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首都医科大学附属北京安定医院芜湖医院

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疾病： 焦虑症
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《应对焦虑》——走出焦虑、轻松应对焦虑《应对焦虑》——走出焦虑、轻松应对焦虑焦虑会影响人的心理，使人恐惧不安，甚至陷入对死亡或者发疯的恐惧；会影响人的行为，限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力；同样还会影响人的心理，引起人的心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃或出汗等身体反应。焦虑的种类：1.惊恐障碍；2.广场恐惧症；3.社交恐惧症；4.特定恐惧症；5.广泛性焦虑症；6.强迫症；7.创伤后应激障碍（PTSD）焦虑产生的原因：1.长期诱因；2.近期环境原因；3.使焦虑持续的原因（消极的对话，肌肉的紧张，错误的认知模型，缺乏运动，饮食不健康，缺少自我呵护）；4.神经生理因素（血清素、去甲肾上腺素、杏仁核和蓝斑）应对焦虑的方法：1.放松身体，渐进式肌肉放松法（埃德蒙?雅各布森）；2.腹式呼吸和镇定呼吸（吸5秒，停5秒，呼5秒，瑜伽）；3.放松精神（引导式内观，冥想）；4.思考问题从现实出发；5.正视恐惧；6.经常运动，呵护自己；7.简化生活；8.停止忧虑；9.即刻应对。一、内容简介：本书全面介绍了应对焦虑的十种策略和治疗方法，指导读者走出焦虑、轻松应对焦虑，是焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。本书为20年焦虑症治疗结晶。本书为升级口袋本，可以帮助读者及时缓解焦虑。为其提供经验证过的方法，帮助读者逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你超越恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。二、目录：引言第1章放松身体第2章放松精神第3章现实地思考第4章直面恐惧第5章规律运动第6章合理饮食第7章自我滋养第8章简化生活第9章跳出忧虑的漩涡第10章心理急救策略焦虑管理笔记三、作者简介：埃德蒙·伯恩从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任。撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成多种语言。洛娜·加拉诺专业心理咨询师，知名心理治疗专家。长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍，并且被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。相关链接：应对焦虑症的方法1.认知行为疗法认知行为疗法（CBT）是通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状的一种治疗方法。这种方法适合于那些希望学习如何控制自己对特定情况或事物反应的人群。2.心理治疗心理治疗通常由专业心理医生提供，在安静舒适的环境中进行，通过倾听、沟通等方式解决患者的内心困扰。适合处理复杂的情绪问题或需要长期支持的情况。3.松弛训练松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以减少身体紧张感。这些技术可在日常生活中随时练习，特别适用于希望通过物理感觉改善焦虑状态者。4.正念冥想正念冥想是一种专注于当下经验的修行方法，有助于培养接受和非评判意识。适用于希望在静默反思中管理内心冲动与压力者。5.运动疗法运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽等，可促进大脑产生内啡肽，具有一定的镇静作用。适合因生理原因引起的轻度至中度焦虑。6.药物治疗在专业医生的指导下，可以服用适量的抗焦虑药物来缓解焦虑症状，并巩固疗效。但需要注意，药物治疗应作为主要治疗手段或辅助手段，应遵医嘱，并结合心理治疗进行综合治疗。7.社交支持与亲朋好友保持良好的社交关系，寻求他们的支持和理解，对于缓解焦虑症也是非常重要的。与他们分享自己的感受和经历，可以减轻内心的压力，获得情感上的支持。8.生活习惯调整保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，都有助于缓解焦虑。适度运动也能释放内啡肽等快乐激素，有助于缓解压力和焦虑。总结综上所述，焦虑症的应对策略包括认知行为疗法、心理治疗、松弛训练、正念冥想、运动疗法、药物治疗、社交支持和调整生活习惯等多种方法。在选择合适的方法时，应考虑个人情况和适应性，并在必要时寻求专业心理医生的帮助。通过综合应用这些方法，可以有效地管理和缓解焦虑症状，恢复健康的生活状态想法决定活法，你变了，世界就变了《应对焦虑》这本书就是要告诉我们大家在繁忙的人群当中，在压力重重的当今社会，我们要如何保持自己的精神状态，如何化解自己的焦虑，从而让自己过上幸福美满的生活。