李宏凌：根据你的描述，考虑是焦虑导致的生殖器无法保持勃起状态。当人处于焦虑状态时，交感神经会进入兴奋状态，血供会主要集中在脑部和四肢，会导致生殖器海绵体充血不足。所以当你开始担心的时候，就无法维持海绵体充血。另一方面，我们的性兴奋主要缘于性幻想，也就是在性生活过程中大脑思考的内容，如果我们担心的是自己的状态，这些思维内容显然无法激发我们的性幻想，毕竟比较少有人能想自己想到勃起的，对吧？
建议你可以通过一些行为技术先做一点调整
首先需要取得女朋友的配合，你这个不是生理问题，可以直接说的。
行为技术可以按照以下方式：
每周至少2到3次性生活
每次性生活都需要有前戏，性活动，后戏（情感交流部分）
每次性生活需要有言语交流，性生活不是默剧，可以有一些淫语交流。
第一阶段：非阴道性交阶段，通过任何非阴道性交的方式进行性生活，需要男女双方都达到性高潮。该阶段需要一直进行到体验到性生活的有趣然后进入第二阶段。
第二阶段：生殖器接触阶段，该阶段在前戏之后（可以先有一次高潮体验，特别是女生），开始有生殖器的接触，可以进入阴道，也可以只是摩擦。但不能在阴道内达到高潮，需要在体外射精。该阶段需要持续到自己能体验身体本身的愉悦感，然后进入第三阶段。
第三阶段：前阴道性交阶段，该阶段自然是在前戏之后进行（可以先有一次高潮体验，男女都是），进行阴道性交，此阶段需要使用避孕套，直到完成阴道内射精。
第四阶段：正常性生活
其实性生活水平并不是恒定的，而对于女性来说也不是时间越长越舒服的，女性阴道内壁摩擦并没有快感，反而是挤压才有快感，所以对于性生活时间越长越厉害是误解的，我觉得你需要尝试在性生活过程去发现你女朋友的性敏感部位以及不同体位她的感受，还有创造更多样的性生活方式，包括时间、空间、角色、道具等方面的
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