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八段锦详解——第二式：左右开弓似射雕今天我们继续来学习八段锦的第二段——左右开弓似射雕。一、动作要领1、起式两脚平行分开，与肩同宽，两臂向上交叠放于胸前，左臂在上，右臂在下，同时缓缓下蹲成马步姿态。注意：马步的要求是膝关节弯曲，重心降低，膝关节不能越过自身脚尖，大腿尽量与地面保持水平状态，上体腰背挺直。呼吸：缓缓吸气。2、左开弓左手呈八字掌，缓缓向左平推至左臂展直，同时右手握拳，右臂屈肘向右回拉，整体呈拉弓状。注意：八字掌的要求是大拇指和食指伸直，虎口展开，中指、无名指、小指的第一、第二指关节弯曲内扣。目光随左手而动。呼吸：缓缓呼气。3、左收弓重心右移，左脚回收，成并步站立，同时两手舒展成掌，右前臂外旋，两手臂舒展。注意：目光向前，呈放松姿态。呼吸：缓缓短吸气。4、收式两手掌缓缓下落，交捧于小腹前。注意：指尖相对，掌心向上，目视前方。呼吸：缓缓短呼气。5、重复重复前四式，动作左右相反。二、练习要求左右开弓重复练习四至八次，年老或体弱者可自行调整马步的宽度和高度，结合自身身体素质状况，重心不必过低，可适当调整高度。练习时两脚平行，不要做八字脚。腰背挺直，不要弓腰。三、养生释义1、活动部位八段锦第二段主要活动上肢、胸椎、颈椎，同时对下肢力量、耐力要求较高。2、养生释义血液循环：着重改善胸椎与颈椎的血液循环，能改善心脑功能，对脑震荡后遗症也有一定的治疗作用。锻炼上身：通过扩胸伸臂使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩和背的不良姿势。刺激经脉：第二段可以刺激手三阳经和手三阴经，尤其对心、肺两经以及督脉有较好的疏通作用。调理作用：可以增强心肺功能，排除体内废气，使整个肺部得到全面调动。有利于抒发胸中之气，疏理肝气，治疗不良情绪所带来的胁痛、胁肋胀满等疾患。对咳嗽、气喘、胸闷、咽痛、肩臂痛、背痛等均有调节作用。胡凤山医生的科普号
脑震荡是什么？随着社会的飞速发展，交通工具的普及，颅脑损伤患者在神经外科急诊中迅猛增加。其中脑震荡患者占颅脑损伤患者的80%左右，属于轻型颅脑损伤。大多数脑震荡的患者的主要临床表现为短暂的意识丧失、逆行性遗忘、头痛、恶心、呕吐，经休息后可以自愈，并且不留下后遗症。但是，严重的脑震荡患者会出现持续数周甚至数月的后遗症严重影响病人的生活质量，如：注意力不集中、健忘、失眠、焦虑、情绪改变等。目前脑震荡的诊断缺乏明确的客观依据，因此通常根据病史、症状和辅助检查作为诊断脑震荡的手段。其中，受伤后短暂的意识障碍和逆行性遗忘的临床症状，以及辅助检查CT和MRI无明显的异常改变是作为临床诊断脑震荡的重要依据。治疗脑震荡的主要方式是病情观察和对症治疗：1.密切观察病情的变化，尤其是24小时内有生命体征恶化，症状进行性加重等表现；2.卧床休息，疼痛剧烈时可服用一些止痛药进行对症治疗；3.缓解脑震荡患者的焦虑、烦躁的情绪，有利于患者的尽早恢复。迁荣军医生的科普号