刘东泽：[生活医嘱]
1. 休息和活动调整：避免长时间保持同一姿势，定期伸展和活动颈部。
2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，可缓解肌肉紧张。
3. 颈部按摩：适度的按摩可以放松颈部肌肉。
4. 物理治疗：如超声波、电疗等，有助于缓解疼痛和改善颈部功能。
5. 运动疗法：进行一些针对颈部的伸展和强化运动，增强颈部肌肉力量。
6. 保持良好姿势：注意坐姿和站姿，避免过度低头或仰头。
7. 避免颈部受伤：在活动时注意保护颈部，避免突然的扭转或用力。
8. 调整枕头高度：选择合适的枕头，以保持颈部的自然弧度。
9. 改善生活习惯：如避免扛重物、减轻背包重量等。
10. 定期进行颈部放松：工作或学习一段时间后，进行简单的颈部放松练习。
如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医。
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