陈荣春
主任医师 教授
科主任
脊柱外科游辉
主任医师 教授
3.5
脊柱外科郭朝阳
主任医师 教授
3.5
脊柱外科曾芳俊
副主任医师 副教授
3.5
脊柱外科陈勤
副主任医师 副教授
3.5
脊柱外科陈云生
副主任医师 副教授
3.5
脊柱外科刘宁
副主任医师 副教授
3.5
脊柱外科钟红发
副主任医师 副教授
3.5
脊柱外科曾文丛
副主任医师 副教授
3.5
脊柱外科吴小军
主任医师
3.4
何伟
副主任医师
3.4
脊柱外科张树芳
主治医师
3.4
脊柱外科卢志军
主治医师
3.4
脊柱外科叶书熙
主治医师
3.4
脊柱外科伍耀宏
主治医师
3.4
脊柱外科钟鸣亮
主治医师
3.4
脊柱外科张毕
3.3
脊柱外科方世兵
医师
3.3
脊柱外科李明恒
医师
3.3
脊柱外科罗琦
医师
3.3
潘奇林
医师
3.3
脊柱外科丁毅
医师
3.3
适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼,小燕飞可以锻炼整个背部肌肉(颈椎+胸椎+腰椎)。最好是终生锻炼。 小燕飞的方法是:头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,要求每天做60次。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。要点(不同之处在于):1、小燕飞不是练习形体,只要稍微离开床面、吃上劲即可(胸部、腿部抬起1-2cm即可;峡部裂滑椎患者切忌过度抬高,否则将导致病情加重);2、是一下一下的做,而非挺住长时间。 类似的方法是蛙泳,每周2次,一次600~800米(必须有挺腰出水的换气动作)。最好是温水(干休所、温泉等地),或者游泳完毕,最好桑拿一下--中医的解释是驱除寒气。 相比之下,游泳的好处是属于娱乐,容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠,缺点是枯燥,不容易坚持。 最后一个注意的是:小燕飞是在腰部基本没有症状时做,如腰痛时(肌肉痉挛)时做,则越做越疼。但常见的现象是一不痛,就忙得忘记做了。 注:图示动作“很夸张”,小燕飞不是练习形体,只要稍微离开床面、吃上劲即可 1.坐直了,躺平了。 最标准的坐姿是挺直腰板,也就是“坐如钟”;对腰椎伤害最大的坐姿,是前倾约70°,假如平卧时腰椎的负荷是1,站着时的负荷就是1.5,而当前倾70°时,腰椎负荷可就变成了2.5。常见错误就是“北京瘫”,窝在沙发上看电视、玩手机。 睡觉的床选硬一些的就行(如硬质席梦思、棕垫),不一定要睡木板床(睡木板床是七八十年代的旧观念啦),别把枕头垫得太高。高枕无忧是错误的生活习惯。 2.没事儿动一动 就像是上学时的课间休息一样,每坐30分钟,可以活动一下颈腰椎;每隔60分钟,可以起来走一走,特别是爱久坐的上班族,过一会儿就可以起来接个水、上个厕所什么的,放松一下。 3.锻炼:腰背肌锻炼方法 (1)五点支撑——初学者最容易掌握 五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,初学者比较容易掌握,适用于老年人、体弱者。具体方法是仰卧在硬床或者硬地板上,双膝弯曲,以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力,将身体支撑并抬升,使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线,甚至可以让臀部更加拱起,高于膝与肩的连线。身体上举到最高位置后停留5秒钟,然后缓慢地落回床面,休息5秒钟。每30个起落为1组,每天练习三组。 (2)小燕飞——最经济的锻炼腰背肌方法 小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习,做的时候要俯卧,手臂位于身体两侧(无需举起,举起将增加难度),同时抬起头和胸部(稍微离开床面5~250px即可),双脚也要跟着抬起,尽量让腹部支撑身体,这时你可以感受到腰背部肌肉收缩,动作到位后坚持5秒种,然后放松肌肉,趴到床上/垫子上5秒钟。