周金：[生活医嘱]
一、营养膳食处方建议
1. 目标
短期目标：控制体重增速，改善代谢指标。
长期目标：逐步达到健康体重（BMI ＜85th百分位）。
2. 热量建议
每日总热量：1200-1400千卡（根据活动量调整）。
三大营养素比例：
蛋白质：15-20%（优质蛋白为主，如鱼、禽、肉、蛋、豆类）。
脂肪：25-30%（减少饱和脂肪，增加坚果、深海鱼中的不饱和脂肪）。
碳水化合物：50-60%（低GI主食如燕麦、糙米、全麦）。
3. 饮食原则
定时定量：每日3餐+2次加餐，避免暴饮暴食。
增加膳食纤维：蔬菜每日300-400g，水果150-200g（低糖水果为主）。
控糖控盐：避免含糖饮料、糕点，盐＜4g/天。
烹饪方式：蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸。
4. 行为干预
减慢进食速度（每餐20分钟以上）。
餐前饮水或喝汤，增加饱腹感。
家庭共同参与，避免单独特殊化饮食。
5. 运动建议
每日至少60分钟中高强度运动（如跳绳、游泳、球类）。
减少久坐，每日屏幕时间＜1小时。
二、营养膳食处方：
限能量膳食1300-1400kcal/d。
早餐：主食：面制品（如全麦馒头）50g，鸡蛋1个，低脂牛奶200g，蔬菜（非淀粉类）100g
早加餐：水果80-100g，坚果仁7-10g（如腰果4-5颗）
午餐：主食：面制品（如干玉米面）60g，禽畜肉50g，蔬菜（非淀粉类）200g
加餐：水果50g，无糖酸奶100g
晚餐：主食：面制品（如干意大利面）50g，鱼虾类50g，豆制品适量，蔬菜（非淀粉类）200g
备注：1、以上食物重量均为生重，全天烹调用植物油≤20g，盐＜4g。2、食物种类多样化。3、用餐顺序：先喝汤、再吃蔬菜、最后吃肉类和主食，细嚼慢咽，放慢速度。
另注意一个月监测一次身高体重变化并记录。
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