黄益华：儿童青少年健康管理方案：
1、饮食：
1）三餐两点，注意饮食均衡，三餐荤素搭配，一天尽量吃到12种食物，一周吃到25种食物；重视早餐，搭配丰富，包括主食、鸡蛋、牛奶和蔬菜水果等；点心时间可以喝奶，加水果和小糕点等。
2）每天三餐主食，粗粮适量；奶制品500ml（肥胖或者超重儿童建议脱脂或者低脂牛奶）；肉类50-75g，鸡蛋1个，水产品50克；豆制品25克，坚果10克；蔬菜250-500克，水果200-350克。
3）少吃高热量、高盐、高糖，油炸的食物，不吃保健品。
2、运动：多户外活动，每天运动1小时左右，各种运动都可以选择，如跳绳、跳高、摸高跳、打篮球、骑车、羽毛球、跑步、游泳等，强度以孩子出汗为准（心跳120-150次/分）。
3、睡眠：尽量晚上9点钟前入睡，不建议睡前吃太饱。
4、心理：营造家庭温馨氛围，有计划安排家庭活动。
5、监测：每3个月（建议在生日日期那天测量）测量一次身高和体重，并进行记录。
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