谢岩松
主任医师
3.4
骨科梁冰
主任医师
3.4
骨科薛世定
主任医师
3.4
骨科于平
主任医师
3.4
骨科贺廷永
主任医师
3.4
骨科崔建平
副主任医师
3.3
骨科邓杰
副主任医师
3.3
骨科何立斌
副主任医师
3.3
骨科康进军
副主任医师
3.3
骨科马洪波
副主任医师
3.3
潘高峰
副主任医师
3.3
骨科李宏钢
副主任医师
3.3
骨科李炜
副主任医师
3.3
骨科杜华
副主任医师
3.3
骨科薛希相
副主任医师
3.3
骨科薛渊
副主任医师
3.3
骨科王威
副主任医师
3.3
骨科王志强
副主任医师
3.3
骨科李太平
主治医师
3.3
骨科米坤龙
主治医师
3.3
宋迎春
主治医师
3.3
骨科张全旺
医师
3.3
骨科张泽华
医师
3.3
骨科韩海宽
3.3
• 按照所列顺序进行锻炼。•锻炼开始前要湿或干热敷肩部5或10min,整个被动外旋牵伸过程中要持续的湿或干热敷。•锻炼过程中或锻炼后出现疼痛要停止锻炼并及时就医。•有些锻炼可能要用到功能锻炼杆,如果没有,也可以用长度大小相当的码尺或棍棒替代。•以下训练项目仅作为介绍和参考,该训练项目的进程应依据具体伤情、症状及身体基础条件进行调整。对于更深一步的日常训练进程,医生会推荐相应理疗师或其他训练专业人士给予评估和治疗钟摆训练•身体前倾,单手支撑身体,另一上肢保持悬垂放松状态以便于钟摆练习。•轻轻的前后左右摆动上肢做画圈动作。•每天3组,每组各方向活动15次。•另一侧重复以上练习。被动外旋训练•站在门内,面对门框。•患侧上臂贴胸,屈肘90°并用患手把持住门框。•患手把持住门框并保持手部和患肢整体位置不变,如图中一样转动身体。•保持旋转牵伸姿势不变30s,之后身体转回休息30s。•每日3组,每组5次。•另一侧重复以上练习被动内旋训练•双手置于身后,握住一练习杆两端。•如图所示水平牵拉练习杆以使对侧肢体被动内旋,以肢体的无痛牵拉为度。•维持30s,然后放松30s。•每日3组,每组5次。•另一侧重复以上练习平卧前屈训练•平躺并双下肢伸直。•健侧把持住患侧肘部,向前上和头顶方向推举患肢,直到感到有轻度牵伸作用。•保持在此牵伸位置15s后将患肢轻放回原位置。
得了骨关节炎以后,时常会感觉到僵硬,上下楼梯时腿脚发软以及膝盖酸痛等症状。很多骨关节炎患者以为自己得了这种疾病以后,只有多休息才可以更好的保护自己的关节。其实这是错误的认识,得了骨关节炎疾病以后,是需要适当进行运动才对病情有利。那么,骨关节炎患者最适合的运动方式是什么呢?大多数的骨关节炎患者因为患病部位的疼痛,自觉认为自己应该多休息,少运动才会对自己的病情有帮助,甚至很多患者选择长期的卧病在床。可是这样一来,对于病情一点帮助都没有,甚至还会加重关节炎的病情。而适当的运动可以强身健体,可以增加身体体质,尤其是对于心肺功能有较大的好处。骨关节炎患者适当运动可以使肌肉、韧带强而有力,对于关节固定有不错的效果。运动锻炼还可以使关节内不断分泌滑液,这些滑液可以提供关节所需要的营养,可以推迟关节老化。运动可使各关节保持较大的活动范围,关节软骨受力均匀,不至于软化。适当地锻炼、活动筋骨关节,对增强关节的营养、增强关节周围肌肉的力量、延缓关节退化是有利的。对关节活动范围锻炼:每天进行关节在各个方向上的活动锻炼,努力使关节尽量撑开,活动到最大极限。在进行关节活动锻炼时,应以不致关节明显疼痛为准。做耐力锻炼:骨关节炎患者应选择骑自行车、游泳、散步、慢跑等,既能达到全身锻炼的目的,又能对膝关节有保护作用。但要尽量选择关节不负重或负重少的运动方式,避免长时间行走、爬山、爬楼、蹲起、拾重物等活动。加强肌肉和骨质锻炼:如直腿提高运动。即平躺在床上,把腿伸起,让大腿的肌肉收紧、绷直,与床成45°夹角,每次维持1秒钟。如此重复50个,50个为1组。持续练习会使膝关节的抗负荷能力逐渐加强。步行:步行不仅有助于维持关节软骨细胞的营养供应,锻炼关节肌肉力量和协调性,防止骨质疏松,而且对于心肺系统及缓解精神心理压力也有益处,是骨关节炎患者最适宜的运动方式。但步行一定要注意方式方法,建议选择平地行走,并且严格控制每分钟不超过100步,锻炼时间不超过1小时。游泳:对于骨关节炎患者来说,游泳是最好不过的,患者在水的浮力帮助下可以减少髋部,膝部,脚和脊柱承受的重力。游泳还可以帮助肌肉放松,从而减轻关节疼痛。