武克文:[生活医嘱]
根据您的情况目前处于抑郁状态,需要药物治疗,请到综合医院精神心理科或精神专科医院找专业人员评估、诊治。
在药物治疗基础上,持之以恒的加强自我调节。
远离抑郁的三个好习惯
抑郁症近年来被越来越多的人所熟知,不少人认为罹患抑郁症之后,会一直困在抑郁症的牢笼里出不来,实际并非如此。以下三个好习惯,可以帮助我们打破恶性循环,走出抑郁。
第一个习惯:多运动多做事
当我们心情不好,可能会选择躺在床上、不去运动、不去做事,这样就没有积极的反馈体验,因而会感到心情更加低落、悲观,结果更没有什么事情让自己快乐。长期以往,导致个体情绪低落到极点,觉得自己没用、没有价值,这是经典的抑郁症螺旋向下的恶性循环,因此,我们一定要打破它。首先要让自己通过运动或做事动起来,这会让我们收获一些愉悦和成就感,心情也会好起来,就会越来越积极的参加活动,然后会感觉更好更快乐,从而形成螺旋向上的良性循环。研究发现快走、跑步、骑自行车这些有氧运动和举重等抗阻训练,能够有效改善抑郁,运动的频率和时间推荐每周3--5次,每次45--60分钟,至少持续10周,运动的时候,最好能够晒到太阳。其次怎么做事抗抑郁呢?每个人喜欢的事情不一样,挑自己喜欢有成就感有愉悦感的事情去做就可以,这样既没有时间胡思乱想又可以愉悦身心、收获快乐。
第二个习惯:多交流多互动
抑郁症患者往往拒绝和人交流,心情烦躁发脾气,心情不好借酒消愁甚至伤害自己,以至赶走亲戚朋友,破坏人际关系导致抑郁症患者在人际相处中有更挫败感,结果情绪更差。我们在心情不好时可选择良性的方式去发泄情绪,维护好关系。比如和爱人一起去旅游、和孩子一起看电影、和朋友一起散步,以及做其他自己喜欢做的事情,从而有效纾解负面情绪,形成良性循环。
第三个习惯:吃好睡好
抑郁的大脑是一个“发炎”的大脑,如果吃太多碳水化合物和垃圾食品,会增加大脑中的“炎症”,让情绪变差,建议多吃新鲜水果、蔬菜、海鲜、鱼类以及富含B族维生素的食物,如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉、鸡蛋等,这些食物均可减少大脑的“炎症”反应,改善情绪。
积极行动,努力实践,让我们的心情每天都如阳光般明媚!
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查看全部医生特别费心细心,而且还给出了很多建议。
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