从身体放松到精神放松，全身才会处于放松和正常的状态。呵护自己，爱护自己，给自己留出足够的时间，让自己走出困境，走出烦恼和焦虑，这样才能过上正常人的幸福生活。只有当你自己幸福了，你身边的人，你周围的家人才会幸福。因为想法决定活法，你好了，世界就好了；你变了，世界就变了。做好焦虑管理：焦虑症候群主要表现在情绪、想法、生理和行为四个方面。1.想法：由焦虑所衍生的想法，一般有担心、自我关注、自责、怀疑心重、不信任、善变、不断地想、思维混乱。2.生理：所导致的生理反应，一般有头晕、失眠、流汗、发麻、易被传染、易得感冒、胸口隐痛、心跳加速、气喘吁吁、尿频尿急、吞咽困难、体力不支、皮肤过敏、脸上长痘、缺少快感、肌肉痉挛、胃口增加或降低。3.行为：所表现的行为，一般有抽烟喝酒、暴食或节食、做事拖延、容易分神、难以决策、话唠或少话、变得笨拙、变得鲁莽、变成工作狂、胆怯退缩、亲力亲为。4.情绪：所流露的情绪，一般有急躁、恐慌、沮丧、害怕、罪恶、敏感、羞耻、防御、不安全、郁闷、无助、生气。如何走出内心的焦虑呢？要认识到你无法阻止焦虑，但是你可以改变处理它的方式。学会应对焦虑，便可减少它们所带来的消极效应。应对焦虑，行之有效的方法有两个，第一个就是认知行为疗法。“认知行为疗法”是由美国的贝克医生于20世纪60年代开创的，它是用于处理各种心理失调症的高效疗法，强调以一种实用策略来处理你面临的问题。简单来说，你如何认知一个事件，将影响到你的想法、你的情绪以及你的行为和生理感受，你将积极构建发生在你周围的世界的意义，并开始重新认知和实践。认知行为疗法主要是帮助你识别导致焦虑的事件，改变你对该事件的初评价和再次评价，看看你做的哪些事情对问题解决是有帮助的。再次评价不利于解决问题的想法，提出更有建设性的想法。在面临压力情境时，人类大脑通常会经历两个阶段的解释，初评价主要识别是否存在问题，再次评价主要关注自己能否处理这个问题。初评价阶段常见的认知误区，一般有独断推论、选择性偏差推论、过度类化、扩大或夸张、个人化倾向。认知行为疗法的3个步骤，主要是:建立对某个压力事件的认知地图→初评价:是否存在问题？→再次评价:我能否处理这个问题？其中，初评价主要关注点有4个，也就是事件是否真的存在所述问题？问题源于我的想法还是事实？事件对我会有什么样的要求？哪些事对解决问题是有帮助的？举个例子，当你在应对某个压力事件时，比如不善言辞的你，一直很害怕在公众场合讲话。偏偏你闺蜜邀请你去她的婚礼上致辞，可想而知这个时候的你，内心得有多焦虑，该如何运用认知地图为自己解压呢？觉察到这个时候的你，生理反应会出现诸如心跳加速、胃不舒服、紧张失眠；行为上可能会回避和准新娘通电话，拖拉着不挑选致辞稿；情绪表现可能出现恐慌、害怕、自我怀疑；想法可能是“我讨厌在公众场合说话，那会让我丢人现眼的”。以上是当事人的初评价。那么，再次评价就可以针对具体反应重新评价，转变自己的认知地图。比如生理上，你可以通过正念呼吸使放松平静，较好控制自己的心跳；行为上你可以同意出席，然后精心准备，感谢闺蜜；情绪上可以自信起来，兴奋起来，悦纳自己的不安；想法转变，可以是“我很荣幸，闺蜜选择了我来致辞”。经过再次评价之后，你就可以大大缓解自己的焦虑情绪。再举个例子，比如你所负责的项目，因为某个部门不配合而导致拖延。觉察到这个时候的你，生理反应可能会出现失眠、精疲力竭，行为上可能表现为说话絮叨、举止鲁莽、大喊大叫；情绪表现为急躁、计较、疑心重重；想法可能他“这个部门的领导一直不给我面子，以后如果有事他求我，看我怎么对付他”。以上是当事人的初评价。那么，再次评价就可以针对自己的具体反应而做出转变，生理上通过正念呼吸和正念冥想让自己专注于当下，让自己平静下来；行为上可以是充分准备、反思检讨、力争共识；情绪上要提醒自己耐心和宽容；想法可以转变为“他并不是针对我一个人，可能我有很多细节确实没有说清楚，导致沟通不畅”。认知行为疗法的核心启示是你感受到多少焦虑，完全取决于你对事件的解释。针对自己的初评价，进行质疑和改变，将使你变得更为平静。要认识到你的思考、行为以及心理和身体上的感受都是相互联系的，如果你改变了其中一个，剩下的也会跟着改善。应对焦虑的第二个方法叫自我分心法。自我分心法是指完成一件你最专注、最喜欢做，而且令你最有成就感的事情，对于那些你无能为力的事情，分散你的注意力，把它们的消极影响降到最低。自我分心法具体可以有玩游戏、看电影、适当运动、听音乐、阅读、联系好友、上网学习新知识、欣赏艺术、做菜、远足、旅游、培养业余爱好等等，要点是你最喜欢，可以让你专注于当下的任何健康有益的活动。
白天服用劳拉西泮抗焦虑，引起瞌睡怎么办？白天服用劳拉西泮抗焦虑，引起瞌睡怎么办？答：焦虑紧张时警醒度比常人高，服用劳拉西泮不容易瞌睡，等过一些天，焦虑紧张真缓解了，继续服用劳拉西泮，就会引起瞌睡，这时劳拉西泮就该减量了，也就是说，看到她瞌睡。你应该感到高兴，你不是怕劳拉西泮长期吃，会减不下来、引起依赖吗？她瞌睡，就是你减量的机会，一直减到不瞌睡为止，如果减到失眠或焦虑再现呢？就说明你减多了，在最近一次减量前剂量与现剂量之间，再加一点剂量，直到失眠或焦虑缓解为止。
安非300mg，碳酸锂缓释600mg，拉莫175mg，丁螺环酮40。为了抗焦虑加50喹缓后有点躁了