骨科

蚌式开合是一种针对臀部肌群，尤其是臀中肌的有效练习。正确操作可以感受到臀部、腿部的肌肉发力。练习它可以促进骨盆复位，还可以加强骨盆的稳定性，较好地强化髋部的稳定性力量。起始姿势：侧躺在垫子上，膝盖弯曲成约45度角，双腿叠在一起。下臂可以伸直，头部放在上臂上以支撑头部，或者可以将头部轻轻放在垫子上。保持髋关节和肩膀在同一垂直线上。执行动作：保持脚跟相连，缓慢地将上腿的膝盖向上抬起，但髋关节仍保持叠加不动。抬起膝盖时，注意不要让髋部后倾或身体翻滚。抬到一个合适的高度，感受到臀部外侧的肌肉收紧。返回起始姿势：缓慢地将膝盖降下，回到起始位置。保持动作的控制性，避免让腿部突然落下。重复执行：根据自己的能力，重复此动作，通常建议每侧做10-15次，每次做2-3组。注意事项：保持腹部紧绷，避免在动作中扭动身体或髋部。动作的幅度不需要过大，重点在于感受臀部肌肉的活动。动作应平稳、有控制，避免用力过猛或动作生硬。

臀桥是一种常见且有效的锻炼，主要针对臀部肌肉，同时也能加强腰部和大腿后侧的肌肉。以下是标准臀桥锻炼的步骤：起始姿势：平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，脚距离臀部宽度。双手放在身体两侧，掌心朝下。执行动作：吸气，紧致腹部肌肉，为动作做准备。呼气，同时将臀部向上推，直到大腿和躯干呈一条直线。在这个过程中，重点是使用臀部和大腿后侧的肌肉，而不是腰部。在最高点保持一两秒钟，感受臀部肌肉的收缩。返回起始姿势：慢慢降低臀部，回到起始姿势。在降低过程中，控制动作，避免快速坠落。重复执行：根据自己的能力，重复此动作，通常建议做3-5组，每组10-15次。注意事项：保持腹部和腰部肌肉紧绷，以保护腰椎。抬起臀部时，避免过度拱起腰部。整个动作应专注于臀部和大腿后侧的肌肉。下降时控制动作，不要让臀部突然落地。呼吸要协调：吸气准备，呼气抬起，吸气降下。变体：单腿臀桥：抬起一条腿，只用另一条腿进行臀桥锻炼，增加难度。加重臀桥：在腹部放置哑铃或其他重物，增加锻炼强度。

直播时间：2023年10月27日19:37主讲人：沈超副主任医师上海交通大学医学院附属新华医院骨科问题及答案：问题：跟腱断裂手术110天，现在有点红肿，疼痛，化脓，可以保守治疗吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我怀疑我是视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髋关节内响是不是和盂唇损伤有关系视频解答：点击这里查看详情>>>问题：活性阿尔法d3医生是这个字嘛？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：运动医学管ssi吗北三视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生手脚发麻是不是和骨头有关系视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髂腰肌股直肌可以热敷嘛视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医术精湛，妙手仁心视频解答：点击这里查看详情>>>问题：跟腱断裂，110天了，现在有点红肿，疼痛，化脓，可以保守治疗吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：想问下腰椎骨折术后，切口一直不愈合是怎么回事？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髋部响，怎么知道是哪里响啊视频解答：点击这里查看详情>>>问题：主任晚上好，家里父母更年期骨质疏松，关节疼，有推荐钙片嘛？感谢您视频解答：点击这里查看详情>>>问题：能加微信吗超哥视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生，手脚容易发麻。做什么检查好视频解答：点击这里查看详情>>>问题：膝盖疼，坐位不能伸直小腿，很疼，跟左髋关节发育不良有关系吗？还能下压练习股四头肌吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：为什么髋右边基本不疼了，左边开始疼厉害。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：您前倾角小，那您髌骨和下肢力线也有问题吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：主任晚上好，家里父母更年期骨质疏松，关节疼，有推荐钙片嘛！感谢您视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髌骨响要怎么调理？才能不响啊？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈主任，腰5一4骶1有轻微膨出，跟髋撞有关系吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈大夫连一下视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥你平常有运动吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：膝关节半月板内外侧前后角损伤2级，有积液，骨内髁少许水肿，现在关节疼痛，应该怎么治疗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：伸髋的时候右边髋打开范围小，然后膝盖髌骨代偿的感觉会是什么原因？（右边有髋撞击视频解答：点击这里查看详情>>>问题：您去测一个吧髋久前倾角视频解答：点击这里查看详情>>>问题：棘下撞击在避免诱发因素后症状会消失吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥，肩膀关节膝关节各种咔咔响是先髋引起的吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：请问医生，我现在36岁女，上下楼感觉膝关节咯咯响，我以前经常跑步，我的膝盖是不是半月板出问题了？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：前倾角小，我髌骨软化，下肢力线有问题，感觉不舒服，酸痛，这个要做手术吗？还是有什么别的方法视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈医生，我这两个月，膝盖关节肩关节各种咔咔响，是先髋关节引起的吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：老师大拇脚指头疼是不是甲沟炎？