泰安市中医医院

我一向认为，颈椎、腰椎最好的锻炼方法一定是容易学的，简单易学，才可能长期坚持。比如，腰背肌训练经典方法就是小燕飞。对于颈椎病患者，头手相抗，就是项背肌锻炼的经典方法。具体方法是：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在后脑勺部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。这里需要体会一个感受是：用力后仰、在有种让后脑勺压后背的那种力量。锻炼的时候，如果两手拇摸到项背部肌肉，您会感觉到颈部后方的肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这就是肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方法可以迅速的增强颈椎后方肌肉的力量，从而保护、稳定颈椎和间盘。一般每天200次开始，分3-4次进行，每次持续对抗5-10秒钟。需要注意的是，网络上有些科普或者大V做的演示或者图示是不准确的，他们往往把双手放在了脖子正后方。要做好这个动作，一定是双手抵住头，准确的说是枕骨粗隆附近，而不是两只手抱住“脖子”。（如图所示）如果懂些解剖，两只手捂住了颈部，就正好捂住了颈部肌肉，这种锻炼如何和肌肉来“抗阻力”呢！另外，小燕飞可以同时锻炼颈椎（项部）与腰椎（背部）的肌肉力量。需要的朋友们可以查阅我往期科普文章。