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山东省精神卫生中心

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疾病： 心理咨询
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当身边有人有精神或心理问题时，我们能做点什么？在我们的日常生活中，我们难免会遇到身边的人出现精神心理问题，如焦虑、抑郁、情绪失控，甚至有自伤或自杀的念头。面对这些情况，作为朋友、家人或同事，我们常常感到手足无措，害怕自己的行为会加重他们的困扰。那么，我们可以怎样科学、合理地帮助他们呢？以下是一些有效的建议：不要急于解决问题：当你发现身边人有心理困扰时，最重要的是保持冷静，不轻易评价或给出解决方案。大多数时候，他们需要的不是建议，而是理解和支持。表现出同理心：用温和的语言表明你理解他们的感受。例如：“我能感受到你现在很痛苦。”这能让他们感觉自己被看见和被接纳。积极倾听：耐心倾听他们的讲述，不打断、不评判，给予他们表达内心感受的空间。用点头或回应词如“我在听”来表示你在关注他们。避免轻视感受：不要用“别想太多了”或“想开一点”之类的话安慰对方，这样可能让他们感觉被忽视或不被重视。陪伴但不施压：如果他们愿意，可以陪伴在他们身边，让他们知道他们并不孤单。但要注意，过度的关心可能带来压力。尊重他们的节奏和情绪变化。适当鼓励：轻声鼓励他们从事一些情绪调节的活动，比如散步、听音乐或做一些他们喜欢的事情。警惕自伤或自杀的信号：如果他们提到“活着没意义”或表现出自伤的行为，要认真对待这些信号。千万不要单独处理，必要时要寻求帮助。紧急情况：如果对方出现自杀念头或危险行为，立刻联系精神专科医院、当地急救服务，或拨打心理健康危机干预热线，获取专业指导和帮助。鼓励就诊：温和地建议他们到精神专科医院或心理健康中心就诊，解释说寻求专业帮助是积极、负责任的行为，并非软弱的表现。提供陪同：如果他们感到害怕或不愿独自前往医院，可以提出陪他们一起去就诊，以提供心理支持。心理咨询和药物治疗：向他们解释，心理问题可能需要心理咨询、行为疗法，或在必要时使用药物治疗。精神专科医生可以为他们提供专业的诊断和治疗方案。介绍心理健康热线：为他们提供心理健康支持热线，如中国心理健康热线或当地的心理危机干预服务电话号码。帮助预约：若他们同意就诊，可以帮助他们预约精神专科医院的医生，或安排初步的心理评估。确保他们知道如何就诊和治疗。保护自己的心理健康：在帮助他人时，我们也可能感到焦虑和疲惫。记得关注自己的心理状态，必要时向其他人或专业人士寻求支持。小结当身边人遭遇精神和心理问题时，我们的帮助可能不一定要“完美”。用真诚的态度倾听、提供情感支持，并鼓励并陪同他们前往精神专科医院接受专业治疗，这已经是很大的帮助了。科学合理的关怀和及时的专业干预，能够帮助他们更好地应对心理困扰。
面对考不好的困境问：对没把握的考试，就极端厌恶排斥，不想面对，回避不了就想死；害怕将自己不好的一面给别人看见。答：这种人只能开顺风船，不能行逆水舟。遇到一时解决不了的困难，就困在原地干着急。而能走出困境的人，都是先能接受目前的窘境，然后为走出窘境有序地做准备，没力气准备的，先躺着、有病治病，等恢复部分精力后，再为走出窘境做有序的准备。
我对学写文章的回忆一。不怕考数学，就怕考语文1.不怕考数学：从小学到高中，临到考试，从不恐惧数学，因为数学老师交给你的算法、定律，就这么几招，招数少，而变着花样用招的习题多，通过习题，既实践了怎样用招，又强化了这几招的记忆。这样，一个学期下来，这些招数就像是看过的电视故事片一样，虽不能倒背，但一提就能记起，再做题又能熟悉。如果说，学数学是将生米煮成熟饭的过程，那复习数学就是将熟饭在微波炉里再加热一遍的过程。所以，复习数学是不惶恐的。2.就怕考语文：这考语文就不一样了，组词、造句、成语解释、短文填充，也都还不怕，只要学过，老师领着复习时多少也重新加热过，总是有印象的，即使出错，机率也低，扣分也扣得起。