宝鸡市人民医院

大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。一般来讲，睡眠卫生教育需要与其他心理行为治疗方法同时进行，不推荐将睡眠卫生教育作为孤立的干预方式应用。睡眠卫生教育的内容包括： ①睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动;④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;⑦保持规律的作息时间。

对于做激光美容这件事 很多仙女都是抱着“畏惧”的心态 A：我听别人说，做激光皮肤会变薄？ B：不会！ A：做激光会让皮肤敏感？ B:不会！ A:那做激光…… 今天，就让小编来为大家答疑解惑， 带你走出激光七大误区 1.激光会使皮肤变薄？ 很多人认为激光美容会损害皮肤，皮肤表面被破坏，就像墙皮被凿掉一样，越做越薄。 其实，25岁以后我们的皮肤随着年龄的增长，胶原蛋白及弹力蛋白丢失，皮肤逐渐变薄。而激光通过选择性热作用淡化色斑，去除扩张的小血管，修复光损伤皮肤，改善皮肤的外观。 同时，激光的光热作用能激活皮肤成纤维细胞，增加胶原的表达，使真皮胶原纤维和弹力纤维产生分子结构的变化，数量增加，重新排列，恢复皮肤的弹性，从而达到减轻皱纹，缩小毛孔的效果。所以，激光美容不但不会使皮肤变薄，反而会使皮肤的厚度增加，并使之更加紧致、弹性，向年轻化转变。 2.激光美容使皮肤变敏感？ 很多人认为，激光美容皮肤变薄，皮肤受激光刺激后会变得敏感，不耐热、不耐风，对化妆品敏感。 虽说激光美容后短时间内，确实会减少表皮的水分，或使角质层受到破坏，剥脱性治疗的激光会形成痂皮。但是所有的“损伤”都是在可控范围，一周后便可恢复。新愈合的皮肤具有完备的结构(包括角质层，角质层即使不做治疗，也会有新老更替)和健康的功能，所以光子嫩肤不会使皮肤变得敏感。 3.激光治疗会很痛？ 其实，激光治疗属于微创美容方式，对皮肤创伤很小，在进行激光治疗的时候，您可能会有被针扎的感觉，一般是在我们可以接受的范围内。对于个别怕疼的女士，可局部使用麻药，让治疗更轻松。 4.激光治疗只做一次就可以？ 激光治疗不是1次治疗就能搞定，一般临床上激光治疗需要进行1到5次左右的治疗，每两次治疗间隔约1-2个月。激光治疗的次数主要与这两个因素有关： 患者的自身情况 肤质不同、色斑类型不同，激光的治疗次数也不同。对于色斑患者，色斑面积大、层次深者治疗次数更多。对于毛孔粗大，光老化(皮肤衰老)问题严重者。也需要多次治疗。 激光仪器的选择 目前用于祛斑的激光设备有很多，例如C10调Q白瓷娃娃、大Q1064、OPT光子都可以做祛斑，不同色斑所使用的设备不同，不同的激光设备治疗次数也会不同。 较表浅的皮肤色素斑，如雀斑和蓝黑色纹身，通常只需1-3次治疗，而太田痣一般则需要5次左右的治疗（每次间隔2-3个月）。 真皮层的色素如颧部褐青色痣，对激光反应良好，一般需要4-6次治疗。 5.激光治疗会不会留疤？ 由于特定波长的激光能通过表皮及真皮层到达病变的色素组织，只对色素颗粒发挥作用，皮肤的表皮基本没有损伤，因此不会在皮肤上留下疤痕。 不同波长的激光，能选择性地被皮内不同颜色的色素所吸收。正常皮肤就好比白色的气球，黑色的气球相当与黑色素，激光能瞬间爆破黑色素，只针对黑色素（即有色斑的地方），而皮肤的正常组织却不会受损。 6.激光治疗好后还会反弹？ 激光是无依赖性的，并不是说以后就不可能再出现色斑，如果机体长期在一种“失衡”的状态下，不注意防晒与皮肤护理，内分泌因素形成的斑不注意内调，也有再长出来的可能。 7.做完治疗就万事大吉了？ 医生和仪器是主导，但是激光治疗的术后护理对确保疗效和减少复发是非常重要的。 激光术后治疗部位可能出现不同程度的红肿，这种现象是正常的，只要及时做好冰敷，便可缓解。 做好保湿工作 术后一周内最好使用医用保湿护肤品，尽量减少修容类化妆品。 做好防晒工作 在皮肤修护过程中一定要做好防晒工作，使用SPF值30左右防晒霜，出门打伞或戴帽。 备注:转自杨蓉娅教授。