徐金亮:[生活医嘱]
(一).饮食干预
饮食调整:建议控制食物的总量,调整饮食结构和饮食行为,做到平衡膳食.平衡膳食遵循五条准则:1.主动参与食物选择和制作,提高营养素养 2.吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为 3.天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料 ,如低脂奶制品、新鲜蔬果等,而富含精制糖的糖果、糕点、饮料等以及含大量饱和脂肪和反式脂肪的油炸食品和膨化食品等应限制。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,建议平均每天摄入谷类食物200-300g,推荐餐餐有蔬菜,每天摄入不少于300g蔬菜,深色蔬菜应占1/2,推荐天天吃水果,每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果;畜肉的摄入要适量,过多摄入不利于健康,.每天摄入糖类不超过50g,最好控制在25g以下;推荐足量饮水,建议低身体活动水平的成年人每天7-8杯水.,
(二).运动干预
尽量保证体育锻炼的设计应重视有体重移动的运动,距离比速度重要;同时应注意柔韧性运动。运动形式可选择有氧运动,有氧运动与无氧运动交替,技巧运动。运动强度依据个体平均强度,一般为最大氧消耗的 50%(约为最大心率的60%~65%)。运动频率为每周3~5 次。 运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段