杨宜南:[生活医嘱]
1 调节姿态:尽量卧床休息,平卧侧卧均可,但不要斜靠在沙发上(葛优瘫),不要半坐卧位,让脊椎处于非负重位。能躺着不站着,能站着不坐着。工作状态如果能站立办公也好。如果必须坐着,要腰部立直收腹(可用腰垫),不能向后弓腰。坐半小时,必须站立或平躺10分钟。
2 锻炼核心肌群:每天做臀桥、猫犬式拉伸、平板支撑等“垫上运动”,推荐八段锦,让核心肌群都得到锻炼,同时注意调整饮食结构,减重至BMI小于24。
3 酸胀痛时可口服NSAIDS类药物,比如乐松、扶他林;烧灼痛刺痛时以及卧位疼痛不缓解时可口服普瑞巴林