临床心理科

在感到极度焦虑恐慌,难以承受时,可以采取以下应急措 (1)暂停和减速。放慢呼吸的频率,放慢奔驰的思 头到脚放松整个身体,然后慢慢恢复原来的行为。 (2)聚精会神地勾画一幕令人放松的场景,然后设想身临其境。 (3)如果条件允许,散散步、聊聊天。 (4)想象有一位你信得过,并且他也信任你的人正和你在一起,给你勇气。 (5)回忆你处理类似局面的成功经历,或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。 (6)将注意力集中在周围的具体事物上,试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。 (7)从20起倒数,或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些人或事可以来自回忆,也可以来自想象。 （8）考虑一件你有兴趣的事。计划一下白天或晚上的安排，回忆你所看过的最喜爱的明星的电影;设想一下一桌丰盛的晚宴,想象你在品尝每一道菜。 (9)把自己想象成一位你仰慕已久的人,然后想他所想、做他所做、感他所感。 (10)提醒自己,焦虑状态会结束的,一定会的。 (11)提醒自己,焦虑并不危险。 (12)打个大呵欠,从头到脚舒展身体。 (13)发脾气,发誓不让焦虑占上风,你会战胜它。 （14）如果上述的努力都失败了，深吸一口气并尽量延长屏气时间,然后慢慢地呼出来,这样身体上的焦虑底状会减弱或消失。

是药三分毒，每种药可能或多或少有副反应，但权衡利弊后，药的不良反应可忽略不计。常见的不良反应：恶心，出汗，口干，口苦，大部分人不会出现。 尽量不要看说明书中的副反应，本身抑郁焦虑症状本身不服药也可能会出现不良反应症状，如果看了，会先入为主，加上心理作用，可能会夸大药物的不良反应，对疾病的治疗益处不大

遗传因素：40%-70%的患者具有遗传倾向 生化因素：大脑内的单胺类神经递质如5-HT水平下降 心理-社会因素：工作压力大、生活事件等应激因素 躯体疾病：脑卒中、内分泌疾病、心血管疾病等