实机体已经处于缺水状态了，感到口渴后才喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。
2、定量补水：中国鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
意思是用你的体重公斤数乘以4%，可以得出身体每日所需最低摄入的水分。比如说一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要。身体的75%是由水组成的，人的日常活动都需要消耗水分，因此饮水量应当与体重挂钩。
不宜大量饮水的人群：肾衰竭4级以、严重心脏病患者、中度以上的肝腹水患者。
3、培养健康的饮水习惯：不要在口渴时大量喝水（一次性喝水超过500毫升），应少量多次饮水，以每次400毫升左右为宜。
4、控制饮水的温度：最好是45℃±5℃的五好水，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
温度过高或过低的水都不适于饮用。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜；冰水则容易引发胃肠道痉挛。
人体的免疫力、免疫细胞，全靠蛋白营养支持。缺少蛋白质，不利于健康。
日常饮食不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多，也不能太少，一天3-4份正好。怎么算一份高蛋白呢？
举例来说，一份高蛋白大约相当于一两瘦肉，或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼、虾，或者二两鸡、鸭、鹅肉，或者半两黄豆。
一天吃上3-4份正好。
比如说，早餐吃一个煮鸡蛋，中午吃一个肉片炒苦瓜，晚上吃一份豆腐，或者二两鱼。这样一天摄入的蛋白质，不多也不少，量很合适。
世界卫生组织经过对比研究，提出十大蛋白质营养最好：第一：鸡蛋；第二：牛奶；第三：鱼；第四：虾；第五：鸡肉；第六：鸭肉；第七：牛肉；第八：羊肉；第九：猪肉；第十：黄豆。
黄豆是唯一入选前十的植物蛋白质。
总的来说，动物蛋白比植物蛋白营养要好，植物蛋白中，黄豆营养最好。
上述十大蛋白质，最接近人体结构，最利于人体消化、吸收、利用。
*三餐管理建议：
（1）加强早餐营养，有奶有蛋，最好有瘦肉；
（2）中餐增加优质蛋白，食物细软易消化吸收；
（3）晚餐相对清淡；
十副药
十天
每天早起空腹测量体重
日落前喝足水 2800毫升 不包括茶与咖啡
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