田顺化：一、饮食调整**
1. **避免诱发食物**
- 高脂肪食物（油炸食品、肥肉、奶油等）
- 辛辣食物（辣椒、芥末、胡椒等）
- 酸性食物（柑橘类水果、番茄、醋等）
- 咖啡、浓茶、巧克力、薄荷、碳酸饮料、酒精
2. **推荐选择**
- 清淡易消化食物（如粥、蒸煮蔬菜、低脂蛋白）
- 少量多餐，避免暴饮暴食
3. **进食习惯**
- 睡前3小时避免进食，餐后避免立即平躺
- 细嚼慢咽，减少吞咽空气
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### **二、生活习惯改善**
1. **体位管理**
- 睡觉时垫高床头（约15-20厘米），或左侧卧位以减少夜间反流
- 避免弯腰、久蹲、仰卧起坐等增加腹压的动作
2. **衣着宽松**
- 避免穿紧身衣、束腰，减少腹部压迫
3. **戒烟限酒**
- 吸烟会削弱食管括约肌功能，酒精可能刺激胃酸分泌
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### **三、体重与运动**
1. **控制体重**
- 超重会增加腹压，加重反流症状
2. **适度运动**
- 选择散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动（如举重、平板支撑）
- 运动后至少1小时再进食
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