有点肿了视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥，你上次说我是比较好的临界，有棘下撞击，但症状反复，如果考虑手术需要先打封闭吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥你联合角多少，没后侧不稳吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：您前倾角0度，您做手术吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：前倾角左11，右14度，为了纠结下肢力线，髌骨软化，可以截骨把前倾角增大吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：52岁女腰椎骨密度-1，髋关节-1.9.要每天钙片吃多少量，维生素D400单位几粒？怎么防止再降低视频解答：点击这里查看详情>>>问题：腹腔镜手术后左腿小腿，连着脚背处，足弓处酸胀，没有水肿，站立不动时特别酸胀，走路时没感觉，是什么原因视频解答：点击这里查看详情>>>问题：谢谢超哥，辛苦了！视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我手腕去年用了大力导致滑膜增生五个月了中间加重疼得要死，现在不吃止疼药了，还能恢复以前吗现在有针刺感视频解答：点击这里查看详情>>>问题：股骨颈前倾角怎么测量视频解答：点击这里查看详情>>>问题：骨质增生腰间盘突出，做完射频消融术，一个月了，腰还有一点酸胀。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：肩膀先天松弛，跟先髋不稳定是一个道理吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈医生您好，掌骨第四节骨折没手术，畸形六周，在上海手术要四万，江苏医生说几千可以做手术，不知道有什建议视频解答：点击这里查看详情>>>问题：膝盖不好康复训练后髋也不好了。大概是什么原因视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超大夫辛苦了视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈老师好，影像上盂唇有损伤还有轻微的撞击结构，但打了封闭（麻药?激素）基本没效果，是不是先不考虑手术？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：前倾角左11，右14度，为了纠结下肢力线，髌骨软化，可以截骨把前倾角增大吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈医生，我是手腕去年用了大力压，一年后出现滑膜炎，还有三角软骨损伤，五个月了加重两个月现在刚停止疼药？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：前倾角左11，右14度，为了纠正下肢力线，髌骨软化，可以截骨把前倾角增大吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：前倾角左11，右14度，为了纠结下肢力线，髌骨软化，可以截骨把前倾角增大吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈医生，请问，软骨情况通过什么检查或方式确定？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈医生，请问，软骨情况通过什么检查或方式确定？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈医生，请问，软骨情况通过什么检查或方式确定？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我临界现在软骨很不错我不知道要不要手术ce角一边20.3一边23视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我想自己在电脑上测前倾角，几何画板行吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：磨髂前下棘，肌腱是不是从骨头上切断？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髋臼有囊变，是怎么回事？影响大么？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：前倾角小，有什么手段可以改善？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：40周岁，截骨手术算不算年龄太大？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：叫说超哥做小开放手术不打钉，那么盂唇损伤怎么修复？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥，髋膝同扫脚尖没对脚尖照，测的ce角会不会不准视频解答：点击这里查看详情>>>问题：核磁显示左侧股骨坐骨間狭窄能送爱心券看看片子吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：50岁以上可以做小开放吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：主要是疼痛视频解答：点击这里查看详情>>>问题：骨颈骨骨折，手术后总担心骨股头坏死，这个概率高吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：不稳定，需要做什么检查，同扫能查出来吗？还是需要面诊视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥临界到底要不要手术呀ce角一边20.3一边23核磁显示盂唇有损伤视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥好，股骨骺外翻什么症状？类似先髖？其手术成熟不？没发病但盂唇撕裂，骨骺外是髋镜or小开放的禁忌吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈主任，我做了同扫，在好大夫上发您，您抽空回复我，谢谢您视频解答：点击这里查看详情>>>问题：怎么向超哥提问呀我有问题视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥您髋有问题吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：请问腰椎横突l1l2骨折，保守治疗，后续多久拍ct？