王继：想瘦肚子和锻炼腹肌的话，除了跑步和游泳，以下运动对脖子伤害较小，适合你：
1. **平板支撑**
- 锻炼核心肌群，对脖子压力小。
- 注意保持身体平直，避免颈部过度紧张。
2. **仰卧卷腹**
- 专注腹部，减少颈部负担。
- 动作要慢，避免用手拉头部。
3. **死虫式（Dead Bug）**
- 平躺，交替伸展对侧手脚，核心发力，颈部自然放松。
4. **桥式（Glute Bridge）**
- 仰卧，抬起臀部，收紧核心和臀部，颈部无压力。
5. **侧平板支撑**
- 侧身支撑，锻炼侧腹肌，颈部保持中立。
6. **瑜伽中的猫牛式（Cat-Cow Stretch）**
- 舒缓颈部，同时增强核心力量。
7. **站姿提膝（Standing Knee Raises）**
- 站立，交替提膝，适合初学者，颈部无负担。
8. **有氧舞蹈或低冲击有氧运动**
- 选择对颈部压力小的动作，避免过度跳跃。
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