最怕的就是问答题了，因为问答题不是你读懂了，就凭你脑中的知识对答切题就行了，而是出题的老师肚子里有一套标准答案，你要回答3个还是5个知识点，才能拿满分，你的回答踩到一个知识点，就给一点分，没踩到的，写再多也没用。你不知道你回答得全不全，心里一点没底，只有老师复习时，在黑板上写好该问答题的答案，学生全盘抄下，比如，抄九个问答题的答案，明确告诉学生，考其中三个，我们也不敢押宝，只有老老实实地背熟这9个问答题答案，才能考过关。所以语文复习投入的时间是最多的。二。问答题是写科普文章的基础1.问答题的及格线：现在才知道，不教学生从哪些方面答问答题，而是直接记现成答案，是“授人以鱼，不是授人以渔”。即使学生再学十年，也不会自己答问答题。实际上，只要对方能听懂问题，针对问题切题回答，至于答的周不周全，那是思考问题周不周全的问题，可以慢慢积累和训练，至少不会再有对问答题的恐惧感了。有没有人答不切题呢？有。有时在图文问诊时，你问你问的，他病家答他的，两者不同频，不相干，就构不成一个完整的问答链，这样，问答题就不及格了。2.问答题的功能：一个小问答题，就是对一个片段（事件、原理）的特写。例如，氯丙嗪引起起立时晕倒的机理是什么？答：去甲肾上腺素激动血管上的α1受体，引起血管收缩，血压升高；而氯丙嗪阻断血管上的α1受体，引起血管舒张，血压降低，刚刚站立时，血压打不入脑，脑一时缺血缺氧，导致晕倒”。3.问答题是文章的基本单元：能自编自答问答题了。这时写文章先写提纲，才有意义，因为每个提纲就是一个问答题的标题。记得在小学4年级时，我们不知道写作文如何入手。老师告诉我们，要先列一个提纲，心中知道要写什么，按这个提纲写，就好写了。我们可以煞有介事地列出提纲，但还是写不出来，其实在当时的背景下，尚不会自编自答问答题，所以自己列出提纲，也不会展开。几个前后相连的小问答题，就组成了一篇小文章，例如，“服氯丙嗪引起起立时晕倒是怎么回事？”这篇短文，你要回答几个小问答题：1.服氯丙嗪引起起立时晕倒的表现是什么？2.氯丙嗪引起起立时晕倒的机理是什么？3.氯丙嗪引起起立时晕倒应怎样治疗？4.问答题是将知识团块的打包：当初，我们见到同行的科普小文章，是怀着矛盾的心情。一方面是觉得写这种东西没什么了不起，另一方面自己又不知道该怎么写。两方各有各的道理：“觉得没什么了不起”，是因为素材现成，有标准答案，只是作者重新打包整理，搬运过来，只是一个搬运工；“不知道该怎么写”，是心里知道内容，就是不知道该从哪头说起，按什么顺序说。因为他们不知道如何利用自编自答问答题，将知识团块一一打包，也就无法有效搬运这些知识了。三。科技综述是没有问号问答题的组合如果说，写科普文章是对成熟的知识的打包搬运；那写科技综述就是对新知识的打包搬运。而新知识不像是成熟知识，能从教科书中轻易找到完整的叙述，而是要到相关专业外文文献中慢慢去找。写科技综述的程序有：1.寻找素材：通过在相关网站上输入主题词，搜索相关专业外文文献，索取相关专业外文文献。2.积累素材：将相关专业外文文献一一翻译过来。3.提炼：将翻译过来的初稿进行提炼，就是删去不符合新知识团块的内容，包括（1）教科书中已经说清楚的内容（成熟知识），（2）不联系实际的新内容，（3）不成体系、自相矛盾的新内容，（4）翻译的似懂非懂的新内容，留下不曾听过的、比较实用的、成体系且能自圆其说的、内容清晰的新内容，将之集结成几个小问答题。不过，问答题的疑问句变成了陈述句小标题，问答题的答也没有“答：”，只有对应陈述句小标题的内容陈述。一个陈述句小标题+陈述内容构成一个自然段。4.分类：等积累到24-30个这样的自然段时，开始对小标题进行分类，同一类的小标题再编一个上一级标题。一篇综述中大约有4-6个这样的上一级标题。对个别无法分类的段落，删除。5.陈述句小标题之间的排序：在上一级标题统领下，对多个陈述句小标题（携带其段落）（通常为4-6个），按照某种表达顺序（例如事件发生的时间顺序）进行排序，用“1,2,3,4”列出。6.上一级标题之间的排序：在上一级标题之间，按照某种表达顺序（例如专业习惯）进行排序，用“一、二、三、四”排出。7.放弃：等这个新知识整块已有序表达后，再加写综述的首段，表示因为什么需求，什么价值，所以要写这篇综述，综述的首段就像是造船厂为新船下水时所铺设的轨道一样，只是引船入水，没有别的用途。越花哨就越不成熟。