可以磁共振代替吗？半年后隐隐痛，要针灸理疗吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥，俺前倾角小，到底啥意思。上次在您那边封闭效果管三天不疼呢。您确诊我SSI.前倾角小。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：骨骺外翻什么症状呢？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：积液咋样治疗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：积液咋样治疗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：你好大夫，患者52现在腰间盘突出压迫神经，现在就是整条腿都疼，站不直。这种情况做微创还是吃药治疗好一些视频解答：点击这里查看详情>>>问题：保守七个月，总体有进步，但是症状会反复，某个动作会激惹到，不知道怎么办。目前走不了多少，肌肉力量弱膝视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈医生，髋关节少量积液两年了，因脚底湿疹小诊所封闭，一月后踝关节膝关节髋关节都有积液视频解答：点击这里查看详情>>>问题：磨髂前下机，上面附着的肌腱是不是也剃掉了。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髂腰肌摩擦盂唇导致的弹响吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：怎么测量那个髋久前倾角，好多侧面，测最倾斜的？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生，我流产后坐月子几个月后腿部膝盖关节那里痛会不会是风湿啊感觉像是有寒气一样视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥好，请问，先髋保守效果还行的话，是否需要截骨手术？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥小开放手术，会损伤大腿前外倾皮神经吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大夫髌韧带手术是开刀还是关节镜视频解答：点击这里查看详情>>>问题：好大夫外院同扫您能给测测联合角吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥临界到底要不要手术呀ce角一边20.3一边23视频解答：点击这里查看详情>>>问题：骶髂关节炎能做手术治疗吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髋撞怎么练大腿肌肉还有髌骨软化，您说我像ssi好大夫上视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥好，股骨骨骺外翻是什么？和颈干角有无关系，股骨骨骺外翻什么症状，怎么解决呢？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：出院带的药，伤科接骨片，仙灵骨葆，地奥司明吃完后还要再配吃吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：青少年习惯性髌骨脱位，你们医院做得多吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：但是股骨前倾角10度会影响下肢力线髌骨轨迹不良好不了咋办髌骨软化视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥，FAI盂唇修补术后六个月，一天走路三四千步可以，坐一小时髋关节内，骶髂关节就疼，应该怎么处理呢间断视频解答：点击这里查看详情>>>问题：您好超哥，髋关节镜术后，骨质缺如，髋臼有骨道影，能恢复吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：小开放手术鱼唇重建的病例多吗？通常重建的效果如何？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥，我看了程主任说我没发育不良，你说我用担心吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：骨痂形成就是愈合了吗，能走路吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：做微创手术的治愈效果怎样？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：请问左侧股骨坐骨间狭窄能造成下楼困难吗能送爱心券吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大夫您好，腰椎管狭窄，椎间盘突出滑脱，可以做微创手术吗？效果怎么样？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：您好，之前腰椎做过手术，最近腰腿疼痛厉害，医生建议打封闭针，腰部有融合器和钢钉，这种情况能打封闭针吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：超哥，为什么上截骨后一个半月走路膝盖会酸痛无力视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髂腰肌水肿损伤怎么治疗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：沈医生辛苦了！髋关节积液近两年了，脚底因湿疹小诊所打封闭，过了一个踝关节膝关节髋关节都有少量积液咋治视频解答：点击这里查看详情>>>问题：后侧不稳咋做手术视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髋关节外展受限做了个核磁，能送爱心券吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：髂腰肌拉伤水肿对髋有什么影响视频解答：点击这里查看详情>>>问题：车祸碰到了左髋能造成坐骨撞击视频解答：点击这里查看详情>>>问题：怎么查体判断稳定性啊视频解答：点击这里查看详情>>>问题：前方不稳是指股骨前倾角过大吗？视频解答：点击这里查看详情>>>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