完成这样的一套动作,算做了一次,要求每天做60次,可以分2~3组做完。坚持1个月以上,开始起效。刚开始的时候,可以循序渐进,逐渐增加运动量。坚持很重要,应该一星期坚持锻炼腰背肌5天。 需要提醒大家的是,在腰椎疼痛的时候不能做小燕飞,强行锻炼只会越练越痛。此外,做小燕飞的目的是锻炼腰背肌,只要稍微离开床面就行,不用太用力;如果抬得太高还可能造成有些患者病情加重(如峡部裂、滑椎的患者,抬高25px即可)。65岁以上老年人也不要抬得太高。瑜伽锻炼也有类似动作,抬得越高越好、持续时间越长越好,。 (3)蛙泳——比较容易坚持的腰背肌锻炼法 和小燕飞类似的锻炼方法是是蛙泳,每周2次,一次600~800米(出水换气时需要抬头、挺腰)。对于老年人、体弱者,如果有条件,最好是在有温水的游泳池锻炼,例如干休所、温泉。也可以游泳完毕后桑拿一下,等同于中医提到的“驱寒”。由于游泳的趣味性比较强,所以更容易坚持。 实际上,蛙泳、小燕飞对颈椎(项背肌)、腰椎(腰背肌)都好。而一般人颈椎、腰椎都不太好,所以蛙泳、小燕飞是“一举两得”。 (4)项背肌锻炼方法 这种方法简便易行,适于单纯的颈椎病,适于在公众场合联系。它站着坐着都可以练,上身直立,头略后仰,双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,有种头和双手对抗的感觉。这个方法是迅速增强肩颈部肌肉力量的最好方式。建议每天锻炼200次,每次持续5~10秒钟,分2-3次完成。最好是颈部没有明显不适时开始锻炼,一般锻炼2周之后开始起效。 请先到你的家庭医生处就诊,明确诊断后开始锻炼。但如果你已经出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难、肛门周围麻木等症状,这可能代表病情发展得比较严重了,请尽早到医院找骨科(专科医生)看看,千万不要在家自己盲目锻炼了哦。 了解更多详情:《做完手术就能“一劳永逸”吗? --颈椎病、腰椎间盘突出...》 了解更多详情:《颈椎病 腰肌劳损 早期腰椎间盘突出“不用治?”...》 参考我的文章 《腰椎间盘突出的保守治疗》 参考典型病例: 腰椎间盘突出症 21岁女性,开窗法腰椎间盘切... 腰椎间盘突出 Wallis 弹性固定 保留活动 微... 腰椎管狭窄症 内固定融合术 32岁男性 腰腿痛... 了解更多相关内容: 1、腰椎滑脱现在严重啦,想手术. 2、76岁老汉手术咨询,手术风险?年龄太大?术前准备... 3、颈椎病脊髓型 颈前路 52岁女性 四肢麻木无力2个月... 4、北医三院脊柱组手术大致费用与住院时间 5、外地患者--手术住院费的报销 您可以申请我的电话咨询与我沟通,了解详情或者拨打预约电话4008-900-120(周一至周六09:00-19:00),具体操作方式工作人员会告诉你。 查看我的门诊时间点击这里预约我的门诊加号 了解更多脊柱肿瘤相关内容: 1、门诊脊柱占位病变的穿刺注意事项 2、脊柱肿瘤的诊断与治疗进展 3、脊柱转移瘤的诊断与治疗进展 4、微创治疗 脊柱肿瘤 射频治疗骨样骨瘤 5、巨大骨巨细胞瘤--累及3节脊椎 整块切除 6、北医三院 及 北方医院分部 交通指南 (转载) 7、76岁老汉手术咨询,手术风险?年龄太大?术前准备… 8、外地患者--手术住院费的报销、出院时间… 9、脊柱手术 术前 需要戒烟、戒酒吗? 10、北医三院 脊柱组的:住院手续 手术费用 住... 参考我的文章《腰椎间盘突出的保守治疗》 参考典型病例: 腰椎间盘突出症 21岁女性,开窗法腰椎间盘切... 腰椎间盘突出 Wallis 弹性固定 保留活动 微... 腰椎管狭窄症 内固定融合术 32岁男性 腰腿痛... [媒体报道] 真实的美国工薪生活---医疗保险、教育、养老... (转载) [媒体报道] 美国医疗费用高昂,误诊率20% (转载)