任其欢：方法一：深慢呼吸法（常用于焦虑症治疗）
每一个训练周期做5次深呼吸。
第1次：深吸一口气，用正常的速度再深呼一口气。
第2次：用你能控制的最慢的速度往腹腔中深吸气，一直吸到吸不进去。摒牢10秒钟，直到摒不住了，再用最慢的速度慢慢地把气呼出来，一直到你呼不出来。
第3次：重复上面的动作，深且慢地呼吸。
第4次：再次重复上面的动作，深且慢地呼吸。
第5次：深吸一口气，用正常的速度再深呼一口气。
在训练过程中，第2、3、4次呼吸时人会感觉非常不舒服。但是，等做完最后一次呼吸后，你会感觉整个人就放松下来了。
这个方法可以在需要放松时经常使用。
方法二：心理着陆技术
当你感到很紧张的时候（譬如心跳加快了、呼吸变得急促了），请睁大双眼。
一定要睁大你的眼睛。
你注视着眼前的任意一件物品。
在头脑中努力描述它的细节。
现在我眼前有一只沙发，
它是黑色的，
看起来是皮质的，
上面有一些花纹……
请仔细观察它的细节，
看得越具体越好。
这项训练，可以把人的关注点从当前内心世界和躯体不舒服的感觉中转移出来，与外部世界建立新的联系。
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