王逸非技师的问诊记录

王逸非：电疗可以作为选择，你的前后静息不好，需要学习放松 电疗对于改善张力有帮助，也可以选择会阴按摩或者盆底肌放松跟练

王逸非：最近也少抱孩子吧，十个月也挺重的了 电刺激是辅助功能，可以试试，但是主要还是靠锻炼 我这边有很多产后5～10年依然可以恢复的案例，所以我觉得还是很有希望好起来的 除了锻炼以外还要注意不要直接从床上坐起来，以及不要搬抬重物 你做腹式呼吸有多久了？ 您好，我看了检查结果并不非常严重，3cm多些的分离程度，好好跟练腹式呼吸会有改善的

王逸非：多让你老公抱孩子 多运动少坐着 腰部不适也可以试试电疗，低频电的放松止痛功能不错，如果去医院不方便可以自己买一台 那确定应该是肌肉痛，最近要注意抱孩子的姿势，也不要久坐，或者选择更舒适的椅子，腰部要有支撑。在无痛时做做臀桥和麦肯基动作，麦肯基就是爬在床上腰部放松双手支撑起来，注意在无痛范围内活动哦 做kegel是肯定会有改善的，电疗是辅助手段也会有帮助，推荐一起进行

王逸非：哑铃就是放进阴道，然后保持不掉出来 凯格尔运动推荐一天3～4组，不用加量。 性交痛最常见原因是炎症以及不合拍，如果没有异物感则膨出不会很严重。哑铃是有用的，凯格尔运动也有用，可以一三五凯格尔，二四哑铃，周末休息 产后有轻度的膨出是非常常见的，而且你的情况并不严重，检查结果稍有夸张，可以考虑不去做电疗而自己在家锻炼凯格尔。

王逸非：分离3～4里面的话练腹式呼吸效果很好的，可能一两周就有很明显的改善，推荐你抓紧时间开始练。3～4cm也可以跑步，推荐慢跑。 不漏尿是好事，也说明你的盆底肌并不是很严重，今后要注意：1不要让宝宝躺在肚子上。2不要带收腹带。3不要上厕所太久，不要用力太多。4避免负重过大 改善轻度膨出的方法就是凯格尔运动，如果没有掉出体外就可以改善，如果已经掉出体外请去三甲医院妇科就诊。 先说膨出的问题，稍后给你发几张图看看就懂了意思了。膨出的原因是盆底肌松弛，同时还会有漏尿情况（稍后请告诉我现在的漏尿情况）

王逸非：由片子来看应该不是分离，而是错位。右侧相对向前旋转了，可以通过正骨复位。但是一定要找靠谱的地方

王逸非：主动的练凯格尔运动效果最好 电疗是辅助 你的这个情况做腹式呼吸康复的效果普遍很快，还要注意这段时间里每次起床先侧身再用手臂撑起来（不要直接坐起会影响恢复），不要做仰卧起坐和卷腹。 好的，这个应该是很准确的。对于3cm的分离问题不推荐做电疗，因为在这种情况下做电疗的进步空间很小（甚至没用），推荐学习腹式呼吸，每天开始跟练3～4组。

王逸非：上海六院可以去试试，骨科很强，运动医学也应该可以。 骶髂关节紊乱可以找好点医院的康复科看看，一般都有手法复位的方法。妇科和产后康复科一般不处理骨骼问题。 能单腿站立则很可能不是耻骨联合分离，有可能是骶髂关节的紊乱，推荐去医院拍个骨盆片确诊。

王逸非：如果能找到发力位置的话可以自己进行凯格尔运动，但是经过凯格尔运动之后不应该有小腹的不适，你的发力可能太靠前了，请重新按照我教的几种办法来体会收缩部位。 嗯嗯，以你的情况来看确实是有盆底肌松弛的问题，必须进行凯格尔运动，也可以去医院配合做电疗。

王逸非：4，你的盆底肌应该没有问题，没有漏尿的情况则不需要去做电疗，做了也是收效甚微。不如自己做凯格尔运动，毕竟肌肉用进废退，只有锻炼才能加强。所以我推荐你自己跟练。 3.那个教练做的正骨正的是腰椎，然而正腰椎并不能完全改善长短腿，而且每个人每时每刻都是长短腿，比如说现在我的，但是我没有不适感，所以也无需去纠正。如果真的有长短腿（而且必须有不适才需要处理）一般通过肌肉收缩来改善骨盆的旋转，而不是正骨。 2腹直肌分离的康复主要靠腹式呼吸来增肌腹横肌，如果你自律比较好完全可以按照我的跟练来康复，效果不会逊色于找教练。但是你如果自律性一般，找个教练也不错，好好练练腹横肌力量。 好的一个一个回复你。 1，骨盆通过挤压肯定会变小，但是这种变小是很不稳定的，毕竟是在挤压正常缝隙的关节，而且你产后俩月了，耻骨联合如果没有不适感且能单腿站则应该没有耻骨联合分离，我还是不推荐你去做手法的挤压。一周挤压两次没啥用。骨盆想变小其实是减少脂肪堆积，如果你能坚持运动自然就会变小，而且稳定性增强，比手法靠谱太多。