黄昊飞：介绍一些常用的动作。
1.手腕向下拉伸
手臂伸直，手掌朝下。用另一只手向下推手掌。感受前臂和手有一个拉伸的感觉。保持拉伸15秒，每只手臂重复做两到三次。
2.手腕向上拉伸
手臂伸直，手掌朝上。用另一只手向下推手掌。感受前臂屈肌肌群有拉伸的感觉。保持拉伸15秒，每只手臂重复两到三次。
3.腕部离心拉伸
坐在椅子上，把前臂放在桌子或平面上。把手腕伸出平面的边缘。前臂伸直，手掌朝下。手腕向上弯曲。
保持这个姿势两秒钟，然后慢慢放松。每天重复练习30到50次，一天两组。
注意：当在做这些运动时可能会有轻微的疼痛，但不应该引起剧烈疼痛，如果有，应当立即停止！！
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