弓步运动:向前迈出一步,后腿微微弯曲,然后慢慢弯曲前膝以保持上半身直立,不要让前膝盖超过脚面。保持5到20秒,然后换脚,动作重复10次。饮进食高钙食品:老年人钙的摄入量应比一般成年人增加50%左右,每日成分钙不低于1200毫克。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊蹄筋等,能促进关节分泌润滑剂,减轻关节炎症状。建议1天饮用1000毫升牛奶。【骨科医生袁林】多食富含维生素D的食物,增加多种维生素的摄入:富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏,如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等,各种富含油脂的鱼类等。研究发现,口服维生素C可保护关节、防治骨性关节炎进展,其他维生素A、B1、B6、B12和D均为建造骨质的元素。防止肥胖:骨关节炎多见于肥胖人群,如果体重指数超过25,要积极减肥,控制体重,防止加重膝关节的负担。饮食应荤素搭配,避免肥甘厚味,保持一定数量的蔬菜、水果,摄取充足的维生素。避免生冷寒凉食物:寒则血凝滞而不畅,不通则痛。所以,生冷瓜果要少吃,特别是柠檬、柑橘之类的酸物,更不要多吃。冰淇淋和冰冻饮料也应尽量避免食用。糖不能多吃:糖类特别是白糖,几乎不含维生素,其代谢还需消耗不少维生素B1。而骨性关节炎多伴有各类神经压迫产生的神经痛,常见于颈椎和腰椎骨质增生,可产生臂丛神经及坐骨神经的疼痛,致使维生素B1更加缺乏。因此,最好少吃糖。戒烟、酒和含酒精饮料:吸烟、喝酒会加重骨关节炎的症状,引起B族维生素的缺乏,成为神经炎的诱因;嗜酒成性者易患肢体疼痛症。故应戒烟少饮酒。
锻炼有什么帮助?运动和物理疗法通常是椎间盘突出自我康复中最重要的部分。进行适当的运动和锻炼将增强腰背部的肌肉,并减少脊柱的负荷和压力。它们还将提高脊柱的柔韧性,并有助于减少再次发生椎间盘突出的风险。可以帮助有效恢复运动包括:游泳瑜珈普拉提步行骑车以缓慢且自控的方式执行所有运动,尤其是在弯腰或抬起时。如果在锻炼时感到疼痛,则应停止锻炼并去医院就诊。疼痛持续多长时间?大部分腰椎间盘膨出/突出的患者将在适当锻炼后几天至几周内逐渐好转,大多数患者在3-4个月后无症状。8个最佳的椎间盘膨出练习(预防和康复)1.脊柱减压使用单杠或任何可悬挂身体的横杠,然后悬挂在单杠上。每次30秒钟,持续3次。如果你觉得做这种运动会加重目前症状,请停止并尝试其他一些运动。2.俯卧拉伸俯卧在地板上,慢慢将自己身体的力量支撑在肘部,同时保持臀部与地板接触。保持该姿势10-15秒钟,然后再回到俯卧姿势(面朝下)。逐渐增加到保持图片中位置30秒钟,并为此拉伸进行多达10次重复。要进一步拉伸,请尝试举起双手而不是肘部。3.Cat-Cow(骆驼)拉伸初始位置使你的手和膝盖向上伸展。仰望天花板,吸气并逐渐挺腰。通过呼气并缓慢地使脊椎变圆,同时用双手向地板处用力,并稍微弯曲脖子以看着双脚,来遵循此步骤。每组10次x2-3组4.鸟狗拉伸跪于地板,双手撑地,视线平视地板。举起左臂并向前伸直直到与躯干对齐;同时,向右踢右腿,直到与躯干对齐为止。保持此位置2-3秒,然后慢慢返回起始位置。用右臂和左腿重复。双侧各10次x2-3套。确保头,颈和后背保持中立,以最大程度地减轻颈部压力5.木板支撑首先,取俯卧位,将前臂支撑于地板上。用前臂和脚尖的力量使身体离开地板。保持图片位置20-30秒。争取5-10次。锻炼一段时间后,通常以10秒为增量增加木板支撑的时间来增加强度。6.抱膝拉伸平卧于地板上,双侧脚后跟都贴于地板上。将双手抱一侧膝盖,向胸部拉伸。换腿,每条腿重复5次。7.背屈拉伸取仰卧位,双膝向胸部靠拢。同时,将你的头向前移动,直到在后腰部有舒适伸展的感觉。重复5次8.梨状肌拉伸取仰卧位,膝盖弯曲,两脚后跟都贴在地板上。将一只腿绕过另一只腿,将脚踝放在弯曲的膝盖上。轻轻地将交叉的膝盖拉向胸部,直到臀部伸展,保持10-15秒。在两侧重复3轮。注:以上方法仅适用于椎间盘膨出和部分轻度椎间盘突出的患者,对于严重的椎间盘突出或通过锻炼症状未有明显好转甚至加重者,建议尽快就医。
总访问量 82,406次
在线服务患者 73位
科普文章 12篇